測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴,，他將幫助你保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏,。節(jié)奏為每分鐘踏30次（上下）,，
共3分鐘,，你可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音提示你,。因此,，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是
說,，把節(jié)拍器設(shè)置為每分鐘60拍,，每響一下踏一次）。在測試時你應(yīng)左右腿輪換做,，每次上下
臺階后上體和雙腿必須伸直,，不能屈膝（見圖2－1）。
圖2-1 臺階測試
(二)測試后,，你應(yīng)立即坐下,，并測量運動后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒,、3分鐘至3分30
秒等3個恢復(fù)期的心率,。
你的同伴幫助你計時，并記錄運動后心跳次數(shù),。測試的準(zhǔn)確性在于你必須每分鐘踏完30次,，這
樣運動后恢復(fù)期內(nèi)的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動后心跳頻率的次
數(shù)和心肺功能適應(yīng)情況,。評定指數(shù)計算公式如下：
評定指數(shù)=登臺階運動持續(xù)時間（S）×100/2×（恢復(fù)期3次心率之和）,。
表2-2為18～25歲年齡段臺階測試的參考性標(biāo)準(zhǔn)。例如一位男性評定指數(shù)為52.5次,，他的心肺
功能適應(yīng)能力屬于較差（即2分）,。
表2-2 用臺階測試評價心肺功能適應(yīng)能力的參考性標(biāo)準(zhǔn)
三分鐘臺階測試的評定指數(shù)

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