無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。它比劇烈運動簡單易行,，容易掌握,，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷,、肥胖以及年齡較大的人群,。以下幾種無汗運動可供選擇：
慢跑或快走：
不受地點限制，健身時段,、時間長短能自由把握,，是典型的塑身輕體育。
深呼吸：
閉目直立,，盡全力呼出肺部所有的氣體,，然后緩慢吸氣，如此持續(xù)幾次便可,。這個練習(xí)可以起到擴胸收腹,、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。
全身收緊：
平躺,，做幾次深呼吸,，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放松，仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié),。
瑜伽：
男女老幼都可以練習(xí),，能消除煩惱,，平靜心境,；維持姿勢平穩(wěn)；能夠凈化血液,，調(diào)節(jié)體重,，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重,；能維持飲食平衡,；維持內(nèi)分泌平衡。
提腳跟：
盡量長時間地用足尖支撐身體站立,，然后放下腳跟,，反復(fù)若干次。
抬頭平衡走：
將一本書頂在頭上向前走,，感受這種垂直中軸線的感覺,，并計時。
伸展肩臂：
聳幾次肩,，感覺其間的變化,，然后肩部絕對放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài),。
逛街：
滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動,，尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分,，結(jié)束后拉伸和按摩腿部,，消除疲勞。
家務(wù)健身：
充分利用家務(wù)勞動,，同樣能夠健身,。
值得一提的是，“無汗運動”可以分期進(jìn)行,。美國一項試驗結(jié)果顯示,，1天內(nèi)1次“無汗運動”持續(xù)30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運動”,，乃至3個10分鐘的“無汗運動”,，鍛煉效果沒多大區(qū)別。
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