1,、由于長期伏案工作者及長時(shí)間持續(xù)低頭手工操作者,，其長時(shí)間低頭將破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致頸椎生理曲度反張（反向彎曲）,，故工作中宜定時(shí)休息并進(jìn)行適度抬頭訓(xùn)練,。從事電腦操作等人員,，頸部長時(shí)間固定于一個(gè)姿勢，也容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損,，工作中也應(yīng)定時(shí)休息并適當(dāng)活動(dòng),，以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性,，避免積累性勞損,。　 　　2,、強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶 　　積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強(qiáng)頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性,、強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),，能有效預(yù)防并減輕頸椎病,。據(jù)調(diào)查：頸部肌肉發(fā)達(dá)的人群中，頸椎病發(fā)作的幾率下降80%,。但是,，并非所有的鍛煉都是有益的，盲目,、錯(cuò)誤的鍛煉甚至可能帶來不可挽回的,、致命的后果，特別是已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失穩(wěn)的患者,，不應(yīng)進(jìn)行激烈的如搖頭,、頸前伸、左右晃動(dòng),、低頭等鍛煉,。正確的鍛煉方法是：坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后,，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉）,，雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭（宜緩慢）,，將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉,，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉,，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過度,，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉,，此鍛煉不應(yīng)在站立位進(jìn)行,，以免萬一因頭暈而跌倒，經(jīng)常進(jìn)行此鍛煉將有效促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)并強(qiáng)化相關(guān)肌肉強(qiáng)度,，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性,，頸椎骨結(jié)核、骨腫瘤,、骨折患者等特殊疾病者禁止進(jìn)行頸部鍛煉,。另外，蛙泳時(shí)必須保持抬頭位,，這也有利于保持頸椎生理曲度,，故常被臨床醫(yī)生推薦，不過,，頸椎病人也應(yīng)該注意避免受寒,，故進(jìn)入泳池前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入泳池后立即進(jìn)行蛙泳,，停止蛙泳后應(yīng)立即上岸穿衣,，避免長時(shí)間呆在泳池內(nèi)而感受寒濕?！? 　　3,、選擇合適的枕頭　 　　4、防止外傷與落枕 　　外傷（如車禍造成的“揮鞭傷”）可能損傷頸部肌肉和韌帶,，并進(jìn)一步破壞頸椎的穩(wěn)定性,，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。落枕也是一種損傷,，因用枕不當(dāng)造成，故總是在睡后發(fā)病,，應(yīng)參照“3”中敘述調(diào)節(jié)枕頭,。　 　　5,、避免受寒 　　受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高,、失去彈性，從而易于損傷,，張力增高也會(huì)增加椎間盤壓力,、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重,?！? 　　6、足穴有利治病　 　　雙腳大拇指根部內(nèi)側(cè)第一節(jié)為足穴的頸椎反射區(qū),。每日用手按壓此部位,，對頸椎病有一定療效,。　 　　7,、慎用頸椎牽引　 　　對于頸椎來說,，最重要的就是維持正常的、穩(wěn)定的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),，而頸椎正常生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)就是生理曲度（又稱生理前屈,、前凸），而牽引將導(dǎo)致頸椎生理曲度變直而不是恢復(fù),，故不宜經(jīng)常牽引,。

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