常有一些人剛把跑步機(jī)買回家時,，全家搶著玩,，可沒過幾天，慢慢地跑步機(jī)就被冷落一旁,，形同擺設(shè)。原因有的是覺得在跑步機(jī)上運(yùn)動,，太單調(diào)乏味,，而且噪音又大，還時常出現(xiàn)機(jī)械故障,。也有的為了減肥,，但發(fā)現(xiàn)效果不明顯，就沒有信心了,?！ ∑鋵?shí)，跑步機(jī)雖然只是運(yùn)動器具,，但根據(jù)不同的訓(xùn)練目的,，卻可以采用不同的運(yùn)動方法，并非單調(diào)乏味,。跑步機(jī)的使用中,，有幾個注意事項(xiàng)羅列如下：
環(huán)境：跑步機(jī)安裝最好面對窗外，運(yùn)動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到,，也可以面墻安放一幅動感燈箱風(fēng)景畫,，以減少視覺疲勞。室內(nèi)要通風(fēng),，輔以節(jié)奏感強(qiáng)的背景音樂,，但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運(yùn)動，因?yàn)槟菢尤菀拙Ψ稚⒍鴮?dǎo)致受傷,。
著裝：就像戶外跑步一樣,，穿好適合的運(yùn)動服裝及運(yùn)動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣,。
準(zhǔn)備活動：不必刻意另外做準(zhǔn)備活動,，在跑步機(jī)上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手,，慢慢加大步幅,，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),，以達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的。大約2～3分鐘即可,。
正式進(jìn)入跑步機(jī)訓(xùn)練：開始需要帶心率表,，以確定適合個人的運(yùn)動量。對健康的年輕人而言,，方法通常有三種：
?。?）有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里,，每一級保持1分鐘,。觀察心率達(dá)到中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍（130～150次/分）后，即保持這時的速度,，運(yùn)動10～30分鐘,。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適,，即刻減速,，除非緊急情況，一般避免突然全停下來,，而要以逐漸減速過渡,，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時,，可以稍微增加速度或增加坡度,，有利于提高心肺功能。
（2）有氧變速訓(xùn)練：前期方法同（1）,，心率達(dá)到130～150次/分后,，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分后,，維持3分鐘,，又再次增速3分鐘，如此來回交替2～5次,。屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練,，適合體質(zhì)稍差的年輕人。
?。?）無氧代謝訓(xùn)練：方法在（1）的基礎(chǔ)上,，當(dāng)心率達(dá)到130～150次/分時，維持5分鐘,，以后按照每分鐘級差1公里/小時－坡度2度,，加速及增加坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分,，即進(jìn)入了無氧代謝的“門坎”,，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度,、坡度,，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人,。
對中老年人而言,，比較適合采用有氧等速訓(xùn)練，而且應(yīng)該將心率控制在110～120次/分左右比較安全,，如果患有心血管系統(tǒng)及其它疾病,，就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下專門確定鍛煉方法。
http://bbs.aibaoyl.com/
環(huán)境：跑步機(jī)安裝最好面對窗外，運(yùn)動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到,，也可以面墻安放一幅動感燈箱風(fēng)景畫,，以減少視覺疲勞。室內(nèi)要通風(fēng),，輔以節(jié)奏感強(qiáng)的背景音樂,，但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運(yùn)動，因?yàn)槟菢尤菀拙Ψ稚⒍鴮?dǎo)致受傷,。
著裝：就像戶外跑步一樣,，穿好適合的運(yùn)動服裝及運(yùn)動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣,。
準(zhǔn)備活動：不必刻意另外做準(zhǔn)備活動,，在跑步機(jī)上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手,，慢慢加大步幅,，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),，以達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的。大約2～3分鐘即可,。
正式進(jìn)入跑步機(jī)訓(xùn)練：開始需要帶心率表,，以確定適合個人的運(yùn)動量。對健康的年輕人而言,，方法通常有三種：
?。?）有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里,，每一級保持1分鐘,。觀察心率達(dá)到中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍（130～150次/分）后，即保持這時的速度,，運(yùn)動10～30分鐘,。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適,，即刻減速,，除非緊急情況，一般避免突然全停下來,，而要以逐漸減速過渡,，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時,，可以稍微增加速度或增加坡度,，有利于提高心肺功能。
（2）有氧變速訓(xùn)練：前期方法同（1）,，心率達(dá)到130～150次/分后,，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分后,，維持3分鐘,，又再次增速3分鐘，如此來回交替2～5次,。屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練,，適合體質(zhì)稍差的年輕人。
?。?）無氧代謝訓(xùn)練：方法在（1）的基礎(chǔ)上,，當(dāng)心率達(dá)到130～150次/分時，維持5分鐘,，以后按照每分鐘級差1公里/小時－坡度2度,，加速及增加坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分,，即進(jìn)入了無氧代謝的“門坎”,，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度,、坡度,，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人,。
對中老年人而言,，比較適合采用有氧等速訓(xùn)練，而且應(yīng)該將心率控制在110～120次/分左右比較安全,，如果患有心血管系統(tǒng)及其它疾病,，就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下專門確定鍛煉方法。
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