孕期怎么吃?這是個問題,。我想吃得營養(yǎng)好、對寶寶發(fā)育好,、對自己健康也好,。最好口感也不錯，在操作上也方便,。這些都能夠?qū)崿F(xiàn)嗎?具體又該怎么做?還在困擾的孕媽咪們,，為理想的孕期膳食努力吧。
Part1看看她們都在吃些什么,，營養(yǎng)專家又怎么說
每天記錄下自己都吃了些什么,，不僅可以防止不知不覺中吃得太多，還可以防止偏食以至于營養(yǎng)不夠全面,。
孕媽咪笑笑的5天食日記
Day 1
早餐：光明高鈣牛奶200ml,，面餅1個
午餐：拌面2兩,，小餛飩1碗
午間：雞蛋1個，生梨1個
晚餐：白米飯1碗,，蠶豆,，肉絲，花菜,，帶魚,，香菇，木耳,，黃花菜,，榨菜若干
晚間：白瓜半個，孕婦牛奶150ml
Day 2
午餐：孕婦牛奶250ml,，肉粽1個,，小刀切饅頭6個
午間：蘋果1個，魷魚絲若干,，雞蛋1個
晚餐：白米飯1碗,，小黃魚，紅腸,，青菜,，春菜，黃瓜土豆,，海帶結(jié),，番茄冬瓜湯
晚間：白甜瓜3片，酸奶125ml
Day 3
早餐：泡飯1碗,，咸蛋1個,，牛肉干若干
早間：酸奶125ml
午餐：肉粽1個，孕婦牛奶250ml,，小刀切2個,，雞蛋1個
午間：蘭花豆、牛肉干若干
晚餐：白米飯1碗,，小黃魚,，紅燒肉，蝦,，蠶豆,，刀豆，百葉包肉,，番茄土豆卷心菜湯
晚間：西瓜若干
Day 4
早餐：油條飯團1個(少許醬菜),，豆?jié){300ml
午餐：紅棗5粒，白粥2兩,，咸蛋1個,，蘿卜干若干
午間：黃瓜1根，酸奶125ml
晚餐：白米飯1碗,，鯧魚,，黃瓜，番茄,，蠶豆,，肉絲，雞毛菜,，羊肉串兩串
晚間：孕婦牛奶200ml
Day 5
早餐：菜粥1碗
早間：豆?jié){250ml,，鈣片兩片
午餐：米飯1碗，番茄炒蛋
午間：黃瓜1根
晚餐：白米飯1碗,，河蝦,，蠶豆，豆腐湯,，鯧魚,，黃芽菜肉絲
晚間：孕婦牛奶200ml，蒸蛋1個,，西瓜3片,，荔枝5個
目前狀況：懶洋洋不想動
最關(guān)心的營養(yǎng)和膳食問題
如何解決貧血問題?
笑笑data
身高 163cm
體重 58kg
妊娠前體重 56kg
孕周 18w
正在服用的保健品 ：金奧聰;瑪特納;鈣片
蔣老師點評
孕中期膳食與孕早期相比有兩個主要特點：1. 每日需增加熱量300大卡; 增加蛋白質(zhì)15～25克。因此孕中期孕婦的膳食質(zhì)量會發(fā)生較大變化,。笑笑要在形式上做一些改進才能達到這個目標,。首先要同時安排好中飯和晚飯，不要把中飯當作點心,。其次,，隨著妊娠進展，子宮逐漸進入腹腔,，胃部可能受擠壓,，易使孕婦產(chǎn)生飽脹感。因此可以適當減少每餐攝入量,，增加餐次,，將一日推薦的膳食總量分成4～5餐來落實。
孕媽咪小叮當媽的5天食日記
Day1
早餐：菜包1個,，甜豆?jié){1碗
早間：香蕉1根
午餐：米飯兩碗,，絲瓜蛋花湯，清炒豆芽
午間：胡蘿卜1根,，蘋果1個
晚餐：冬瓜排骨湯,，米飯1.5碗，宮爆雞丁
晚間：牛奶200ml
Day2
早餐：燒賣1個,，生煎3個,，甜豆?jié){1碗
早間：香蕉1個,，半碗麥片
午餐：粥兩碗，紫菜湯,，蘿卜
午間：蘋果1個,，白煮蛋1個
晚餐：宮爆雞丁，青菜,，土豆雞塊,，肉餅燉蛋，米飯1碗
晚間：枇杷兩個,，酸奶125ml
Day3
午餐：大排骨面,，香蕉1根，枇杷2個,，酸奶125ml
午間：面包150g
晚餐：紅燒牛肉,，西紅柿炒蛋，米飯1碗,，豆腐,，青菜，水燉蛋
晚間：香蕉,，牛奶200ml
Day4
早餐：肉松面包1個,，米粥1碗
早間：草莓若干，枇杷兩個
午餐：鯽魚湯,，青菜,，香菇肉絲，米飯1碗
午間：面包1個
晚餐：白斬雞,，干絲榨菜肉絲,，米飯1碗
Day5
早餐：生煎4個，酸奶125ml
午餐：番茄燴牛肉,，飯1碗,，紅豆湯1碗
午間：牛奶200ml，芝麻糊1包
晚餐：蝦,，海帶結(jié),，雞肉，米飯1碗
晚間：白瓜1個
小叮當媽目前狀況: 食欲旺盛,，經(jīng)常想吃東西;懶洋洋不想動
小叮當媽最關(guān)心的營養(yǎng)和膳食問題
不知道膳食中缺少哪些寶寶必需的營養(yǎng)?
小叮當媽data
身高 160cm
體重 60kg
妊娠前體重 54kg
孕周 24w
