下一次跟醫(yī)生握手的時候,，你要小心了——你可能泄露自己的預期壽命,。加拿大麥克馬斯特大學的達里爾·梁(Darryl Leong)在《柳葉刀》雜志上發(fā)表了一篇相關論文。梁博士在論文中介紹了一種通過測試受試者握力,，評估其在之后若干年內(nèi)去世可能性的簡易方法,。研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發(fā)作或者中風,，且力度損失越大,，風險越高。 握力下降死亡風險增加 梁博士與遍布全球的團隊成員運用一種名為測力計的手持設備,，測試了來自17個國家35歲至70歲之間的14萬名參與者的握力,。參與者來源地包括瑞典、加拿大,、阿拉伯聯(lián)合酋長國,、印度、孟加拉國,、巴基斯坦,、津巴布韋、哥倫比亞,、波蘭,、南非等。這些研究者在平均4年的過程中持續(xù)觀察受試者,，并記錄了受試者死亡人數(shù)與死因,。 測試結(jié)果的國別差異非常明顯：瑞典人握手力道最大，巴基斯坦人握手力道最輕,。不過，從總體上看,，受試者的握力大小的確可以預示其在研究過程中死亡的可能性,。 研究發(fā)現(xiàn)，在4年期間,，受試者握力每下降5公斤,，相關死亡風險升高16%，心臟病致死風險增大17%,，心臟病發(fā)作(不一定致死)的風險升高7%,，中風風險增大9%。 在患有癌癥或慢性心臟病的受試者中,，握力較大的人與握力較小的人相比,，隨訪期存活率更高。研究人員剔除了年齡,、受教育程度,、飲酒與吸煙等等與死亡率相關的其他因素后，上述相關性依然存在,。 每個人都應監(jiān)測握力水平 梁博士表示,，通過握力評估死亡風險和患上心腦血管疾病的幾率是一種既簡單又省錢的方法。除了定期查血壓以外,，平時不妨去測測自己的握力,。握力的減少，一直與早死,、殘疾,、疾病(即使沒有任何明顯疾病癥狀)等有關，它還能預測個人的未來預期壽命,。 另一份最近發(fā)表的研究證明,，與常見的身體質(zhì)量指數(shù)相比，人的腰圍身高比(WHtR)能更好地測量致病性腹部脂肪情況,。如果與腰圍身高比結(jié)合起來看,，一次綿軟無力的握手可能就是身體狀況不佳的警報。 梁博士及其團隊指出,，通過測量患者的握力,，醫(yī)生也許可以制定出更好的營養(yǎng)指南、運動計劃及其他干預措施,，以改善患者的健康狀況,。 專家表示，握力確實是身體狀況尤其是心臟狀況的一個指標,，每個人都應該監(jiān)測自己的握力水平,，保持較好的握力。 握力多大才合格 怎樣測握力,？可以到體質(zhì)監(jiān)測機構(gòu),、醫(yī)院和健身房，用專門的握力計測出具體數(shù)值,。一般說,，40歲左右男性握力在43-50公斤為合格，女性27-31公斤之間為合格,。握力體重指數(shù)能夠更好顯示握力與體重之間的關系,，計算公式為：握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100，一般正常握力指數(shù)應大于50,。 一旦發(fā)現(xiàn)握力下降,，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化,，應去醫(yī)院心內(nèi)科做個檢查了,。 不少人認為,，上了年紀握力下降是必然現(xiàn)象。西安體育學院健康科學系教授茍波解釋,，握力大小是由前臂屈肌的發(fā)達程度決定的,，中老年人由于缺乏鍛煉，隨著年紀增加,，不但握力會下降,，肌肉也會萎縮，但這些完全可以通過科學鍛煉來避免,。 本組稿件據(jù)中新社,、科技日報 手勁大更長壽 在說一個人體質(zhì)太弱時，人們常會用手無縛雞之力來形容,；而人們印象中,，似乎手勁小的人也多半身體不夠強壯。英國一項大型調(diào)查的結(jié)果證明,，比起手無縛雞之力的人,，握力大者更容易長壽。 英國倫敦大學的博士帶領研究人員,，整合了世界上關于握力的33份報告,，涉及超過5.3萬人，跟蹤調(diào)查時間最長達43年,。該研究結(jié)果顯示,，握力會隨著年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27公斤,，中年男性為40公斤,，且握力每增長1公斤，死亡率可降低3%,。由此可見,，多練練手勁，必然有助于提高壽命,。 握力能測年齡 據(jù)英國《每日郵報》報道，奧地利國際應用系統(tǒng)分析研究所宣稱通過簡單的握手能夠有效測試人的生物年齡,。不僅如此,，握手的力度也與人的老化程度息息相關，諸如智力下降,、行動不便等問題,。研究者沃倫·桑德森博士稱，握力很容易測量,，并且在多項研究老齡化的重要報告中都能找到有關握力的數(shù)據(jù),。 怎樣練習握力 中青年人可以通過啞鈴,、握力器等進行鍛煉，以提高肌肉力量,，比如進行屈/伸腕練習,、前臂旋前/旋后、抓握練習等,；老年人可在家就地取材,，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾,、健身球等,，都可提高握力。 有一種不需要器械,、隨時隨地可以練習的打拳法能有效鍛煉手部肌肉群,，增強握力。具體做法是：雙腿下蹲成馬步,，雙手握拳,，拇指在內(nèi)，其余四指握攏,，放在腰兩側(cè),。左拳緩慢用力向前沖出，同時右拳向后拉,，兩臂形成一股掙力,，然后左臂內(nèi)旋，左拳變掌,，手腕順勢旋繞,，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側(cè),。右拳動作相同,，方向相反，左右兩手可重復做6～8次,。
