跑步健身要講求方法,，選擇不同的跑步器械和跑步方式會產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人,，您以強(qiáng)筋健骨,、活血健身、醫(yī)療康復(fù),、延年益壽為目的,，建議您選擇電動走步機(jī)，這是目前專家公認(rèn)的運(yùn)動傷害最小的跑步器械,。
傳統(tǒng)機(jī)械跑步機(jī),，俗稱“被動式”跑步機(jī)，是我國上世紀(jì)80年代從國外引進(jìn)健身觀念時(shí),、為適應(yīng)當(dāng)時(shí)國情而開發(fā)的具有“中國特色”的過渡產(chǎn)物,。其動力來源是使用者通過自身臂部、膝部,、踝關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉產(chǎn)生向后的推力,，推動跑步機(jī)產(chǎn)生運(yùn)動。
這種運(yùn)動方式，表面上看起來似乎能消耗更多的能量,，但其產(chǎn)生的運(yùn)動傷害數(shù)倍于在大自然中跑步產(chǎn)生的運(yùn)動傷害,，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家稱：馬路上跑步，每跑一千米,，每只腳就得撞擊地面約1000次左右,，腳踝部、膝部和臀部都受到震蕩,，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷,，而在機(jī)械跑步機(jī)上跑步，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外,，腳踝部,、膝部和臀部，特別是肌腱,，還要承擔(dān)額外向后的扭力來確保跑帶向后運(yùn)動,，這種額外的扭力就是產(chǎn)生運(yùn)動傷害的根源。
由于扭力過度集中在韌帶,、關(guān)節(jié)等幾個(gè)關(guān)鍵受力部位,，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡,、損傷其健康,。把運(yùn)動變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運(yùn)動興趣的克星,，也是大部分運(yùn)動者運(yùn)動失敗的主要原因,。越來越多的傳統(tǒng)跑步機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉,，腿部越跑越粗,、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。
各廠家已紛紛意識到問題的嚴(yán)重性,，正加快開發(fā)適合大眾健身的電動跑步機(jī)來加速淘汰傳統(tǒng)跑步機(jī),。目前市場上流行的家用電動跑步機(jī)，速度從0至18公里不等,，而電動走步機(jī)最適合醫(yī)療康復(fù),、兒童及中老年健身時(shí)使用，與傳統(tǒng)跑步機(jī)相比,，該機(jī)具有以下明顯優(yōu)勢,。是一款最實(shí)惠的大眾健身、康復(fù)跑步機(jī),。其折疊和組裝簡單方便,；折疊該機(jī)只需要2秒鐘,，而組裝該機(jī)只需要1分鐘，這是該公司最新推出的實(shí)用新型專利產(chǎn)品,，在業(yè)界處于領(lǐng)先地位,。打開包裝箱后，你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當(dāng)位置,，用兩個(gè)旋扭將其固定就可以使用了,，松開旋扭還原主立柱，就變成了機(jī)器的另一種臥式折疊方式,，你可以將其放在家中較為低矮的地方,，少占家庭空間。減少運(yùn)動傷害,；電動走步機(jī)是一種近乎零運(yùn)動傷害的健康型電動跑步機(jī),。醫(yī)學(xué)專家說，它能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對關(guān)節(jié)的沖擊,，避免運(yùn)動受傷,。比自然跑步有明顯的優(yōu)勢。用電動走步機(jī)能平衡消除關(guān)節(jié)的負(fù)載,，不但能減肥健身,，還有益于受傷后身體的恢復(fù)，好處多多,。
運(yùn)動時(shí),，腳步加大，后腳跟先著地,，順著跑帶方向以相同的速度向前運(yùn)動,，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸,，前后揮動，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果,。由于跑帶的運(yùn)動方向,、速度與腳步移動的方向、速度相一致,，韌帶部位的扭力就抵消了,。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者,、兒童,、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉,。如果想增加運(yùn)動量,，也可以加快舞動手腳的速度。
以康復(fù)和健身為目的的慢跑，心跳速度不宜超過每分鐘110至130次,，并以走步和慢跑交替進(jìn)行為宜,。在機(jī)器上慢跑，心臟和肌肉都得到鍛煉,。通過此法有利于中老年逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪,。所以，慢步跑步對老年肥胖者尤其適宜,。
消費(fèi)者在選購跑步機(jī)時(shí),，不應(yīng)盲目追求跑步機(jī)的檔次，也不要因?yàn)橼s時(shí)髦而選購已經(jīng)淘汰的舊式機(jī)械跑步機(jī),，而要根據(jù)自身的健身目標(biāo),，選擇一項(xiàng)適合自己健身需求的跑步
