春節(jié)期間，無論是與家人團(tuán)聚還是與老友相見,，“吃”都是必不可少的,。快樂的假期過后,，很多人開始煩惱“過年肥”,。很多愛美的朋友因此開始盲目減肥，可減肥最重要的就是科學(xué)和系統(tǒng),，病急亂投醫(yī)式減肥是萬萬不可取的,。那么下面就讓變啦體重管理教練給大家分享一下減脂的誤區(qū)和正確減脂的方法，徹底和“過年肥”說再見吧,。

很多朋友認(rèn)為如果要減肥快,，就得少吃,。有減肥者幾乎不吃主食，肉類,、蛋類和奶制品也吃得很少,，這樣一來，攝入能量過少，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,。事實(shí)上,，我們的身體需要通過食物來補(bǔ)充能量，攝入的能量要適合人體需要,，不能隨意減少,。也有很多人認(rèn)為減肥就不能吃主食，但我們每日必需的能量,，最主要的來源就是碳水化合物,，也就是通常所說的糖類。糖類最常見的形式之一是淀粉,，就來自于主食,。雖然過量進(jìn)食糖類會長胖，但如果飲食中缺乏糖類,，就會造成營養(yǎng)不良,、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的永久性傷害,。因此,，適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物,，比如山藥,、芋頭、雜糧等,，提供熱量同時(shí)還補(bǔ)充膳食纖維,，維生素和礦物質(zhì)，對身體健康很有益處,。

很多女性減肥者只吃蔬菜水果不吃肉?，F(xiàn)在變啦體重管理教練告訴你，這也是不科學(xué)的做法,，每種食物提供的營養(yǎng)是不同的,，為此，我們每日都要吃糧谷類食品,，肉蛋奶豆制品,、蔬菜水果、干果及油脂類等四大類食品,，單吃一兩類食物,，容易造成營養(yǎng)失衡，影響身體健康,。所以在減肥的時(shí)候,，還是要保證攝入這四大類食物,，只不過要把攝入量重新分配而已。多吃粗纖維食物,，例如谷,、薯、豆類,、蔬菜及水果,，這些食物具有增加飽腹感，減少進(jìn)食,，降低血脂,，預(yù)防膽結(jié)石、心血管疾病,，改善腸道菌群的作用,。當(dāng)然，體重管理教練也要提醒您,，吃膳食纖維多的食物有利于減肥,，但并不是越多越好，補(bǔ)充膳食纖維是一把“雙刃劍”,，如果不加控制地超量補(bǔ)充,，可能造成諸多問題：大量補(bǔ)充纖維，可能使糖尿病患者的胃腸道“不堪重負(fù)”,，患上胃腸炎;大量補(bǔ)充纖維,，可能影響鈣、鐵,、鋅等元素的吸收,，導(dǎo)致缺鐵性貧血，骨質(zhì)疏松等問題;大量補(bǔ)充纖維,，可能降低蛋白質(zhì)的消化吸收率,，造成營養(yǎng)不良;大量補(bǔ)充纖維，可能誘發(fā)低血糖反應(yīng),。

變啦體重管理教練提醒各位胖胖們，如果想要健康減肥,，首先當(dāng)然是調(diào)整飲食,，一日三餐八分飽即可，切勿在主食中加入高熱量食品,，多吃蔬菜瓜果,。其次，運(yùn)動也是減肥過程中必不可少的,，不同類型的肥胖需要采用不同的運(yùn)動方式,，才能在有益健康的前提下達(dá)到最佳減肥效果。通常情況下散步,、慢跑,、游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動方式。最后就是保持良好的心態(tài),，減肥是一個(gè)漫長的過程,，如果你堅(jiān)持不下去了，試試變啦APP吧,，一群和你目標(biāo)一致的胖胖們一定能給你帶來新的力量,。

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