時下流行的“周末失蹤”不失為現(xiàn)代人減輕壓力,，放松心情的好辦法。經(jīng)過了一周緊張繁忙的工作,，早已是身心俱疲,，好不容易等到了周末，該放松一下了,，好好抓住周末時間休息休息,，減減壓！周末無疑是睡眠的好時機(jī),，周末休息減壓,，小編為大家推薦了幾個小方法：
一、改變不良生活習(xí)慣
生活和工作的壓力,，使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂,、內(nèi)分泌功能紊亂,，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠,。因此,，白領(lǐng)在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中,，下班后回家泡個熱水澡,，褪去疲勞，緩解壓力,。晚餐盡量吃得清淡易于消化,，有七八成飽即可。
很多白領(lǐng)喜歡在周末的時候出去狂歡,，去KTV唱歌,，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞,，以緩解工作上的壓力及疲勞,。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙,，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料,。飲酒、抽煙,、喝咖啡都會引起興奮,，影響睡眠的質(zhì)量。
二,、睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生
創(chuàng)造一個舒適,、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理,、清潔,，光線柔和，溫度和濕度適宜,，床鋪舒適,。睡前足浴，使腳部血管擴(kuò)張,，促進(jìn)血液循環(huán),，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情,。最好將臥室單純化,，臥室的功能純粹是睡覺的。不要在臥室做太多其它的事情,，因?yàn)榕P室不是解決問題的場所,，而是休息的地方。你可以在上床15分鐘前,，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂,，以及可能的解決之道，以便讓你不至于時時提醒自己該做的事,。若是白天的煩惱伴隨你上床了,，那么你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事,。
三,、養(yǎng)成一個良好的生活和作息習(xí)慣，早睡早起
很多白領(lǐng)覺得平時睡的少,，于是雙休日就睡懶覺,，以為能把體力和缺失的睡眠補(bǔ)回來。其實(shí)這種做法是錯誤的,，再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了,，雙休日睡懶覺會很容易患上“周末失眠癥”，也就自然免不了“星期一綜合癥”了。
所以,，走出睡眠誤區(qū),，盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時間,，在雙休日也不要太“豁邊”,。即使睡不好，也不要增加臥床時間,，臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān),，其計(jì)算方法是：實(shí)際評估睡著的時間/臥床時間。例如：臥床8小時,，只睡著了5小時,，睡眠有效性只有（8/5）=67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上,。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時,，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間,，等到自己有睡意后,，或睡眠有效性提高之后，再延長睡眠時間,。
四,、加強(qiáng)運(yùn)動和體育鍛煉
一般白領(lǐng)都長期缺乏運(yùn)動和體育鍛煉，如：普遍以車代步,、久坐少動等,。所以，白領(lǐng)在周末的時候應(yīng)該多做運(yùn)動,，早上起來跑跑步,，下午去健身房鍛煉鍛煉身體,、練練瑜珈或做些其它方式的運(yùn)動,，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì),，也增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng),，這樣，晚上就會睡得更好了,。
另外,，過多的夜生活和應(yīng)酬帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡，所以,，周末的時候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬,，把更多的時間留給自己或是家人。看看電視,、或是休閑雜志,，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天,，以輕松愉快的方式度過周末,。
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