汗運動健身瘦體也防衰老,。美國《新聞周刊》2月20日發(fā)表哈維·西蒙撰寫的文章,，他認(rèn)為,，無汗運動可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險,，對人體健康的益處多多,。
哈維·西蒙指出,，長久以來，人們總是以汗水為鍛煉的要旨,，也視出汗為鍛煉成功的標(biāo)志,。上世紀(jì)70年代的有氧健身革命為劇烈運動添加了理論依據(jù)?？茖W(xué)家們說,，要從鍛煉中受益，人們必須將自己的心率提高到最高心率的70%~85%,，每次出汗20~60分鐘,，并且每周要這么鍛煉3~7次。然而現(xiàn)在看來,，汗水并不是唯一的答案,。只要人們自己知道該做什么，就可以從不出汗的運動中收獲很多,。實際上,，任何人動起來的事(從照料庭院到做愛)都能為健康作出貢獻(xiàn)。
適度鍛煉減緩衰老
哈維·西蒙最近考察了22項評估適度鍛煉對心血管疾病和壽命的影響的研究,。這次共涉及全世界超過32萬名男女研究對象的考察研究很有啟發(fā)性,。適度鍛煉能使患心臟病的危險降低18%~84%，而且能使死亡率降低18%~50%。
西雅圖的一項研究顯示,，每周在花園里干1小時的活似乎能把突發(fā)心臟病的危險減少66%,。每周步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭,，每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%,。
適度鍛煉還能幫助降低高血壓。它還是需要的人在節(jié)食同時應(yīng)該做的另一件事,。不出汗的鍛煉能幫助降低患中風(fēng),、糖尿病、癡呆,、骨折,、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險。它還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法,。
分次做完同樣有效
哈維·西蒙建議,，人們不必把無汗鍛煉一次做完。對威斯康星的女大學(xué)生的一項研究發(fā)現(xiàn),，每天的鍛煉無論是一次花30分鐘完成,，還是分成兩個15分鐘完成，還是分成三個10分鐘完成,，都同樣有效：這些女性在12周的時間里每人體重都減了將近10磅,。英國科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，每天三次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面有著相同的效果,。
哈維·西蒙曾認(rèn)為,，打高爾夫球是在破壞4英里的步行鍛煉。但芬蘭科學(xué)家表明他錯了,。他們對110名健康而不愛活動的中年男性進(jìn)行了一項試驗,。在試驗期間，一半的男性每周打2~3次高爾夫球,、每次打滿18洞,。另一半人則不打高爾夫球。所有的人都在20周的試驗前后進(jìn)行了一系列檢查,。只是經(jīng)過這樣一段時間,，打高爾夫球的人就降低了體重，減少了腰腹部脂肪,、增強了肌肉的力量,。
該如何解釋這些鍛煉方法上的巨大變化呢?從1976年到2006年，人體生物學(xué)沒有變化,，但是鍛煉技巧卻改變了,。有氧健身的原則建立在研究鍛煉如何影響有氧適能的試驗的基礎(chǔ)上,，以及當(dāng)人們在跑步機上運動時能吸入多少氧氣的基礎(chǔ)上。的確,，要在最大程度上獲得健康,，人們必須進(jìn)行有氧鍛煉。但是考慮人們在繁忙的生活中如何開展運動時,，不要在“鍛煉”和“身體活動”之間做區(qū)分,。有強度的鍛煉是好的，但是最重要的是人們能動起來,。
http://bbs.aibaoyl.com/
