汗運(yùn)動(dòng)健身瘦體也防衰老。美國《新聞周刊》2月20日發(fā)表哈維·西蒙撰寫的文章,，他認(rèn)為,，無汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),，對(duì)人體健康的益處多多,。
哈維·西蒙指出，長(zhǎng)久以來,，人們總是以汗水為鍛煉的要旨,，也視出汗為鍛煉成功的標(biāo)志,。上世紀(jì)70年代的有氧健身革命為劇烈運(yùn)動(dòng)添加了理論依據(jù),?？茖W(xué)家們說,，要從鍛煉中受益，人們必須將自己的心率提高到最高心率的70%~85%,，每次出汗20~60分鐘,，并且每周要這么鍛煉3~7次,。然而現(xiàn)在看來，汗水并不是唯一的答案,。只要人們自己知道該做什么,，就可以從不出汗的運(yùn)動(dòng)中收獲很多。實(shí)際上,，任何人動(dòng)起來的事(從照料庭院到做愛)都能為健康作出貢獻(xiàn),。
適度鍛煉減緩衰老
哈維·西蒙最近考察了22項(xiàng)評(píng)估適度鍛煉對(duì)心血管疾病和壽命的影響的研究。這次共涉及全世界超過32萬名男女研究對(duì)象的考察研究很有啟發(fā)性,。適度鍛煉能使患心臟病的危險(xiǎn)降低18%~84%,，而且能使死亡率降低18%~50%。
西雅圖的一項(xiàng)研究顯示,，每周在花園里干1小時(shí)的活似乎能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%,。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。在荷蘭,，每周至少步行或騎自行車1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29%,。
適度鍛煉還能幫助降低高血壓。它還是需要的人在節(jié)食同時(shí)應(yīng)該做的另一件事,。不出汗的鍛煉能幫助降低患中風(fēng),、糖尿病,、癡呆、骨折,、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn),。它還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法。
分次做完同樣有效
哈維·西蒙建議,，人們不必把無汗鍛煉一次做完,。對(duì)威斯康星的女大學(xué)生的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天的鍛煉無論是一次花30分鐘完成,，還是分成兩個(gè)15分鐘完成,，還是分成三個(gè)10分鐘完成，都同樣有效：這些女性在12周的時(shí)間里每人體重都減了將近10磅,。英國科學(xué)家也發(fā)現(xiàn),，每天三次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面有著相同的效果。
哈維·西蒙曾認(rèn)為,，打高爾夫球是在破壞4英里的步行鍛煉,。但芬蘭科學(xué)家表明他錯(cuò)了。他們對(duì)110名健康而不愛活動(dòng)的中年男性進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn),。在試驗(yàn)期間,，一半的男性每周打2~3次高爾夫球、每次打滿18洞,。另一半人則不打高爾夫球,。所有的人都在20周的試驗(yàn)前后進(jìn)行了一系列檢查。只是經(jīng)過這樣一段時(shí)間,，打高爾夫球的人就降低了體重,，減少了腰腹部脂肪、增強(qiáng)了肌肉的力量,。
該如何解釋這些鍛煉方法上的巨大變化呢?從1976年到2006年,，人體生物學(xué)沒有變化，但是鍛煉技巧卻改變了,。有氧健身的原則建立在研究鍛煉如何影響有氧適能的試驗(yàn)的基礎(chǔ)上,，以及當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)能吸入多少氧氣的基礎(chǔ)上。的確,，要在最大程度上獲得健康,，人們必須進(jìn)行有氧鍛煉。但是考慮人們?cè)诜泵Φ纳钪腥绾伍_展運(yùn)動(dòng)時(shí),，不要在“鍛煉”和“身體活動(dòng)”之間做區(qū)分,。有強(qiáng)度的鍛煉是好的，但是最重要的是人們能動(dòng)起來。
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