“癌”字中有三個(gè)“口”,，可見(jiàn)飲食和癌癥的關(guān)系有多密切,。世界癌癥研究基金會(huì)曾明確指出，每年因癌癥死亡的人中有1/3和不良飲食習(xí)慣有關(guān),，30多種癌癥由此而來(lái)。

解放軍總醫(yī)院研究員,、衛(wèi)生部健康教育首席專家趙霖指出,，受膳食因素影響最大的癌癥包括兩類：一類是消化系統(tǒng)癌癥，包括食管癌,、胃癌,、腸癌;另一類是與激素水平相關(guān)的癌癥,，有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌,、卵巢癌,、前列腺癌等?！翱梢哉f(shuō),，管住嘴，把好飲食關(guān),，就能簡(jiǎn)單,、有效地預(yù)防癌癥，讓患癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%,?！庇浾卟稍L多位專家，總結(jié)出飲食防癌的三大原則,。

“平衡膳食是防癌飲食的基礎(chǔ),。”北京軍區(qū)總醫(yī)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師荀曉霖表示,，雖然生活條件好了,，但不能想吃什么就吃什么，當(dāng)前提倡的合理飲食結(jié)構(gòu)是“兩高一低”：高維生素,、高纖維素,、低脂肪。維生素主要來(lái)自新鮮的果蔬,，纖維素存在于果蔬和粗糧中,，控制脂肪需少吃豬、牛,、羊等紅肉,，用雞、魚等白肉替代,。在這個(gè)基礎(chǔ)上,，還要盡量保證飲食多樣化，最簡(jiǎn)單的方法是數(shù)顏色,，一天吃夠5種至7種顏色的食物最好,。以洋蔥、大蒜,、白菜,、菜花為代表的白色食物有很好的抗癌功效;注意粗細(xì)搭配，小米,、玉米,、燕麥等換著吃,，每天100克為宜。

新鮮果蔬,。其中所含的抗氧化劑,、類胡蘿卜素、維生素C,、類黃酮類化合物及其他活性成分有抗癌之效,。我國(guó)著名健康教育專家、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師楊秉輝對(duì)果蔬的防癌功效更是贊不絕口：“每人每天的蔬菜攝入量從50克增至300克,，患胃癌的危險(xiǎn)性可降低50%,。”蘆筍,、卷心菜,、番茄、紅薯,、魔芋,、獼猴桃、蘿卜,、胡蘿卜都是抗癌好食物,。

豆制品。豆腐,、豆?jié){富含大豆異黃酮,，經(jīng)常吃些豆制品可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌,、前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn),。

菌類。約96%的菌類都有抗癌效果,，如冬菇,、香菇、金針菇,、木耳等富含多糖類物質(zhì),，可增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防胃癌和肺癌的效果較好,。目前,，香菇多糖已經(jīng)作為抗癌藥物，用于腫瘤病人的治療,。

綠茶,。綠茶中富含茶多酚，可與致癌物結(jié)合，使其分解,，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣,，可以預(yù)防胃癌,、肝癌和肺癌，但必須注意,，茶水不要太濃,。

“相反，有些食物對(duì)防癌不利,，要少吃,。”馬冠生指出,，中國(guó)癌癥基金會(huì)曾發(fā)布預(yù)防癌癥的10條建議,，其中3類食物被列為防癌飲食的禁區(qū)。

高能量食物導(dǎo)致肥胖,。洋快餐,、糖飲料等都是典型的體積小但熱量高的食物，吃完后如果不注意運(yùn)動(dòng),，容易誘發(fā)肥胖,。臨床研究顯示，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中,。對(duì)此,，中國(guó)工程院院士、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員陳君石形象地說(shuō)：“人們的腰圍每增加1英寸,，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加8倍以上,。”

加工肉制品誘發(fā)消化系統(tǒng)癌癥,。咸魚,、火腿、香腸等食物往往含有較高的亞硝酸鹽,，進(jìn)入人體后,，會(huì)在胃酸作用下與蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，生成致癌物亞硝胺,，從而增加食道癌,、胃癌、肝癌,、大腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

過(guò)量喝酒和肝癌密切相關(guān)。中國(guó)癌癥基金會(huì)建議，男性飲酒每天不超過(guò)20~30克酒精,，女性不超過(guò)10~15克,。如果長(zhǎng)期飲酒過(guò)量，就會(huì)導(dǎo)致酒精肝,、肝硬化,，之后肝癌就會(huì)找上門來(lái)。

