2018年8月23日,，進(jìn)入處暑節(jié)氣?！疤帯笔墙K止的意思,，《月令十二集解》曰：“七月中，處,，止也,，暑氣至此而止矣?！碧幨?，表示炎熱即將過去，暑氣將于此結(jié)束,，我國大部分地區(qū)氣溫都會逐漸下降,。那么，處暑時節(jié)的養(yǎng)生有哪些講究呢,？

處暑節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,，所以此時,，人們的起居作息也要做相應(yīng)的調(diào)整。

首先要保證良好的睡眠，良好的睡眠不但可以消除疲勞,，保護(hù)大腦,，增強免疫力，還能促進(jìn)發(fā)育,，有利于美容,。處暑節(jié)氣后要做到早睡早起，盡量做到比夏季每天多睡一小時,，依然要保持午間小憩的習(xí)慣,。

其次要適時增減衣物，護(hù)住要害部位,。處暑時節(jié),，天氣變化比較明顯，一定要注意天氣變化,，及時增減衣物,，不要著涼，也不要熱傷風(fēng),。處暑后,，晚上微涼，睡覺最好不要再開空調(diào),，少用風(fēng)扇,，也不要在窗戶底下睡覺，以免邪氣入侵,。尤其一定要遮住肚子,，預(yù)防著涼。

另外,，也不宜急于增加衣服,。民謠素有“春捂秋凍”的說法，秋天不要一下子增加衣服,，以使體溫在秋季時勿高，以利于收斂陽氣,。

此時還可以通過按摩肚臍進(jìn)行養(yǎng)生,。肚臍是人身要害，夏天的暑熱讓人們對肚臍的保暖不夠,，這個時節(jié)可適當(dāng)加強養(yǎng)護(hù),。具體做法是：先將雙手掌心搓熱，然后上下重疊放在肚臍上,，按順時針和逆時針方向分別揉按,，可顧護(hù)陽氣，利于養(yǎng)生,。

經(jīng)過一個夏天的“煎熬”,，很多人脾胃功能相對較弱,，食欲感不強，因此飲食上別吃口味太重的食物,，也不要暴飲暴食,，少吃過涼的食物以及不好消化的食物,。

從養(yǎng)生的角度來看，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物,，如銀耳、百合,、蓮子,、蜂蜜、黃魚,、干貝,、海帶、海蜇,、芹菜、菠菜,、糯米,、芝麻、豆類及奶類,，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，要做到少食多餐,。

雖然處暑過后意味著秋天的開始,，但氣溫上還沒真正進(jìn)入秋天，桑拿天,、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱,，因此近期還要注意防暑祛濕,，養(yǎng)護(hù)脾胃，可以適當(dāng)吃一些健脾祛濕養(yǎng)胃的食物,，如赤小豆,、薏仁米,、蓮子,、扁豆,、冬瓜,，也可以吃些茯苓,，如茯苓夾餅等。

另外，隨著氣候漸漸干燥,，秋意漸濃，人體肺經(jīng)當(dāng)值，這時可多吃滋陰潤燥食物,，防止燥邪損傷。如梨,、沙參、銀耳,、芝麻,、糯米、粳米,、枇杷、菠蘿,、鴨子、冰糖,、蜂蜜,、乳品等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪,、黨參、烏賊,、甲魚等能益氣保健的食物。還要多食酸味食物,，酸味收斂肺氣,，而辛味發(fā)散瀉肺,，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥,、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味果蔬,。

時至處暑，“露蟬聲漸咽,，秋日景初微”,。處暑時節(jié)天氣多變，很易引發(fā)情緒變化,，極易誘發(fā)消沉的心緒,。所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時，要遵循古人的“使志安寧,，以緩秋刑,；收斂神氣，使秋氣平,；無外其志,，使肺氣清。此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也”,，力爭做到心神靜寧,，精神怡然,。切忌情緒大起大落,，可以通過聆聽舒緩音樂、練習(xí)書法,、釣魚等集中神志,、安定內(nèi)心的活動實現(xiàn)精神內(nèi)養(yǎng),。

處暑之后，可適當(dāng)增加運動強度,。隨著天氣的變化，中午由于室外天氣仍然炎熱,，運動的時間適合選在早晚,，早晚運動時可適當(dāng)增加運動強度。但要以“不累”,、“微汗”為標(biāo)準(zhǔn),，避免大量出汗,，以傷陽氣和陰精,?？蛇x擇做廣播體操、打太極拳,、散步、慢跑等,。對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族,，可利用辦公間隙散散步,，呼吸新鮮空氣,。此外,，處暑之后,，秋意漸濃,，正是人們暢游郊野登高望遠(yuǎn)的好時機，可以開闊心胸,、鍛煉體魄、陶冶情操,。

百合杏仁赤豆粥（清肺火）

食材：百合10克,，杏仁6克,，赤小豆60克,，白糖少許,。

做法：先將赤小豆洗凈,，加水適量，與粳米一起,，先以大火煮沸,，然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合、杏仁,、白糖,，以文火同煮至熟即成。

適用：肺陰虛,，虛火旺盛,，素有口干、口苦者,。

枇杷梨皮川貝飲（潤肺止咳）

食材：枇杷葉15克,，鮮梨皮15克，川貝10克,。

做法：以水煎煮取汁去渣代茶飲,。

適用：肺熱,，口干咳嗽者。

黃芪山藥粥（補肺氣）

食材：黃芪30克,，山藥30克,，粳米50克。

做法：先用水煮黃芪取汁去渣,，再用汁煮山藥,、粳米做粥，晨起空腹食用,。

適用：肺氣虛，容易感冒者,。

作者：航天中心醫(yī)院 張向群

張向群,，北京市名中醫(yī)，航天中心醫(yī)院黨委書記,、副院長,，醫(yī)學(xué)碩士，主任醫(yī)師,。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué),，從事中醫(yī)臨床和教學(xué)工作20余年，師承名家,，潛心鉆研,，耕耘臨床，擅長對老年病,、消化系統(tǒng)疾病,、男性科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫(yī)結(jié)合治療,。常年致力于中國傳統(tǒng)醫(yī)藥知識的普及,，主持或參與編輯多部醫(yī)學(xué)專著和健康科普讀物，發(fā)表醫(yī)學(xué)論文數(shù)篇,。曾在北京電視臺《健康生活》欄目做專題講座,，在航天科工大講堂及航天系統(tǒng)各單位做健康養(yǎng)生講座，受到好評,。

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