該吃的時候餓肚子,，渾身沒有力氣；不該吃的時候暴飲暴食,，消化病找上你……選錯了吃飯時間,，再有營養(yǎng)的食物也會變成壓垮健康的“稻草”。
早飯晚吃,，晚飯早吃
早餐7:00,，老人最好在8:30~9:00
晚上睡覺時，其他器官都“休息”了,，只有消化系統(tǒng)仍在悄悄地工作,，直到早晨才能稍事休息，過早吃飯加重腸胃負擔,，成年人在7:00吃早餐較為合適,。
老人消化功能變弱，早晨胃腸至少要休息2～3小時,，才能重新開始工作,。早餐吃得太早，會干擾胃腸休息,，使消化系統(tǒng)疲勞應戰(zhàn),，時間一長，就會出現(xiàn)消化不良等胃腸疾病,。
清晨還是人體排除代謝產(chǎn)物的重要時間,。老人因為各器官功能的減退，需要排除廢物的時間更長,，如果吃飯過早,，會導致代謝物在體內堆積。
建議老人最好在8:30～9:00之間吃早飯,。早晨醒來后不要馬上起床，先在床上平躺15～30分鐘,，再起來喝杯溫開水清理腸胃,。
晚餐18:30，最晚不超過19點
晚餐太晚這樣毀掉健康：
導致肥胖,。飯后血液中糖,、脂肪含量升高，再加上缺乏運動,，熱量過剩,，從而轉化為脂肪，易導致發(fā)胖,。
胃癌風險高,。胃黏膜上皮細胞壽命很短,，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行,。晚飯吃得太晚,，胃黏膜不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險,。
影響睡眠,。胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢,、淺眠甚至失眠等問題,。
結石病高發(fā)。進餐后4~5小時是人體的排鈣高峰時段,，如果晚餐吃得太晚,，當排鈣高峰到來時人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時排出,，尿中大量的鈣就會沉積下來,，久而久之可能形成腎、輸尿管,、膀胱和尿道結石,。
早餐7:00
早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒,，消化系統(tǒng)開始運轉,，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng),。
滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物,，如面條等；動物性食物,，如肉類,、蛋類、奶制品等,；還有富含維生素C,、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,，那就更完美了,。
加餐10:30
上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快,，需要吃個加餐補充能量,，特別是學生、上班族等用腦一族,，有助于集中精力,、保持高效的學習工作狀態(tài),。
可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶,、1小瓶酸奶,、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是,，加餐后,，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。
午餐12:30
中午12點后是身體能量需求最大的時候,，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐,。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短,，但仍要細嚼慢咽,，切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個搭配原則：
一是粗細搭配,，適當吃些小米,、全麥、燕麥等,，有助于預防便秘,；
二是干稀搭配，除了干糧外,，最好喝些滋潤的湯粥類,；
三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色,，比如白色的米面,，紅色的西紅柿、肉類,，綠色的蔬菜,，黃色的大豆、胡蘿卜,，黑色的黑米,、黑豆、黑芝麻等,。
下午茶15:30
下午16點左右，體內葡萄糖含量已經(jīng)降低,。提前吃點下午茶,，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁,、焦慮等不良情緒,。
下午茶最好挑選2~3種具有互補作用,，可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品（餅干,、面包干）,，配一種奶制品，或一個時令水果,，飲料以白開水和清茶為宜,。
晚餐18:30
晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚,，不僅睡眠質量不佳,，還會增加胃腸負擔，也容易誘發(fā)肥胖,，導致多種慢性病,。
晚飯要吃得清淡，適當吃些肌纖維短,、好消化的瘦肉,、蛋類；保證食物多樣性,，多吃蔬菜和粗糧,，增加胃腸動力；控制食量也很重要,，飯后半小時適當鍛煉,，可以避免脂肪堆積。
夜宵21:00
糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵,，但必須謹慎選擇食物和控制食量,，否則弊大于利，除了消化系統(tǒng),，心腦血管也會受到損害,。
吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適,。夜宵進食量要少,，盡量別超正餐的一半。
食物選擇上,，以低脂肪,、易消化的食物為宜，容易消化的面包片,、清淡的粥類比較好,。
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