一,、頸椎病的預(yù)防

    （一）閱讀有關(guān)頸椎病的書,，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

    （二）保持樂觀精神,，樹立與疾病艱苦抗衡的思想,，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā),。

    （三）加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈,、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，既可緩解疲勞,，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng),，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

    （四）避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,，高枕使頭部前屈,，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能,。

    （五）注意頸肩部保暖,，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞,，坐車時(shí)不要打瞌睡,。

    （六）及早,，徹底治療頸肩,、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病,。

    （七）勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃,、挫傷。

    （八）長(zhǎng)期伏案工作者,，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位,，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

    （九）注意端正頭,、頸,、肩、背的姿勢(shì),，不要偏頭聳肩,、談話、看書時(shí)要正面注視,。要保持脊柱的正直,。

    （十）中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉,、生地,，黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨,，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用,。

    二、頸椎病患者的床

    各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn),，而且與個(gè)人居住地,、氣候,、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān),。但單從頸椎病的預(yù)防角度說,，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳,。因此,，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用,。

    三,、頸椎病患者的枕頭

    枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)"正常"位置是指維持頭頸段本身的生理曲線,。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,，質(zhì)地柔軟,，透氣性好的，以中間低,，兩端高的元寶形為佳,。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。其次,，對(duì)枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,，常用的有：①蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好,，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低,。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好,，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低,。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑,，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò),，但價(jià)格較高,。枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳,，一般講,，枕頭高以8~15cm為宜,，或按公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2。頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用,。
四,、頸椎病患者的睡眠體位

    一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度,，又應(yīng)使患者感到舒適,，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用,。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸,、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀,，此時(shí)全身肌肉即可放松,，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥,，不可俯臥,。

    五、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操

    （一）屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬,，兩手啞鈴自然下垂,，兩臂平肩屈肘,，同時(shí)向后擴(kuò)胸,。反復(fù)12~16次。

    （二）斜方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊,，左右交替,，各反復(fù)6~8次。

    （三）側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè),，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替,，各反復(fù)6~8次,。

    （四）上方出擊，兩腿分開與肩寬,，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè),，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替,，各反復(fù)6~8次,。

    （五）伸臂外展：兩腿分立與肩寬,，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉,，左右交替重復(fù)6~8次,。

    （六）聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，兩臂伸直向下,，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下,，反復(fù)進(jìn)行12~16次,。

    （七）兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，兩肩伸直外旋,，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸,，反復(fù)12~16次,。

    （八）直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂,，左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng),，重復(fù)6~8次，兩腿互換站定位置,，同時(shí)擺動(dòng)6~8次,。

    （九）頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部向左屈曲,，達(dá)最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍,，左右交替,，反復(fù)6~8次。

    （十）頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈,，盡可能達(dá)最大范圍,；頭頸部向后仰達(dá)最大范圍，重復(fù)6~8次。

    （十一）頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周,，再向逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)6~8次,。以上動(dòng)作要輕柔,，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作因人而異每天可作1-2次,。