如何鍛煉握力和肺活量?
和鍛煉一樣重要的就是運(yùn)動(dòng)后的休息和飲食,，休息比較好理解只要不經(jīng)常熬夜使訓(xùn)練后的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長(zhǎng),。在飲食方面請(qǐng)你在訓(xùn)練后多食用含蛋白質(zhì)高的食品例如魚 牛肉 豆類等,。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以,，對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪,，所以只需要在這兩個(gè)方面多注意,。
順便也給你制定一個(gè)健身增肌計(jì)劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考
A.慢跑熱身10分鐘
B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）
第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）
懸垂舉腿 4組x15-20次
