一上跑步機(jī)就猛跑
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿,、下蹲、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走,、慢跑等"動(dòng)態(tài)"熱身開始,，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜,。此外,，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感,。
跑步時(shí)間太長(zhǎng)
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,、強(qiáng)度、方法等,，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定,。跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪,，再到蛋白質(zhì),。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì),。因此,，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短,，也不宜過長(zhǎng),。
扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng),，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗,。有些人跑步扶著把手含胸弓背,，身體重心還會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力,，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損,。此外，跑步過程中,，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍,，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此,，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。
不同人群如何調(diào)節(jié)跑步機(jī)速度
加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異,。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),。而速度也并非越快越好，在快跑,、慢跑,、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下,，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的,。例如，快跑可以消耗更多的糖,，但消耗的脂肪卻較少,，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
跑步機(jī)撒謊那個(gè)穿鞋嗎
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子,。實(shí)際上,，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝,、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以,，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋,。慢跑鞋比普通鞋要輕便,，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好,。
跑步時(shí)看電視
跑步是件很枯燥的事,，有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松。然而,，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心,，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人,。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
跑步機(jī)只用來跑步
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶,。劃船器,、推舉器、腳踏車等"附加"項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能,、上下肢肌肉,、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外,，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練,，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是,，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
愛康跑步機(jī) 跑步機(jī)十大品牌
很多人都選擇跑步機(jī)來鍛煉,，可是你認(rèn)真考慮過為什么要選擇跑步機(jī)鍛煉嗎,？請(qǐng)認(rèn)真地閱讀這份跑步機(jī)的“說明書”！ 一般情況下,，人們“愛康跑步機(jī) 跑步機(jī)十大品牌”--主要有幾個(gè)目的,，減肥、提高心肺功能,、放松,、康復(fù)等，但是每種目的在跑步機(jī)上都有不同的體現(xiàn),。減肥：時(shí)間30～40分鐘 因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始,，所以，利用“愛康跑步機(jī) 跑步機(jī)十大品牌”--減肥一定要控制好時(shí)間和速度,。最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘,，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘,，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異,，男的最好在6.5～8.5之間,，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng),，不要扶在扶手上,，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全,。練心肺：速度5～9坡度0%～10% 如果決定要練習(xí)自己的心臟,，那么最好先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率,，一般來說,，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘,，而速度最好設(shè)定在5～9之間,，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來,，最好把速度降下來再跑5分鐘左后,，做好恢復(fù)工作。熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過8 如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松,，時(shí)間控制在5～10分鐘即可,，而速度也最好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鐘,，接著用8～10的速度跑2～3分鐘,，再降到5～7的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗,。坡度用0%～4%就可以,。
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