維生素B是人們每天都需要攝入的營養(yǎng)成分,，如果是不去攝入的話就會導致營養(yǎng)不良的情況發(fā)生，這樣的話影響是非常不好的,，甚至是會導致人們的免疫力有所下降的,，所以就要定期給自己的身體補充充足的維生素B，但是一天也不要攝入過量的,，一定要根據(jù)醫(yī)生的囑托來進行服用才可以的,。

作用：促進血液循環(huán)，輔助鹽酸制造,，血流形成,，糖類代謝,。有助于人體感知，并使腦功能發(fā)揮到最佳狀態(tài);對能量代謝,，生長,，食欲，學習能力均起著積極的作用,。幫助人體抵抗衰老及煙酒對人體的不利影響,。

適用人群：腳氣病、便秘,、浮腫,、肝腫大、疲勞,、健忘,、胃腸功能紊亂、性格改變,、易怒、呼吸困難,、食欲下降,、肌肉萎縮、神經(jīng)過敏,、手足麻木疼痛,、動作不協(xié)調(diào)有麻刺感、肌肉疼痛無力,、全身衰竭,、體重嚴重下降。

來源：富含：糙米,，雞蛋,，黃油，豆類,，肝,，堅果，豌豆,，稻米糠.含有：蘆筍,，啤酒酵母，菜花,，球芽甘藍,，海帶，堅果,，麥片,，李子,，話梅，苜蓿等,。

B2

作用：紅細胞形成,，抗體制造，細胞呼吸作用及生長必須的,。緩解眼睛疲勞,，預防白內(nèi)障。輔助糖類,，脂肪,，蛋白質(zhì)代謝。與A合用時,，B2可以維持和改善呼吸道黏膜的功能,。幫助身體組織如皮膚，指甲,，頭發(fā)利用氧氣,，去除頭皮屑，及協(xié)助鐵及B6的吸收,。如果孕婦缺乏B2,，即使本人無任何癥狀，卻有可能損害胎兒的健康,。協(xié)助色氨酸代謝,。B2和B6合用對治療腕骨綜合癥有一定作用。

適用人群：嘴角破裂與生瘡,、口舌發(fā)炎,、皮膚損害、皮炎,、失眠,、脫發(fā)、對光反射敏感,、消化不良,、生長遲緩、反應遲鈍,。

來源：富含：奶酪,，蛋黃，魚,，豆類,，肉，奶,，家禽,，菠菜,，全谷，酸奶.含有：蘆筍,，菜花,，球芽甘藍，海帶,，多葉綠色蔬菜,，蘑菇，糖漿,，堅果,，豆瓣菜，苜蓿,。

注意：B2容易被光,，抗生素及酒精破壞。

B3(煙酰胺)(煙酸)

作用：維持良好血液循環(huán),，皮膚健康所必須的,。幫助神經(jīng)組織行使正常生理機能。此外糖類,，脂肪,，蛋白質(zhì)類代謝及鹽酸制造也離不開B3，參與膽汁及胃液性激素合成,，可降低膽固醇,，改善血液循環(huán),。對于精神分裂癥,，記憶提高，心理疾病的治療也有幫助,。

適用人群：糙皮病,、口瘡、口臭,、頭痛,、癡呆、失眠,、抑郁,、眩暈、易疲勞,、消化不良,、食欲不振、低血糖,、肌無力,、皮炎,、皮疹。

來源：動物肝臟,，啤酒酵母,，菜花，胡蘿卜,，干酪,，玉米面，蒲公英,，棗,，蛋，魚,，奶,，花生，豬肉,，麥芽,，全麥食品，土豆,。