春季生機(jī)蓬勃,,是人體機(jī)能,、新陳代謝最活躍的時(shí)期,經(jīng)歷了冬季飲食超量,、生活起居勞頓及不規(guī)律后,,春季來(lái)到時(shí)應(yīng)注意調(diào)整身心,為新的一年儲(chǔ)備能量,。雖然人們通常都或多或少地聽(tīng)說(shuō)過(guò)“春捂秋凍”等養(yǎng)生口訣,,但對(duì)于春季養(yǎng)生的具體事項(xiàng)卻了解甚少。 本期社區(qū)問(wèn)答,,邀請(qǐng)南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館張鐘愛(ài)主任中醫(yī)師就春季養(yǎng)生問(wèn)題進(jìn)行講解,。
孟春:乍暖還寒,須“春捂”
孟春主要包括立春,、雨水兩個(gè)節(jié)氣,,此時(shí)陽(yáng)氣初升,氣溫有所回升,,但常出現(xiàn)乍暖還寒天氣,,是心腦血管病等疾病的多發(fā)期,故須注意“春捂”,。
15 ℃以下,、身體舒適不冒汗是“春捂”標(biāo)準(zhǔn) 所謂“春捂”即春季應(yīng)注意保暖,不宜過(guò)早脫去棉衣,,尤其是年老體弱和免疫力低下者更須注意,,以緩慢調(diào)整身體的陰陽(yáng)平衡,,適應(yīng)“倒春寒”氣候的變化。
“捂”尚無(wú)具體標(biāo)準(zhǔn),,主要應(yīng)根據(jù)溫度和個(gè)人感覺(jué),一般15 ℃為臨界值,,低于此溫度時(shí),,最好勿脫去過(guò)多的厚外套。但每個(gè)人對(duì)冷熱的耐受度不同,,故須以自身感覺(jué)舒適,,無(wú)咽喉燥熱、無(wú)出汗過(guò)多為度,,若出汗過(guò)多反而可能容易發(fā)生感冒,。
“春困”來(lái)襲,多伸懶腰,、常梳頭 春季,,人們常感困乏無(wú)力,昏沉欲睡,,早晨睡醒時(shí)間較晚,,即常說(shuō)的“春困”,這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的正?,F(xiàn)象,,雖不是疾病,但亦會(huì)對(duì)生活,、工作造成影響,。
感覺(jué)精神不振時(shí),可作肘部向上抬高超過(guò)胸部的運(yùn)動(dòng)(即伸懶腰),,同時(shí)深呼吸,,雙下肢盡量用力伸直。中醫(yī)有“伸展四肢,,舒其筋骨”一說(shuō),,此為養(yǎng)筋,筋健則氣血行,,正氣存內(nèi),,氣機(jī)通暢。
許多人在初春時(shí)喜食補(bǔ),,實(shí)際上,,此時(shí)并不能一味地使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免春季氣溫上升,,加重身體內(nèi)熱,,內(nèi)熱耗陰,,氣血相耗。
在飲食上須以平補(bǔ)為原則,,可適當(dāng)選擇食用雞,、鴨、鴿子,、魚,、蛋、乳類及豆制品等食物,,且應(yīng)多食用綠色蔬菜,,特別是發(fā)芽的蔬菜,如發(fā)芽蔥,、韭菜,、無(wú)毒的野菜或芽菜等。
此外,,可常用手指梳頭,,春天梳頭符合春季養(yǎng)生,宣行郁滯,、疏利氣血,,亦可強(qiáng)壯身體,緩解春困的癥狀,。
仲春:春燥消火須分型
仲春包括驚蟄,、春分兩個(gè)節(jié)氣,多風(fēng)干燥,,易發(fā)生鼻出血,、咽喉腫痛、口舌生瘡,、便秘等,,即所謂“上火”的表現(xiàn)。
春燥分為涼燥和溫燥,,其中“春火”又有肝火,、心火、肺火,、胃火之別,,應(yīng)辨證用藥,在選擇藥物前,,須經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師診斷,。
生活有規(guī)律、飲食清淡是去火的根本,此外,,中醫(yī)針灸,、拔罐、推拿等亦可作為治療上火的輔助療法,。
生活應(yīng)注意勞逸結(jié)合,,飲食應(yīng)多吃清火食物(如蔬菜、水果),,多飲水,,少吃辛辣、煎炸食品,,戒煙限酒。
民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗,,由于驚蟄時(shí)節(jié),,氣候較干燥,容易導(dǎo)致口干舌燥,、外感咳嗽,。生梨性寒味甘,有潤(rùn)肺止咳,、滋陰清熱的功效,。
此外,枇杷,、百合,、銀耳、蓮藕,、山藥等亦具有潤(rùn)肺健脾功效,,適合在春季食用。
季春:春雨綿綿須“排濕”
季春包括清明,、谷雨兩個(gè)節(jié)氣,,這一時(shí)期的天氣以陰雨為主,雖然降雨量不大,,但春季潮濕降雨無(wú)法避免,,而過(guò)于潮濕的氣候亦可導(dǎo)致人體由內(nèi)到外均出現(xiàn)不適表現(xiàn),包括濕疹等皮膚病,、感冒,、發(fā)熱、呼吸道感染,、腸胃不適等均較常見(jiàn),。
此時(shí),應(yīng)多吃薏米、山藥,、紅棗等健脾化濕的食物,,以為身體“排濕”。
春愁養(yǎng)肝須多飲水,、少喝酒,、保持良好心情。由于氣溫變化較大,,春雨綿綿,,易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾,故應(yīng)學(xué)會(huì)制怒,,保持心平氣和,、樂(lè)觀開(kāi)朗,使平息肝火,,肝氣正常生發(fā),、順調(diào)。
此外,,可多喝水,,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,,減少代謝產(chǎn)物和有毒物質(zhì)對(duì)肝臟損害,,且飲酒須適度。