跑步健身要講求方法,，選擇不同的跑步器械和跑步方式會(huì)產(chǎn)生不同的健身效果,。如果您是中老年人,，您以強(qiáng)筋健骨,、活血健身、醫(yī)療康復(fù),、延年益壽為目的,，建議您選擇電動(dòng)走步機(jī)，這是目前專家公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)傷害最小的跑步器械,。
傳統(tǒng)機(jī)械跑步機(jī),，俗稱“被動(dòng)式”跑步機(jī)，是我國(guó)上世紀(jì)80年代從國(guó)外引進(jìn)健身觀念時(shí),、為適應(yīng)當(dāng)時(shí)國(guó)情而開(kāi)發(fā)的具有“中國(guó)特色”的過(guò)渡產(chǎn)物,。其動(dòng)力來(lái)源是使用者通過(guò)自身臂部、膝部,、踝關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉產(chǎn)生向后的推力,，推動(dòng)跑步機(jī)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。
這種運(yùn)動(dòng)方式,，表面上看起來(lái)似乎能消耗更多的能量,，但其產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害數(shù)倍于在大自然中跑步產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家稱：馬路上跑步,，每跑一千米,，每只腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部,、膝部和臀部都受到震蕩,，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在機(jī)械跑步機(jī)上跑步,，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外,，腳踝部、膝部和臀部,，特別是肌腱,，還要承擔(dān)額外向后的扭力來(lái)確保跑帶向后運(yùn)動(dòng)，這種額外的扭力就是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的根源,。
由于扭力過(guò)度集中在韌帶,、關(guān)節(jié)等幾個(gè)關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞,，從而打破這部分組織的局部平衡,、損傷其健康。把運(yùn)動(dòng)變成一種疲勞,、是打擊人們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣的克星,，也是大部分運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)失敗的主要原因,。越來(lái)越多的傳統(tǒng)跑步機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉,，腿部越跑越粗,、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。
各廠家已紛紛意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性,，正加快開(kāi)發(fā)適合大眾健身的電動(dòng)跑步機(jī)來(lái)加速淘汰傳統(tǒng)跑步機(jī),。目前市場(chǎng)上流行的家用電動(dòng)跑步機(jī)，速度從0至18公里不等,，而電動(dòng)走步機(jī)最適合醫(yī)療康復(fù),、兒童及中老年健身時(shí)使用，與傳統(tǒng)跑步機(jī)相比,，該機(jī)具有以下明顯優(yōu)勢(shì),。是一款最實(shí)惠的大眾健身、康復(fù)跑步機(jī),。其折疊和組裝簡(jiǎn)單方便,；折疊該機(jī)只需要2秒鐘，而組裝該機(jī)只需要1分鐘,，這是該公司最新推出的實(shí)用新型專利產(chǎn)品,，在業(yè)界處于領(lǐng)先地位。打開(kāi)包裝箱后,，你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當(dāng)位置,，用兩個(gè)旋扭將其固定就可以使用了，松開(kāi)旋扭還原主立柱,，就變成了機(jī)器的另一種臥式折疊方式,，你可以將其放在家中較為低矮的地方，少占家庭空間,。減少運(yùn)動(dòng)傷害,；電動(dòng)走步機(jī)是一種近乎零運(yùn)動(dòng)傷害的健康型電動(dòng)跑步機(jī)。醫(yī)學(xué)專家說(shuō),，它能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,，避免運(yùn)動(dòng)受傷。比自然跑步有明顯的優(yōu)勢(shì),。用電動(dòng)走步機(jī)能平衡消除關(guān)節(jié)的負(fù)載,，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復(fù),，好處多多。
運(yùn)動(dòng)時(shí),，腳步加大,，后腳跟先著地,，順著跑帶方向以相同的速度向前運(yùn)動(dòng)，手腳模仿跑步的動(dòng)作：手臂彎曲90度,，以肩為軸,，前后揮動(dòng)，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果,。由于跑帶的運(yùn)動(dòng)方向,、速度與腳步移動(dòng)的方向、速度相一致,，韌帶部位的扭力就抵消了,。跑起來(lái)非常舒適。這樣康復(fù)者,、兒童,、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉,。如果想增加運(yùn)動(dòng)量,，也可以加快舞動(dòng)手腳的速度。
以康復(fù)和健身為目的的慢跑,，心跳速度不宜超過(guò)每分鐘110至130次,，并以走步和慢跑交替進(jìn)行為宜。在機(jī)器上慢跑,，心臟和肌肉都得到鍛煉,。通過(guò)此法有利于中老年逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以,，慢步跑步對(duì)老年肥胖者尤其適宜,。
消費(fèi)者在選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)，不應(yīng)盲目追求跑步機(jī)的檔次,，也不要因?yàn)橼s時(shí)髦而選購(gòu)已經(jīng)淘汰的舊式機(jī)械跑步機(jī),，而要根據(jù)自身的健身目標(biāo)，選擇一項(xiàng)適合自己健身需求的跑步
