一,、頸椎病的預防
（一）閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。
（二）保持樂觀精神,，樹立與疾病艱苦抗衡的思想,，配合醫(yī)生治療，減少復發(fā),。
（三）加強頸肩部肌肉的鍛煉,，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈,、后伸及旋轉運動,，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達,，韌度增強,，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力,。
（四）避免高枕睡眠的不良習慣,，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力,，有加速頸椎退變的可能,。
（五）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物,，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡,。
（六）及早,，徹底治療頸肩、背軟組織勞損,，防止其發(fā)展為頸椎病,。
（七）勞動或走路時要防止閃、挫傷,。
（八）長期伏案工作者,，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉,。
（九）注意端正頭,、頸、肩,、背的姿勢,，不要偏頭聳肩、談話,、看書時要正面注視,。要保持脊柱的正直。
（十）中醫(yī)認為胡桃、山萸肉,、生地,，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨,，推遲腎與關節(jié)退變的作用,。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點,，而且與個人居住地,、氣候、生活習慣,、經(jīng)濟狀況有關,。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩(wěn)定,，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳,。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好,。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節(jié)作用,。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具,。這個"正常"位置是指維持頭頸段本身的生理曲線,。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態(tài),。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,，質地柔軟，透氣性好的,，以中間低,，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動,。其次,，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：①蕎麥皮：價廉,，透氣性好,，可隨時調節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟,，透氣性好,，可隨時調節(jié)高低,。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑,，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯,，但價格較高,。枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳,，一般講,，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2,。頸椎枕亦可起預防或治療作用,。
四、頸椎病患者的睡眠體位
一個良好的睡眠體位,，既要維持整個脊柱的生理曲度,，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛,，容易恢復疲勞的調整關節(jié)生理狀態(tài)的作用,。根據(jù)這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度,，雙髖及雙膝呈屈曲狀,，此時全身肌肉即可放松，這樣,，最好采取側臥或仰臥,，不可俯臥。
五,、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
（一）屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂,，兩臂平肩屈肘,，同時向后擴胸。反復12~16次,。
（二）斜方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左移,，右手向左前斜方出擊,，左右交替，各反復6~8次,。
（三）側方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側,，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替,，各反復6~8次,。
（四）上方出擊，兩腿分開與肩寬,，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側,，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替,，各反復6~8次,。
（五）伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂,，右上肢伸直由前向上舉,，左右交替重復6~8次。
（六）聳肩后旋：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起,，兩肩向后旋并放下,，反復進行12~16次。
（七）兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，兩肩伸直外旋，兩肩后張,，同時擴胸,，反復12~16次。
（八）直臂前后擺動：兩腿前后分立,，兩手持啞鈴下垂,，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復6~8次,，兩腿互換站定位置,，同時擺動6~8次。
（九）頭側屈轉：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部向左屈曲，達最大范圍,，再向右側旋轉到最大范圍,，左右交替，反復6~8次,。
（十）頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部前屈，盡可能達最大范圍,；頭頸部向后仰達最大范圍,，重復6~8次。
（十一）頭部旋轉：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,。頭頸部沿順時針方向旋轉一周，再向逆時針方向旋轉一周,，重復6~8次,。以上動作要輕柔，旋轉動作因人而異每天可作1-2次,。
