很多辦公一族甚至學(xué)生，都出現(xiàn)了腰部勞損的問題,，腰肌勞損應(yīng)該怎樣處理呢?
讓專家為我們支招,！
坐姿不正確是現(xiàn)在坐辦公室的人最常見的毛病，本來久坐就會(huì)讓背部肌肉處于一個(gè)牽拉的狀態(tài),，再加上不正確的坐姿,，更加容易導(dǎo)致腰肌勞損。
腰肌勞損和天氣變化有關(guān),，風(fēng)寒,，睡涼席可能會(huì)出現(xiàn)腰痛、腰肌勞損的表現(xiàn),，寒冷刺激會(huì)誘發(fā)或加重腰肌勞損,。
如果有腰肌勞損的人,，應(yīng)該怎樣做才可以緩解癥狀呢?
燕子飛
俯臥在床上，膝蓋伸直,，兩條腿向天花板升起,，頭部和肩部都要離開床,，使整個(gè)身體成一個(gè)反弓狀,，保持3-5秒，吸氣不動(dòng),，呼吸慢慢放下來,，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上,。
假如腰部力量不足,，做不到這個(gè)動(dòng)作，兩個(gè)腿不可以同時(shí)離開床的話,，那我們可以先抬一條腿,，抬起來的時(shí)候，要感覺自己的腳尖向遠(yuǎn)處延伸,，一邊延伸一邊往上抬,，堅(jiān)持3-5秒。
原理:久坐使背部處于拉伸狀態(tài),，就是背部肌肉會(huì)松,，背部肌肉松做這個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)我們的豎脊肌，增強(qiáng)背部肌肉力量,，可以穩(wěn)定我們的脊柱,。加上長期久坐我們的髂腰肌會(huì)收縮，收縮我們就應(yīng)該拉長,。
三點(diǎn)支撐
用兩個(gè)腳和頭部將身體支撐起來,，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損,。
五點(diǎn)支撐
是三點(diǎn)支撐的簡單版本,，讓患者更加容易做到，只是多加兩個(gè)手肘做支撐,，保持5-10秒,，做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做，重復(fù)3-5個(gè)
注意：對(duì)于有腰椎和脊椎毛病的人,，不建議做這一套動(dòng)作,，可能會(huì)加劇舊患。
大家無論是否有腰肌勞損,，都要注意平時(shí)的坐姿和生活習(xí)慣,，這樣才能更好的減少病痛呀~
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