1.飯前飲一杯水 平時有些人在饑餓難耐時才開始進(jìn)食,，這樣一不留神就容易吃多,，時間久了也會引起肥胖,。因此，養(yǎng)成在飯前喝一杯水的習(xí)慣,，這樣可以有效的緩解饑餓感,，即使你吃的比較少也不會感到饑餓。 2.吃飯時細(xì)嚼慢咽 吃飯要細(xì)嚼慢咽或許是一個老調(diào)重彈的道理了,，但還是要遵循這個規(guī)律,。切記不能滿嘴塞滿食物、狼吞虎咽的進(jìn)食,，不要忘了這可是導(dǎo)致肥胖的元兇哦,，平時要多注意些。當(dāng)然,，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣可能需要一段時間,，但堅(jiān)持久了便可以通過抑制食量達(dá)到減肥的效果。 3.在飯菜中添加香辛料 你平時喜歡香辛料嗎,？據(jù)一項(xiàng)調(diào)查研究顯示,，食用富含紅辣椒調(diào)料食物的人和未食用者一頓飯中熱量攝取量之差大約為60卡路里。這些香辛料可以加快人體的新陳代謝,，防止鹽分的過多攝取,。因此，身體容易浮腫的人平時應(yīng)盡可能的多食用一些,，或許可以收到意想不到的效果哦,。 4.飯中或飯后飲茶
不知大家在吃飯時或飯后是否有飲茶的習(xí)慣，在這里想向大家提醒的是切記不能飲用果汁之類的飲料，最好是喝些茶,。據(jù)了解,，綠茶可以促進(jìn)大腦飽腹感激素，飯后一杯薄荷茶可以幫助身體將飽腹信號發(fā)送到大腦,，這樣可以起到抑制食欲的作用,，也不用擔(dān)心因飲食過多而造成的肥胖了。
