日前，美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員發(fā)表在《運動醫(yī)學與科學》季刊上的一項研究顯示,，40歲到65歲的中年人是預防端?？s短的“黃金時代”。所謂端粒,，是人體染色體的頂端,，先前有研究表明，端粒的長度與壽命有關,，運動的人端?？s短風險低。盡管健身越早越好,，對于人到中年的你來說,，亡羊補牢，為時未晚,。

北京小湯山醫(yī)院有氧運動科主任牛國衛(wèi)介紹,，中年是承上啟下的年紀，一方面,，很多人青年時在職場上拼斗,，各種應酬，忽視了鍛煉,，再加上生活方式不規(guī)律,，人到中年多多少少都有些小毛病;另一方面，在進入40歲后,，生理機能大不如前,，骨量丟失，骨骼中無機物增加導致骨骼脆性增加;肌肉的質量和重量下滑,。另外,，心肺功能也從40歲起開始走下坡路，冠心病找上門不說,，45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升,。所以，過了40歲，多鍛煉身體有益無害!

當然,，中年鍛煉不可能像20多歲的小伙子那樣,，應該是堅持量力而行和全面兼顧的原則。

這時候需要用運動對抗“中年發(fā)?！?，肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔，甚至導致高血脂,、高血壓等,。牛主任介紹，對于膝關節(jié)沒損傷,，體重也沒超標的人,，最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增強心肺功能,，改善新陳代謝,，減低血脂和膽固醇水平。但如果是膝關節(jié)有損或體重超標的人群,，最好選擇散步或水中游泳,。游泳對心肺，尤其是肺部的鍛煉非常好,，因為水的阻力,、浮力和導熱能力可以讓人更快地消耗熱量,，減肥效果最好,。

另外，人到中年還應重視儲存肌肉,，否則多種疾病將纏上你身,。人體肌肉的儲存量可能影響到血液循環(huán)、骨骼健康等方面,?？梢哉f中年人存錢不如先“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳辦法是體育鍛煉,。對于那些許久不運動的人,，可以從運動負荷小又簡單的方法做起，將有氧運動與無氧運動結合起來,，比如散步,、慢跑、游泳等,，可滿足肌肉對氧氣的需求,，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動,，可增加肌肉量,，防止其衰退。

在運動強度和頻率控制上,，中年人保持一周3到5次的頻度比較適宜,，每次運動強度不必太大，如果是日常運動,，發(fā)現(xiàn)自己有呼吸急促,、心跳加劇，心“咚咚咚”響的感覺,，那就差不多已經到運動最大強度了,。這時，最好將運動放緩,。鍛煉不是競技,，不必咬著后槽牙跟身體硬扛。