維生素B是人們每天都需要攝入的營養(yǎng)成分，如果是不去攝入的話就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況發(fā)生,，這樣的話影響是非常不好的,，甚至是會導(dǎo)致人們的免疫力有所下降的，所以就要定期給自己的身體補(bǔ)充充足的維生素B,，但是一天也不要攝入過量的,，一定要根據(jù)醫(yī)生的囑托來進(jìn)行服用才可以的,。

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，輔助鹽酸制造,，血流形成,，糖類代謝。有助于人體感知,，并使腦功能發(fā)揮到最佳狀態(tài);對能量代謝,，生長，食欲,，學(xué)習(xí)能力均起著積極的作用,。幫助人體抵抗衰老及煙酒對人體的不利影響。

適用人群：腳氣病,、便秘,、浮腫、肝腫大,、疲勞,、健忘、胃腸功能紊亂,、性格改變,、易怒、呼吸困難,、食欲下降,、肌肉萎縮、神經(jīng)過敏,、手足麻木疼痛,、動作不協(xié)調(diào)有麻刺感、肌肉疼痛無力,、全身衰竭,、體重嚴(yán)重下降。

來源：富含：糙米,，雞蛋,，黃油，豆類,，肝,，堅果，豌豆,，稻米糠.含有：蘆筍,，啤酒酵母，菜花,，球芽甘藍(lán),，海帶,，堅果，麥片,，李子,，話梅，苜蓿等,。

B2

作用：紅細(xì)胞形成,，抗體制造，細(xì)胞呼吸作用及生長必須的,。緩解眼睛疲勞,，預(yù)防白內(nèi)障。輔助糖類,，脂肪,，蛋白質(zhì)代謝。與A合用時,，B2可以維持和改善呼吸道黏膜的功能,。幫助身體組織如皮膚，指甲,，頭發(fā)利用氧氣,，去除頭皮屑，及協(xié)助鐵及B6的吸收,。如果孕婦缺乏B2,，即使本人無任何癥狀，卻有可能損害胎兒的健康,。協(xié)助色氨酸代謝。B2和B6合用對治療腕骨綜合癥有一定作用,。

適用人群：嘴角破裂與生瘡,、口舌發(fā)炎、皮膚損害,、皮炎,、失眠、脫發(fā),、對光反射敏感,、消化不良、生長遲緩,、反應(yīng)遲鈍,。

來源：富含：奶酪，蛋黃,，魚,，豆類,，肉，奶,，家禽,，菠菜，全谷,，酸奶.含有：蘆筍,，菜花，球芽甘藍(lán),，海帶,，多葉綠色蔬菜，蘑菇,，糖漿,，堅果，豆瓣菜,，苜蓿,。

注意：B2容易被光，抗生素及酒精破壞,。

B3(煙酰胺)(煙酸)

作用：維持良好血液循環(huán),，皮膚健康所必須的。幫助神經(jīng)組織行使正常生理機(jī)能,。此外糖類,，脂肪，蛋白質(zhì)類代謝及鹽酸制造也離不開B3,，參與膽汁及胃液性激素合成,，可降低膽固醇，改善血液循環(huán),。對于精神分裂癥,，記憶提高，心理疾病的治療也有幫助,。

適用人群：糙皮病,、口瘡、口臭,、頭痛,、癡呆、失眠,、抑郁,、眩暈、易疲勞、消化不良,、食欲不振,、低血糖、肌無力,、皮炎,、皮疹,。

來源：動物肝臟,，啤酒酵母,，菜花,，胡蘿卜，干酪,，玉米面,，蒲公英,，棗,，蛋,，魚，奶,，花生,，豬肉，麥芽,，全麥?zhǔn)称?，土豆?/p>