全身肥胖的朋友要減肥,，局部胖的朋友要塑身,，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，把它拿來當(dāng)睡前操,，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負(fù)擔(dān)!
●塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,， 抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來,，靜候1分鐘,，做10次
PS：一開始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小,，提臀,，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
●塑身操二
動(dòng)作：
身體躺于床,，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣,，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次
效果：
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰,、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果。
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