1,、由于長期伏案工作者及長時間持續(xù)低頭手工操作者，其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度,，導致頸椎生理曲度反張（反向彎曲）,，故工作中宜定時休息并進行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員,，頸部長時間固定于一個姿勢,，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,，工作中也應定時休息并適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應,、增強彈性,，避免積累性勞損?！? 　　2,、強化頸部肌肉和韌帶 　　積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結(jié)構的穩(wěn)定性、強化正常的頸椎生理曲度,、促進血液和淋巴循環(huán),，能有效預防并減輕頸椎病,。據(jù)調(diào)查：頸部肌肉發(fā)達的人群中,，頸椎病發(fā)作的幾率下降80%。但是,，并非所有的鍛煉都是有益的,，盲目、錯誤的鍛煉甚至可能帶來不可挽回的,、致命的后果,，特別是已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生物力學結(jié)構失穩(wěn)的患者，不應進行激烈的如搖頭,、頸前伸,、左右晃動、低頭等鍛煉,。正確的鍛煉方法是：坐位或俯臥位,，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉）,，雙臂努力后伸,，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復正常體位,，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉,，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止,，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉,，此鍛煉不應在站立位進行,，以免萬一因頭暈而跌倒，經(jīng)常進行此鍛煉將有效促進頸椎生理曲度的恢復并強化相關肌肉強度,，增強頸椎穩(wěn)定性,，頸椎骨結(jié)核,、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛煉,。另外,，蛙泳時必須保持抬頭位，這也有利于保持頸椎生理曲度,，故常被臨床醫(yī)生推薦,，不過，頸椎病人也應該注意避免受寒,，故進入泳池前應做好充分準備運動,，進入泳池后立即進行蛙泳，停止蛙泳后應立即上岸穿衣,，避免長時間呆在泳池內(nèi)而感受寒濕,。　 　　3,、選擇合適的枕頭　 　　4,、防止外傷與落枕 　　外傷（如車禍造成的“揮鞭傷”）可能損傷頸部肌肉和韌帶，并進一步破壞頸椎的穩(wěn)定性,，進而誘發(fā)或加重頸椎病,。落枕也是一種損傷，因用枕不當造成,，故總是在睡后發(fā)病,，應參照“3”中敘述調(diào)節(jié)枕頭?！? 　　5,、避免受寒 　　受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,，從而易于損傷,，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,，受寒還可能導致神經(jīng)根周圍的炎癥加重,。　 　　6,、足穴有利治病　 　　雙腳大拇指根部內(nèi)側(cè)第一節(jié)為足穴的頸椎反射區(qū),。每日用手按壓此部位，對頸椎病有一定療效,?！? 　　7、慎用頸椎牽引　 　　對于頸椎來說,，最重要的就是維持正常的,、穩(wěn)定的生物力學結(jié)構,，而頸椎正常生物力學結(jié)構的基礎就是生理曲度（又稱生理前屈、前凸）,，而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復,，故不宜經(jīng)常牽引。

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