一,、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸氣,，使肺的下部充滿(mǎn)空氣,。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬,，橫膈膜向下,，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣,，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大,，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘,。最后屏住呼吸5秒鐘,。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒,，甚至更多,。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣,，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置,。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始,，反復(fù)10分鐘,。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法,。?
二,、靜呼吸法：
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸,，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的,。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住,，屏氣10秒鐘再呼出,。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次,。?
三,、睡眠呼吸法：
躺在床上，兩手平放身體兩側(cè),，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸,。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳,，手指觸床頭,。這一過(guò)程約10秒鐘,，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次,。此法還可助您安然入睡,。?
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量,，慢吸快呼,，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快,。每次鍛煉不要少于20次,，每天可若干次。
提高肺活量的其他方法
醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目,。肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量,。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升,。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度,。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力,，可采取以下簡(jiǎn)便易行的方法增加您的肺活量,。
一、堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)
在日常生活中,，無(wú)論坐、站或走路,，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì),，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加,。
二,、堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目,，不可貪多求全,，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行,，持之以恒,，循序漸進(jìn)。
三,、堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)
根據(jù)年齡,、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng),，從事腦力勞動(dòng)的人,，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),。
四、堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作
先握緊拳頭,，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右,。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次,。
五,、防止煙霧損害肺部
居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生,，居室要常開(kāi)窗戶(hù),，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧,，吸煙者戒煙,。
造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間,。鍛煉肺活量的方法有很多,，下面就簡(jiǎn)單介紹三種。方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸,、振臂等徒手操練習(xí),。 方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常,、跑和呼吸配合,、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大,。 方法三練習(xí)潛水或游泳,，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸,，是鍛煉提高肺活量的好方法,。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球,、折返跑等等很多,。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效,。
以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量,，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大,、加深,，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的,。六忌迎風(fēng)站立,。當(dāng)你渾身冒汗時(shí),，別在風(fēng)口、山頂停留,，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息,，出汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病,。
肺活量計(jì)的分類(lèi)：
肺活量計(jì)又可以稱(chēng)為肺活量測(cè)試儀,，可分為電子簡(jiǎn)易型，電子落地型,，電子網(wǎng)絡(luò)型和電子IC卡型,，還有比較簡(jiǎn)單的機(jī)械性和浮筒式的。
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