維生素B是人們每天都需要攝入的營(yíng)養(yǎng)成分,，如果是不去攝入的話就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生，這樣的話影響是非常不好的,，甚至是會(huì)導(dǎo)致人們的免疫力有所下降的,，所以就要定期給自己的身體補(bǔ)充充足的維生素B,，但是一天也不要攝入過(guò)量的，一定要根據(jù)醫(yī)生的囑托來(lái)進(jìn)行服用才可以的,。
作用：促進(jìn)血液循環(huán),，輔助鹽酸制造，血流形成,，糖類(lèi)代謝,。有助于人體感知，并使腦功能發(fā)揮到最佳狀態(tài);對(duì)能量代謝,，生長(zhǎng),，食欲，學(xué)習(xí)能力均起著積極的作用,。幫助人體抵抗衰老及煙酒對(duì)人體的不利影響,。
適用人群：腳氣病,、便秘,、浮腫、肝腫大,、疲勞,、健忘、胃腸功能紊亂,、性格改變,、易怒、呼吸困難,、食欲下降,、肌肉萎縮、神經(jīng)過(guò)敏,、手足麻木疼痛,、動(dòng)作不協(xié)調(diào)有麻刺感、肌肉疼痛無(wú)力,、全身衰竭,、體重嚴(yán)重下降。
來(lái)源：富含：糙米,，雞蛋,，黃油，豆類(lèi),，肝,，堅(jiān)果，豌豆,，稻米糠.含有：蘆筍,，啤酒酵母,，菜花，球芽甘藍(lán),，海帶,，堅(jiān)果，麥片,，李子,，話梅，苜蓿等,。
B2
作用：紅細(xì)胞形成,，抗體制造，細(xì)胞呼吸作用及生長(zhǎng)必須的,。緩解眼睛疲勞,，預(yù)防白內(nèi)障。輔助糖類(lèi),，脂肪,，蛋白質(zhì)代謝。與A合用時(shí),，B2可以維持和改善呼吸道黏膜的功能,。幫助身體組織如皮膚，指甲,，頭發(fā)利用氧氣,，去除頭皮屑，及協(xié)助鐵及B6的吸收,。如果孕婦缺乏B2,，即使本人無(wú)任何癥狀，卻有可能損害胎兒的健康,。協(xié)助色氨酸代謝,。B2和B6合用對(duì)治療腕骨綜合癥有一定作用。
適用人群：嘴角破裂與生瘡,、口舌發(fā)炎,、皮膚損害、皮炎,、失眠,、脫發(fā)、對(duì)光反射敏感,、消化不良,、生長(zhǎng)遲緩、反應(yīng)遲鈍。
來(lái)源：富含：奶酪,，蛋黃,，魚(yú)，豆類(lèi),，肉,，奶，家禽,，菠菜,，全谷，酸奶.含有：蘆筍,，菜花,，球芽甘藍(lán)，海帶,，多葉綠色蔬菜,，蘑菇，糖漿,，堅(jiān)果,，豆瓣菜，苜蓿,。
注意：B2容易被光,，抗生素及酒精破壞,。
B3(煙酰胺)(煙酸)
作用：維持良好血液循環(huán),，皮膚健康所必須的。幫助神經(jīng)組織行使正常生理機(jī)能,。此外糖類(lèi),，脂肪，蛋白質(zhì)類(lèi)代謝及鹽酸制造也離不開(kāi)B3,，參與膽汁及胃液性激素合成,，可降低膽固醇，改善血液循環(huán),。對(duì)于精神分裂癥,，記憶提高，心理疾病的治療也有幫助,。
適用人群：糙皮病,、口瘡、口臭,、頭痛,、癡呆、失眠、抑郁,、眩暈,、易疲勞、消化不良,、食欲不振,、低血糖、肌無(wú)力,、皮炎,、皮疹。
來(lái)源：動(dòng)物肝臟,，啤酒酵母,，菜花，胡蘿卜,，干酪,，玉米面，蒲公英,，棗,，蛋，魚(yú),，奶,，花生，豬肉,，麥芽,，全麥?zhǔn)称罚炼埂?/p>
