中年時期，男性保健意識淡化,，放棄了必要的健康維護,，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識,，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道,，才能防患于未然，保持健康狀況,。改變不愿去醫(yī)院,、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙,，就忽略身體的病痛,，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生,，以為不知道就算沒病,，掩耳盜鈴地過日子。
俗話說的好：“年輕不養(yǎng)生,，年老養(yǎng)醫(yī)生”,！所以男性要養(yǎng)生，食補是尤其重要的,。七大黃金食物讓男性充滿活力,。
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1 紅酒紅酒能增強抗氧化作用,，預(yù)防動脈硬化。最新研究結(jié)果表明,，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效,。一般來說,，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外,，應(yīng)避免空腹飲用,，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲,、幫助消化、減少對酒精的吸收,。
紅茶
2 綠茶綠茶富含紅茶所沒有的維生素C,。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素,。綠茶中富含防止老化的谷氨酸,、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強身的氨基酸,，具有利尿,、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因,、降血壓的黃酮類化合物等,。
綠茶
3 燕麥燕麥、堅果,、植物油中都含有維生素E,，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾,，建議男士們應(yīng)多吃這類食物,。
燕麥
4 蠔男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路,。男性精液里含有大量的鋅,，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時，就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì),。而海鮮類的蠔,、蝦、蟹的鋅含量最豐富,，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),。
蠔
5 番茄番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織,。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄,、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,，一個成年人每天食用100―200克番茄,，就能滿足身體對番茄紅素的需要,，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
番茄
6 全麥面包要對抗壓力,，B族維生素是非常重要的,。其中包括維生素B1、B2,、B6,、B12和葉酸、煙堿酸等,，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,，增加能量的代謝，有助于對抗壓力,。全谷類的食物如全麥面包,、糙米、胚芽米等,，都有豐富的B族維生素,。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量,，具有鎮(zhèn)定的作用,，使人放松、不緊張,。
全麥面包
7 深海魚男人患高脂血,、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié),、減少血管收縮,、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效,。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚,、秋刀魚、石斑魚,、鮭魚等,，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚,。
深海魚
男性養(yǎng)生的七大法則1.飲食有節(jié)一日三餐要規(guī)律,、定時，如早餐7點,，午餐12點,，晚餐6點半，應(yīng)相對固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時間,，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。早餐要好,，午餐要飽,，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐,。
多吃清淡食物，粗細搭配,，葷素兼顧,，品種多樣，控制主食量,，適量進食動物蛋白。注意少油,、低鹽,、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,，少食高膽固醇的食物,。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素,，可降低血中膽固醇的含量,，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘,。
家庭關(guān)系和諧與否,，對于每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比,，男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng),，但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會使男人處于內(nèi)外交困之中,，對健康的影響是不言而喻的,。
認真安排好生活與工作,，形成良好的生活規(guī)律,，如按時就寢，早睡早起,，不加班加點,，不熬夜，不睡懶覺,。應(yīng)注意勞逸結(jié)合,，不過度用腦,，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活,，有助身體的恢復(fù),，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作,。
保持樂觀平和的心態(tài),，良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管,、免疫,、呼吸等生理系統(tǒng)活動達到最佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老,，促進人體生理健康,。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫,、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好,，用以修養(yǎng)身心，提升個人魅力,，生活中力爭做到“助人為樂,、知足常樂、自得其樂”,。
體育鍛煉可以增強體質(zhì),，提高抗病能力，改善心肺功能,，調(diào)節(jié)人體興奮性,，運動能加快血液循環(huán)，提高新陳代謝,，使大腦得到放松,，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞,。
研究證明,，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病,、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險,。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一,。酒的主要成分是乙醇,，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔(dān)，還可引起胃腸功能紊亂,，出現(xiàn)早晨惡心,、嘔吐、腹脹,，導(dǎo)致消化道疾病,，還會增加高血壓、腦卒中,、胃病,、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險,，因此,，中年男性一定要戒煙、限酒,。
注意保健,，贏得健康。愿每人都能擁有令人滿意的健康身體,。
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