春季生機(jī)蓬勃,，是人體機(jī)能,、新陳代謝最活躍的時(shí)期，經(jīng)歷了冬季飲食超量,、生活起居勞頓及不規(guī)律后,，春季來(lái)到時(shí)應(yīng)注意調(diào)整身心，為新的一年儲(chǔ)備能量,。雖然人們通常都或多或少地聽(tīng)說(shuō)過(guò)“春捂秋凍”等養(yǎng)生口訣,，但對(duì)于春季養(yǎng)生的具體事項(xiàng)卻了解甚少。 本期社區(qū)問(wèn)答,，邀請(qǐng)南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館張鐘愛(ài)主任中醫(yī)師就春季養(yǎng)生問(wèn)題進(jìn)行講解,。
孟春：乍暖還寒，須“春捂”
孟春主要包括立春,、雨水兩個(gè)節(jié)氣，此時(shí)陽(yáng)氣初升,，氣溫有所回升,，但常出現(xiàn)乍暖還寒天氣，是心腦血管病等疾病的多發(fā)期,，故須注意“春捂”。
15 ℃以下,、身體舒適不冒汗是“春捂”標(biāo)準(zhǔn) 所謂“春捂”即春季應(yīng)注意保暖,，不宜過(guò)早脫去棉衣，尤其是年老體弱和免疫力低下者更須注意,，以緩慢調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡，適應(yīng)“倒春寒”氣候的變化,。
“捂”尚無(wú)具體標(biāo)準(zhǔn),，主要應(yīng)根據(jù)溫度和個(gè)人感覺(jué)，一般15 ℃為臨界值,，低于此溫度時(shí),，最好勿脫去過(guò)多的厚外套。但每個(gè)人對(duì)冷熱的耐受度不同,，故須以自身感覺(jué)舒適,，無(wú)咽喉燥熱、無(wú)出汗過(guò)多為度,，若出汗過(guò)多反而可能容易發(fā)生感冒,。
“春困”來(lái)襲，多伸懶腰,、常梳頭 春季,，人們常感困乏無(wú)力,，昏沉欲睡，早晨睡醒時(shí)間較晚,，即常說(shuō)的“春困”,，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的正常現(xiàn)象,，雖不是疾病,，但亦會(huì)對(duì)生活,、工作造成影響,。
感覺(jué)精神不振時(shí)，可作肘部向上抬高超過(guò)胸部的運(yùn)動(dòng)（即伸懶腰）,，同時(shí)深呼吸,，雙下肢盡量用力伸直。中醫(yī)有“伸展四肢,，舒其筋骨”一說(shuō),，此為養(yǎng)筋，筋健則氣血行,，正氣存內(nèi),，氣機(jī)通暢。
許多人在初春時(shí)喜食補(bǔ),，實(shí)際上,，此時(shí)并不能一味地使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升,，加重身體內(nèi)熱,，內(nèi)熱耗陰，氣血相耗,。
在飲食上須以平補(bǔ)為原則,，可適當(dāng)選擇食用雞、鴨,、鴿子,、魚(yú)、蛋,、乳類(lèi)及豆制品等食物,，且應(yīng)多食用綠色蔬菜，特別是發(fā)芽的蔬菜,，如發(fā)芽蔥,、韭菜、無(wú)毒的野菜或芽菜等,。
此外,，可常用手指梳頭,，春天梳頭符合春季養(yǎng)生，宣行郁滯,、疏利氣血,，亦可強(qiáng)壯身體，緩解春困的癥狀,。
仲春：春燥消火須分型
仲春包括驚蟄,、春分兩個(gè)節(jié)氣,，多風(fēng)干燥,，易發(fā)生鼻出血、咽喉腫痛,、口舌生瘡,、便秘等，即所謂“上火”的表現(xiàn),。
春燥分為涼燥和溫燥,，其中“春火”又有肝火、心火,、肺火,、胃火之別，應(yīng)辨證用藥,，在選擇藥物前,，須經(jīng)專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師診斷。
生活有規(guī)律,、飲食清淡是去火的根本,，此外，中醫(yī)針灸,、拔罐,、推拿等亦可作為治療上火的輔助療法。
生活應(yīng)注意勞逸結(jié)合,，飲食應(yīng)多吃清火食物（如蔬菜,、水果），多飲水,，少吃辛辣,、煎炸食品，戒煙限酒,。
民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗,，由于驚蟄時(shí)節(jié)，氣候較干燥，容易導(dǎo)致口干舌燥,、外感咳嗽,。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳,、滋陰清熱的功效,。
此外，枇杷,、百合,、銀耳、蓮藕,、山藥等亦具有潤(rùn)肺健脾功效,，適合在春季食用。
季春：春雨綿綿須“排濕”
季春包括清明,、谷雨兩個(gè)節(jié)氣,，這一時(shí)期的天氣以陰雨為主,，雖然降雨量不大,，但春季潮濕降雨無(wú)法避免，而過(guò)于潮濕的氣候亦可導(dǎo)致人體由內(nèi)到外均出現(xiàn)不適表現(xiàn),，包括濕疹等皮膚病,、感冒、發(fā)熱,、呼吸道感染,、腸胃不適等均較常見(jiàn)。
此時(shí),，應(yīng)多吃薏米,、山藥、紅棗等健脾化濕的食物,，以為身體“排濕”,。
春愁養(yǎng)肝須多飲水、少喝酒,、保持良好心情,。由于氣溫變化較大，春雨綿綿,，易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾,，故應(yīng)學(xué)會(huì)制怒，保持心平氣和,、樂(lè)觀開(kāi)朗,，使平息肝火，肝氣正常生發(fā)、順調(diào),。
此外,，可多喝水，增強(qiáng)血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，減少代謝產(chǎn)物和有毒物質(zhì)對(duì)肝臟損害，且飲酒須適度,。
