跑步機(jī)是一種極其普遍的有（帶）氧運(yùn)動器材,，是健身中心不可缺少的設(shè)施之一。由于空氣污染,，一些喜歡跑步的人都寧愿使用跑步機(jī)來代替到戶外跑步,，而希望減肥或練好心肺功能的朋友亦會經(jīng)常使用跑步機(jī)。很多健身者都會有這樣的疑問:“兩種方法的健身效果是否一樣呢”,？這里就和大家聊一聊戶外跑步與跑步機(jī)跑步的區(qū)別

1. 跑步機(jī)跑步時步幅較平地跑步小,，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。

2. 在跑步機(jī)跑步時身體重心的垂直移動會較少,，即整個身體的上下移動會減少,。

3. 在跑步機(jī)上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機(jī)的輸送帶將腿向后移動的緣故,。

4. 在跑步機(jī)跑步時,，腳掌著地時膝關(guān)節(jié)角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機(jī)跑步,，對身體的撞擊會較小,。

5. 其中一部分訓(xùn)練者在跑步機(jī)跑步時，將原來的腳后跟著地變?yōu)槟_掌中部著地,。
6. 在跑步機(jī)上跑步時,，大腿的前后擺動幅度比平地跑步小。

7. 在肌肉參與方面,，股二頭肌及股直肌在跑步機(jī)跑步時肌肉活動會較大,，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別,。 

跑步機(jī)上跑步的特點(diǎn)是步幅小,，而步頻率高，因此訓(xùn)練者在跑步機(jī)跑步時的跑姿回顯得較為急速,。另外,，由于在跑步機(jī)跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少,。加上沒有風(fēng)阻的關(guān)系,，在跑步機(jī)上運(yùn)動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。

股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾,，增加了髖屈的程度,，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發(fā)揮較大的力量,?？偫ǘ?，兩種跑步的運(yùn)動模式及肌肉參與都各自有不同的特點(diǎn)，純粹以體適能訓(xùn)練或減肥為目標(biāo)的訓(xùn)練者,，只使用跑步機(jī)訓(xùn)練并無不可,，但以跑步為主要訓(xùn)練目標(biāo)者，則應(yīng)在兩種訓(xùn)練中取得平衡,，避免身體過分適應(yīng)跑步機(jī)的運(yùn)動模式,，而影響到真正的戶外跑步之表現(xiàn)。