測(cè)試可按下列步驟進(jìn)行：
（一）測(cè)試時(shí)找一個(gè)同伴,，他將幫助你保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏,。節(jié)奏為每分鐘踏30次（上下），
共3分鐘,，你可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音提示你,。因此，你需要2秒鐘上,、下各踏一次（也就是
說,，把節(jié)拍器設(shè)置為每分鐘60拍，每響一下踏一次）,。在測(cè)試時(shí)你應(yīng)左右腿輪換做,，每次上下
臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝（見圖2－1）,。
圖2-1 臺(tái)階測(cè)試
(二)測(cè)試后,，你應(yīng)立即坐下，并測(cè)量運(yùn)動(dòng)后1分鐘至1分30秒,、2分鐘至2分30秒,、3分鐘至3分30
秒等3個(gè)恢復(fù)期的心率。
你的同伴幫助你計(jì)時(shí),，并記錄運(yùn)動(dòng)后心跳次數(shù),。測(cè)試的準(zhǔn)確性在于你必須每分鐘踏完30次，這
樣運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)的心跳頻率測(cè)量才是有效的,。自評(píng)量表2-3可以記錄你運(yùn)動(dòng)后心跳頻率的次
數(shù)和心肺功能適應(yīng)情況,。評(píng)定指數(shù)計(jì)算公式如下：
評(píng)定指數(shù)=登臺(tái)階運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（S）×100/2×（恢復(fù)期3次心率之和）。
表2-2為18～25歲年齡段臺(tái)階測(cè)試的參考性標(biāo)準(zhǔn),。例如一位男性評(píng)定指數(shù)為52.5次,，他的心肺
功能適應(yīng)能力屬于較差（即2分）。
表2-2 用臺(tái)階測(cè)試評(píng)價(jià)心肺功能適應(yīng)能力的參考性標(biāo)準(zhǔn)
三分鐘臺(tái)階測(cè)試的評(píng)定指數(shù)

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