□本報(bào)記者 張 磊□ 　　9月1日是我國(guó)第9個(gè)全民健康生活方式行動(dòng)日。提起健康生活方式,，人們往往會(huì)想到在跑步機(jī)上揮汗如雨,、用限鹽勺控制食鹽攝入量，亦或?qū)κ項(xiàng)l等油炸食品說“不”,。但事實(shí)上,，一個(gè)重要的健康生活方式被我們忽視了。 　　疾病盯上“低頭族” 　　“世界上最遙遠(yuǎn)的距離不是生與死,，而是我站在你面前,，你卻在玩手機(jī)。”這句網(wǎng)絡(luò)語言調(diào)侃的是當(dāng)下普遍存在的“低頭族”,。不管在什么地方,，只要有空閑，他們就會(huì)拿出手機(jī),，刷微博,、看微信。近日有媒體報(bào)道,，北京某大學(xué)新生軍訓(xùn)休息期間,，不僅學(xué)生是“低頭族”,，教官也是如此，有網(wǎng)友評(píng)論：一部手機(jī)毀了一個(gè)民族,。 　　記者在北京地鐵早高峰期間觀察到,，即便在十分擁擠的車廂里，不少人仍然一邊費(fèi)力地抓著把手,，一邊低著頭津津有味地看手機(jī),，就連滿頭白發(fā)的老人也會(huì)瞇起眼睛，盯著大屏幕的老年定制機(jī)看,。 　　“長(zhǎng)期低頭會(huì)在不同程度上對(duì)健康造成影響,。”國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員王梅說，數(shù)據(jù)顯示,，全國(guó)有7%~10%的人患有頸椎病,，20歲~30歲的青年人是頸椎病的主力軍，而且有明顯增加趨勢(shì),。 　　“‘低頭族’最先受傷的就是頸椎,，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致頸椎病。”北京豐盛醫(yī)院骨科主任醫(yī)師葉楓解釋說,，頸椎位于頭顱和胸椎之間,，“低頭族”因缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胸椎缺少活動(dòng)，頸椎既要承受頭顱的壓力,，還要承擔(dān)自身范圍的運(yùn)轉(zhuǎn)活動(dòng),，壓力勢(shì)必過于集中，導(dǎo)致疲勞過度,、勞損幾率增大,，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。 　　“長(zhǎng)期使用數(shù)碼產(chǎn)品還會(huì)對(duì)記憶力造成影響,，俗稱‘數(shù)碼癡呆’,。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴說，這種病在醫(yī)學(xué)上稱為“精神憂郁”,，“電話里講的內(nèi)容,，患者掛完電話就會(huì)忘得一干二凈”。他解釋,，人的大腦主要由海馬體負(fù)責(zé)記憶,，如果過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，會(huì)有大量無效信息進(jìn)入大腦,，從而削弱大腦對(duì)有用信息的處理能力,。 　　此外，眼疾也是“低頭族”的常見病,。相關(guān)專家表示,，由于觸屏亮度高，畫面色澤豐富,，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)增加眼睛負(fù)擔(dān),，使睫狀肌緊張、晶體突變,，最終引發(fā)近視及干眼癥等,。 　　“微運(yùn)動(dòng)”讓脖子動(dòng)起來 　　“全民健康生活方式行動(dòng)日，重在‘行動(dòng)’二字,。”中國(guó)疾病預(yù)防控制中心副主任梁曉峰說,。他表示，對(duì)都市人而言,，在短期內(nèi)難以改變頻繁使用電腦,、手機(jī)的生活方式，但可以通過“微運(yùn)動(dòng)”來緩解肌肉疲勞,，延緩頸椎病等相關(guān)疾病的發(fā)生,。 　　王梅表示，“微運(yùn)動(dòng)”主要針對(duì)職業(yè)人群工作繁忙,，沒有整塊時(shí)間進(jìn)行鍛煉,，也沒有大空間或者專門健身場(chǎng)地的情況，使其在工作間隙就可進(jìn)行鍛煉,。 　　“‘十點(diǎn)十分操’和‘東方日出,，西方日落’就是很好的鍛煉頸椎的‘微運(yùn)動(dòng)’。”北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心介紹,，“十點(diǎn)十分操”要求練習(xí)者兩臂側(cè)平舉,，手繃直，在鐘表盤上九點(diǎn)一刻和十點(diǎn)十分的位置上下擺動(dòng),，堅(jiān)持做100次,。直到肌肉發(fā)酸才會(huì)有鍛煉效果，每天做200次,，堅(jiān)持10天便可有效緩解疼痛癥狀,。“東方日出，西方日落”是指下顎與肩對(duì)齊,，頭慢慢從左到右,，再?gòu)挠业阶螅抗ぷ?小時(shí)~2小時(shí)后,，做此操3分鐘~5分鐘,，可有效緩解頸部壓力。 　　趙之心強(qiáng)調(diào),，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí),，一定要放緩,，重在把握一個(gè)“微”字。此外,，做運(yùn)動(dòng)之前最好有一定程度的熱身,，以免拉傷。 　　按摩治療須謹(jǐn)慎 　　眼下,，很多人喜歡通過針灸,、按摩等方式治療頸椎病。對(duì)此,，葉楓表示,，這些方法確實(shí)有輔助治療作用，但容易讓人過度依賴,，從而不重視自身運(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作。此外,，選按摩技師也應(yīng)與選醫(yī)生一樣,，去專業(yè)正規(guī)的機(jī)構(gòu)。如果技師操作不當(dāng),，不僅緩解不了疼痛,，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。 　　“頸椎病并無所謂根治一說,。”葉楓提醒,，“不要迷信一些聲稱可以根治頸椎病的廣告，最好的治療方法是靠自己,。只有改正不良坐姿,，改變長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的習(xí)慣，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，做有針對(duì)性的功能鍛煉,，才能起作用。病情嚴(yán)重者則應(yīng)去醫(yī)院治療,。” 　　葉楓表示,，換季時(shí)頸椎病會(huì)病情加重，是治療的最好時(shí)機(jī),。時(shí)下天氣轉(zhuǎn)涼,，應(yīng)及時(shí)采取防護(hù)措施，防止頸椎受寒,。