了解選擇食材的原則后,，學(xué)會(huì)科學(xué)的烹調(diào)方式對(duì)飲食防癌來(lái)說(shuō)同樣重要,。荀曉霖指出，即使是好的食物,，經(jīng)過(guò)不合理的烹調(diào)方式,，也會(huì)產(chǎn)生很多化學(xué)致癌物，所以最好掌握“三減”原則,。

減農(nóng)殘,。化肥,、農(nóng)藥等殘留化學(xué)物質(zhì)和癌癥關(guān)系密切,。除了督促相關(guān)部門加大監(jiān)管力度外，在日常生活中,，老百姓也可以采取一些措施,，降低農(nóng)殘傷害。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議,，黃瓜,、青椒、胡蘿卜,、苦瓜等可用溫水泡1~2分鐘,，然后用刷子刷洗;大白菜、卷心菜等可將外圍葉片去掉,，逐片用流水沖洗內(nèi)部菜葉;冬瓜等不易腐爛的蔬菜可通過(guò)陽(yáng)光照射,，使農(nóng)殘分解。

減煎炸,。荀曉霖表示,，煎炸過(guò)程中，稍不注意,，油溫過(guò)高,，就會(huì)產(chǎn)生大量苯并芘、丙烯酰胺等致癌物,，反復(fù)煎炸的油里,，致癌物更多,。研究表明，常吃煎炸食物的人,，更容易患上肺癌,、腸癌等。另外,，燒烤,、腌制等烹調(diào)方式會(huì)形成很多致癌物。相比之下,，蒸、煮,、燉更為健康,、低碳。如果實(shí)在禁不住燒烤美食的誘惑,，可以在飯后吃一個(gè)獼猴桃,，降低傷害。

減鹽,。鹽和癌癥也有“親戚”關(guān)系,。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師石漢平指出，亞洲國(guó)家中,，韓國(guó)人最愛(ài)吃咸,，同時(shí)，胃癌發(fā)病率很高,。日本,、中國(guó)緊隨其后，胃癌發(fā)病率也不低,。因此,，飲食上最好清淡。除了每天每人吃鹽最好別超5克外,，烹調(diào)時(shí)還要注意“隱性鹽”的存在,，味精、醬油,、醬料,、調(diào)味包中也含有鹽。

想要防癌,，最后吃的環(huán)節(jié)還要遵循一個(gè)原則——“慢”,。專家指出，慢慢吃對(duì)防癌有三大好處,。

細(xì)嚼慢咽減少致癌物質(zhì),。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示,，人的唾液中含有過(guò)氧化物酶、過(guò)氧化氫酶和維生素C,，不僅有抗氧化作用,，還能分解進(jìn)入口腔的致癌物質(zhì)，有效降低癌癥的發(fā)病率,。美國(guó)研究證實(shí),，當(dāng)亞硝酸類化合物、黃曲霉素等強(qiáng)致癌物遇到唾液時(shí),，細(xì)胞變異原性會(huì)在30秒內(nèi)完全喪失,。從這個(gè)角度講，用餐節(jié)奏不宜太快,，細(xì)嚼慢咽有助于唾液發(fā)揮抗癌功效,，一口食物咀嚼30下再咽下去最好。

杜絕高溫預(yù)防食道癌,。荀曉霖指出,，吃飯?zhí)薄⑻斓娜巳菀壮缘眠^(guò)燙,，久而久之,，高溫飲食的刺激會(huì)使口腔黏膜、食道,、胃黏膜頻繁破損,，甚至發(fā)生潰爛、出血,，從而誘發(fā)癌癥,。數(shù)據(jù)顯示，食道癌患者中,，平時(shí)喜好熱食,、熱飲者占到90%以上。因此,，吃飯一定要慢下來(lái),，等食物涼一些，最好到40攝氏度左右時(shí)再吃,。

控制食量還能防癌,。“只有慢慢吃,，才能感受到饑餓感的消退和胃里逐漸充實(shí)的感覺(jué),，然后適時(shí)放下筷子，保證七分飽的狀態(tài),?！敝袊?guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示,，如果見(jiàn)到美食就是一頓狼吞虎咽，往往容易吃得過(guò)多,，給胃腸帶來(lái)巨大的消化壓力,。日本研究顯示，總是吃得太飽,，會(huì)降低抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力,，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。因此,，吃飯時(shí)堅(jiān)持“慢”的原則對(duì)防癌大有裨益,。