波姐語(yǔ)錄:養(yǎng)生必備,，除了吃還要?jiǎng)悠饋?lái)，再不練你會(huì)后悔
想要養(yǎng)生讓以后變得更加幸福,，就要學(xué)會(huì)這兩部分,，一是學(xué)會(huì)怎樣吃東西，二是學(xué)會(huì)怎么樣鍛煉身體,。只有這兩點(diǎn)學(xué)會(huì)了,，并且能夠按時(shí)完成，才會(huì)讓自己的身體變得健康,。為了自己的身體著想,，千萬(wàn)不要偷懶啊，負(fù)責(zé)以后一定會(huì)后悔,。
一.虎式
1.異側(cè)的手臂跟腿部支撐在地面上,，調(diào)整好重心分擔(dān)力量,。
2.另一條腿從后側(cè)朝向空中伸直，伸展到臀部正上方,。
3.手臂同時(shí)向后方伸出,，抓住空中的腳踝骨。
4.注意空中的手臂與腿的力量都要向中心靠攏,。
經(jīng)?？吹礁改皋D(zhuǎn)發(fā)朋友圈各種養(yǎng)生文章，這時(shí)父母就會(huì)告訴你應(yīng)該如何去養(yǎng)生,，這樣才能夠讓身體以后更加健康,，但是他們所看到的往往都是片面的，按照那樣的方式一輩子都不會(huì)得到健康的養(yǎng)生，所以大家還是要深入了解一下,。
二.弓式
1.兩條腿分開(kāi)一點(diǎn)距離,，膝蓋彎曲跪在地面上,。
2.身體向前傾斜，依靠身體的爆發(fā)力,，兩條腿騰空用腹部支撐地面,。
3.身子向上彎曲兩個(gè)手臂伸過(guò)腦后抓住空中的兩個(gè)腳掌。
4.注意好身體細(xì)節(jié),，保持動(dòng)作三十秒,。
說(shuō)的吃的方面主要是注意搭配原則，一定要有肉有菜,，而且不可以吃過(guò)于咸的食物,，太過(guò)于刺激的時(shí)候會(huì)倒對(duì)自己的腸胃損傷，自我修復(fù)能力差的就會(huì)逐漸的造成潰瘍,，時(shí)間久了,，你就會(huì)因?yàn)槟愕呢澇远艿綉土P，這種局面大家應(yīng)該都不想看到,。
三.
1.一個(gè)膝蓋跪在地面上,，兩個(gè)手臂伸直支撐在體前,。
2.另一條腿在空中彎曲，大腿用力向上搭在腳尖上,。
3.腰部向下壓,，讓身體形成一個(gè)弧形，眼睛看向前方,。
所以控制住吃你就勝利了一部分,，很多人為了美，都選擇不吃肉少吃飯,，一天只吃一頓飯,，其實(shí)這樣有的時(shí)候不會(huì)瘦反而會(huì)增胖，所以大家一定要有規(guī)律的去實(shí)現(xiàn)自己的目的,，當(dāng)然了,，一切目的都要以身體健康為前提，這就是你生活的資本,。
四.
1.兩條腿呈弓部張開(kāi),，小腿分別上下伸展固定,。
2.腰部以上向后彎曲，手臂伸出放在腦袋后面,，并且彎曲合實(shí),。
3.后面的手肘中間一定要夾住那個(gè)腳掌。
很多人都對(duì)瑜伽抱有僥幸心理,，覺(jué)得練習(xí)一陣子就可以,，當(dāng)然，一段時(shí)間之后,，你的身體健康狀況會(huì)有所提高,，若是半途放棄身體的技能也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)又恢復(fù)到最初的狀態(tài)，而你之前所受的痛苦也都前功盡棄,，一定要想好后果再?zèng)Q定是否做,。
五.雙手鴿王式
1.手臂彎曲支撐身體倒立,，手臂與肩膀配合發(fā)力才更好。
2.腰部向后彎曲讓腿部?jī)A斜著靠近地面,。
3.兩條腿并在一起,，肌肉爆發(fā)出來(lái)支撐在地面上。
4.調(diào)整腳與手臂的距離,，最好能夠讓二者相互接觸,。
正確的練習(xí)瑜伽并不會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，只要你能夠堅(jiān)持住困難的那一段時(shí)間,，其他都是很輕松的,，波姐的經(jīng)歷練習(xí)瑜伽的時(shí)候只痛苦過(guò)一個(gè)月，其實(shí)時(shí)間越久越加熟練慢慢的你將會(huì)把瑜伽融入到你的體內(nèi),，時(shí)刻都會(huì)有他的存在,。
六.戰(zhàn)士二式
1.兩條腿分開(kāi)呈弓部,，臀部向下坐增加腿部壓力。
2.身體保持正直,，有一種向上拉伸的感覺(jué),。
3.兩個(gè)手臂在體側(cè)水平張開(kāi)，五個(gè)手指頭也順勢(shì)張開(kāi),。
挑選瑜伽體式是一個(gè)精細(xì)的活,，最好要提前了解一下自己的身體狀況，哪些動(dòng)作不適宜做哪些動(dòng)作能夠完成，比如有些人天生韌帶比較柔軟,，就很適合拉伸,。如果你的起點(diǎn)很高，也不要驕傲,，還是需要多加鍛煉,，保持住這種水平。
七.
1.兩條腿呈一百八十度張開(kāi)，達(dá)到自己的身子極限,，并且兩腿搭在欄桿上,。
2.臀部以上直接貼在欄桿上，更好的保證身體平衡,。
3.兩個(gè)手臂彎曲抓住最上面的欄桿,，用手臂控制腿部張開(kāi)角度。
4.深呼吸感受一下肌肉的力量,，保持一分鐘后放松肌肉,。
當(dāng)你把這兩個(gè)事情都完成的不錯(cuò)之后就要相互融合在一起，讓他們成為你生活中的一部分,，朋友們,，你們知道嗎？其實(shí)這就是養(yǎng)生把他們?nèi)谌氲缴钪?，不要覺(jué)得養(yǎng)生是成年人做的,，只要你有一顆想保養(yǎng)的心，無(wú)論你是什么年紀(jì)都可以,。
八.
1.兩腿呈矩形打開(kāi),，腳尖支撐地面,，不要抖動(dòng)。
2.手臂抬高在頭頂正上方,，貼著耳朵交叉,。
3.調(diào)整好呼吸狀態(tài)，腰板挺直胸部向前弓起,。
可能養(yǎng)生對(duì)你現(xiàn)在來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么過(guò)于明顯的效果,，當(dāng)你中年的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的人比起來(lái),，你要年輕許多,，無(wú)論是從外在的皮膚上還是從內(nèi)在的機(jī)理上你都要比別人強(qiáng)很多,，這時(shí)候你一定會(huì)感謝瑜伽，并且堅(jiān)持下去,。
聽(tīng)到波姐的這番講解是不是已經(jīng)對(duì)瑜伽充滿了興趣了啊,，別猶豫趕快行動(dòng)起來(lái)，我就在這里等著大家一起學(xué)習(xí)呢,？如果你們還有什么好的體式也可以告訴我，我會(huì)總結(jié)大家給出的好體式,，再次給大家總結(jié)出來(lái)一個(gè)文章,，感興趣的別錯(cuò)過(guò)。
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