1.做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動(dòng)
退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓,、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù),，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體,。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求,。尤其是肥胖者或有心臟問題的人,，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何,，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息,，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2.了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎,？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉,？在去健身房或者購買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng),，你最可能長期堅(jiān)持且樂在其中,。
3.讓運(yùn)動(dòng)變成愛好
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部,，定期參加此類運(yùn)動(dòng),。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案,。
4.循序漸進(jìn) 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉,。但是如果退休后想擁有健康的生活,，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉,。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地,，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起,，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn),，逐步加大強(qiáng)度,。
5.不要過分強(qiáng)迫自己
退休后的你，身體肯定不如20歲時(shí)的狀態(tài),。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由,。要注意的是，沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動(dòng)員看齊,?？梢詤⒓訉ｉT為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
6.夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo),，并爭取老伴兒的支持,。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了,。如果沒有老伴兒,，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵(lì),，相互促進(jìn),。
7.量化運(yùn)動(dòng) 留意進(jìn)步
運(yùn)動(dòng)一旦開始，最好能量化健身成果,。采用健身日志,，記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步，比如,，今天做了多少個(gè)仰臥起坐等,。這些會讓你信心倍增，向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn),。如果不想自己設(shè)計(jì)健身日志表格,，也可以從網(wǎng)上下載。
8.退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化
退休后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該規(guī)律化,，比如,，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣,，而且還有助于豐富退休生活,，使生活更加有條不紊。
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