春季生機(jī)蓬勃,，是人體機(jī)能,、新陳代謝最活躍的時(shí)期，經(jīng)歷了冬季飲食超量,、生活起居勞頓及不規(guī)律后，春季來到時(shí)應(yīng)注意調(diào)整身心,，為新的一年儲(chǔ)備能量,。雖然人們通常都或多或少地聽說過“春捂秋凍”等養(yǎng)生口訣，但對(duì)于春季養(yǎng)生的具體事項(xiàng)卻了解甚少,。 本期社區(qū)問答,，邀請(qǐng)南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館張鐘愛主任中醫(yī)師就春季養(yǎng)生問題進(jìn)行講解。
孟春：乍暖還寒,，須“春捂”
孟春主要包括立春,、雨水兩個(gè)節(jié)氣,，此時(shí)陽(yáng)氣初升，氣溫有所回升,，但常出現(xiàn)乍暖還寒天氣,，是心腦血管病等疾病的多發(fā)期，故須注意“春捂”,。
15 ℃以下,、身體舒適不冒汗是“春捂”標(biāo)準(zhǔn) 所謂“春捂”即春季應(yīng)注意保暖，不宜過早脫去棉衣,，尤其是年老體弱和免疫力低下者更須注意,，以緩慢調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡，適應(yīng)“倒春寒”氣候的變化,。
“捂”尚無(wú)具體標(biāo)準(zhǔn),，主要應(yīng)根據(jù)溫度和個(gè)人感覺，一般15 ℃為臨界值,，低于此溫度時(shí),，最好勿脫去過多的厚外套。但每個(gè)人對(duì)冷熱的耐受度不同,，故須以自身感覺舒適,，無(wú)咽喉燥熱、無(wú)出汗過多為度,，若出汗過多反而可能容易發(fā)生感冒,。
“春困”來襲，多伸懶腰,、常梳頭 春季,，人們常感困乏無(wú)力，昏沉欲睡,，早晨睡醒時(shí)間較晚,，即常說的“春困”，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象,，雖不是疾病，但亦會(huì)對(duì)生活,、工作造成影響,。
感覺精神不振時(shí)，可作肘部向上抬高超過胸部的運(yùn)動(dòng)（即伸懶腰）,，同時(shí)深呼吸,，雙下肢盡量用力伸直。中醫(yī)有“伸展四肢，舒其筋骨”一說,，此為養(yǎng)筋,，筋健則氣血行，正氣存內(nèi),，氣機(jī)通暢,。
許多人在初春時(shí)喜食補(bǔ)，實(shí)際上,，此時(shí)并不能一味地使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱,，內(nèi)熱耗陰,，氣血相耗。
在飲食上須以平補(bǔ)為原則,，可適當(dāng)選擇食用雞,、鴨、鴿子,、魚,、蛋、乳類及豆制品等食物,，且應(yīng)多食用綠色蔬菜,，特別是發(fā)芽的蔬菜，如發(fā)芽蔥,、韭菜,、無(wú)毒的野菜或芽菜等。
此外,，可常用手指梳頭,，春天梳頭符合春季養(yǎng)生，宣行郁滯,、疏利氣血,，亦可強(qiáng)壯身體，緩解春困的癥狀,。
仲春：春燥消火須分型
仲春包括驚蟄,、春分兩個(gè)節(jié)氣，多風(fēng)干燥,，易發(fā)生鼻出血,、咽喉腫痛、口舌生瘡,、便秘等，即所謂“上火”的表現(xiàn)。
春燥分為涼燥和溫燥,，其中“春火”又有肝火,、心火、肺火,、胃火之別,，應(yīng)辨證用藥，在選擇藥物前,，須經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師診斷,。
生活有規(guī)律、飲食清淡是去火的根本,，此外,，中醫(yī)針灸、拔罐,、推拿等亦可作為治療上火的輔助療法,。
生活應(yīng)注意勞逸結(jié)合，飲食應(yīng)多吃清火食物（如蔬菜,、水果）,，多飲水，少吃辛辣,、煎炸食品,，戒煙限酒。
民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗,，由于驚蟄時(shí)節(jié),，氣候較干燥，容易導(dǎo)致口干舌燥,、外感咳嗽,。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳,、滋陰清熱的功效,。
此外，枇杷,、百合,、銀耳、蓮藕,、山藥等亦具有潤(rùn)肺健脾功效,，適合在春季食用。
季春：春雨綿綿須“排濕”
季春包括清明,、谷雨兩個(gè)節(jié)氣,，這一時(shí)期的天氣以陰雨為主,，雖然降雨量不大，但春季潮濕降雨無(wú)法避免,，而過于潮濕的氣候亦可導(dǎo)致人體由內(nèi)到外均出現(xiàn)不適表現(xiàn),，包括濕疹等皮膚病、感冒,、發(fā)熱,、呼吸道感染、腸胃不適等均較常見,。
此時(shí),，應(yīng)多吃薏米、山藥,、紅棗等健脾化濕的食物,，以為身體“排濕”。
春愁養(yǎng)肝須多飲水,、少喝酒,、保持良好心情。由于氣溫變化較大,，春雨綿綿,，易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾，故應(yīng)學(xué)會(huì)制怒,，保持心平氣和,、樂觀開朗，使平息肝火,，肝氣正常生發(fā),、順調(diào)。
此外,，可多喝水,，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,，減少代謝產(chǎn)物和有毒物質(zhì)對(duì)肝臟損害,，且飲酒須適度。
