一、頸椎病的預(yù)防
（一）閱讀有關(guān)頸椎病的書,，掌握用科學(xué)的手段防治疾病,。
（二）保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想,，配合醫(yī)生治療,，減少復(fù)發(fā)。
（三）加強頸肩部肌肉的鍛煉,，在工間或工余時,，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,，既可緩解疲勞,，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強,，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力,。
（四）避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力,，有加速頸椎退變的可能,。
（五）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物,，避免過度疲勞,，坐車時不要打瞌睡。
（六）及早,，徹底治療頸肩,、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病,。
（七）勞動或走路時要防止閃,、挫傷。
（八）長期伏案工作者,，應(yīng)定時改變頭部體位,，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
（九）注意端正頭,、頸,、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩,、談話,、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直,。
（十）中醫(yī)認(rèn)為胡桃,、山萸肉、生地,，黑芝麻等具有補腎髓之功,，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用,。
二,、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點，而且與個人居住地,、氣候,、生活習(xí)慣、經(jīng)濟狀況有關(guān),。但單從頸椎病的預(yù)防角度說,，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳,。因此,，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用,。
三,、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個"正常"位置是指維持頭頸段本身的生理曲線,。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,，質(zhì)地柔軟,，透氣性好的，以中間低,，兩端高的元寶形為佳,。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印Ｆ浯?，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,，常用的有：①蕎麥皮：價廉,，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低,。②蒲絨：質(zhì)地柔軟,，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低,。③綠豆殼：不僅通氣性好,，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,，但主要用于夏天,。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高,。枕頭不宜過高或過低,，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講,，枕頭高以8~15cm為宜,，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用,。
四,、頸椎病患者的睡眠體位
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度,，又應(yīng)使患者感到舒適,，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用,。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸,、腰部保持自然曲度,，雙髖及雙膝呈屈曲狀,，此時全身肌肉即可放松，這樣,，最好采取側(cè)臥或仰臥,，不可俯臥。
五,、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
（一）屈肘擴胸：兩腿分立肩寬,，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘,，同時向后擴胸,。反復(fù)12~16次。
（二）斜方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),，上體稍向左移,，右手向左前斜方出擊，左右交替,，各反復(fù)6~8次,。
（三）側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側(cè),，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊,，左右交替，各反復(fù)6~8次,。
（四）上方出擊,，兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè),，右手持啞鈴向上方出擊,，左右交替，各反復(fù)6~8次,。
（五）伸臂外展：兩腿分立與肩寬,，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉,，左右交替重復(fù)6~8次,。
（六）聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，兩臂伸直向下,，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下,，反復(fù)進行12~16次,。
（七）兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，兩肩伸直外旋,，兩肩后張，同時擴胸,，反復(fù)12~16次,。
（八）直臂前后擺動：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂,，左右上肢伸直同時前后交替擺動,，重復(fù)6~8次，兩腿互換站定位置,，同時擺動6~8次,。
（九）頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部向左屈曲,，達最大范圍,，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替,，反復(fù)6~8次,。
（十）頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部前屈,，盡可能達最大范圍；頭頸部向后仰達最大范圍,，重復(fù)6~8次,。
（十一）頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,。頭頸部沿順時針方向旋轉(zhuǎn)一周,，再向逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)6~8次,。以上動作要輕柔,，旋轉(zhuǎn)動作因人而異每天可作1-2次。
