經(jīng)過一夜睡眠,，人體會從呼吸、皮膚,、尿液中消耗大量水分,，處于缺水狀態(tài),。因此,，清晨第一杯水就顯得尤為重要,。
你一定也聽過這個口口相傳的“養(yǎng)生方”：晨起喝一杯淡鹽水，通便又排毒,。
告訴你一個遺憾的消息：你苦苦堅(jiān)持幾年的“好習(xí)慣”，居然是錯的,！權(quán)威專家為你揭開“一杯淡鹽水”背后的健康秘密,。
受訪專家
北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 洪忠新
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 夏朋濱
“晨起一杯淡鹽水”并不科學(xué)
不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水，認(rèn)為這樣有助于消除便秘,。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱指出，空腹喝淡鹽水非但不能防便秘,，還可能對健康造成威脅,。
淡鹽水不通便也不排毒
鹽水中含有鈉離子，因此滲透壓比白開水高,。從理論上講,，攝入高滲的液體，的確會利于通便,。
但只有高濃度的鹽水才能達(dá)到一定的滲透壓并起到通便作用,，淡鹽水是起不到這個作用的。
再來解釋“排毒的問題”,。淡鹽水進(jìn)入腸胃后，很快會被吸收入血,，只是增加了血容量,，最終通過小便排出。所以,，淡鹽水也不能起到所謂“排毒”作用,。
“晨起一杯淡鹽水”反而存隱患
早晨剛起床時人體血液處于濃縮狀態(tài)，攝入淡鹽水可能會進(jìn)一步提高血液濃度,，導(dǎo)致身體不適,。
另外，現(xiàn)代人鹽攝入量本來就過多,，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥,。
有高血壓,、心腦血管疾病,、腎功能異常的人，更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個高峰,，喝鹽水會使血壓更高。
除了淡鹽水,，3種水也不推薦
除了淡鹽水,，以下幾種飲品早晨也要謹(jǐn)慎選擇：
1.蜂蜜水
有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合,。
蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,，會升高血糖，沖擊食欲,，影響早餐攝入,。
另外,，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用,，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收,。
因此,，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水,，十分鐘之后再喝蜂蜜水,，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃,。
2.果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏,，這種做法并不可取。
一是因?yàn)楣?，空腹喝會沖擊食欲,，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境,，尤其是早晨,，如果吃了涼東西，會刺激腸胃,，影響消化吸收,。
3.隔夜茶
沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸,、糖類等物質(zhì)會成為細(xì)菌,、霉菌滋生的養(yǎng)分。
不僅如此,，茶水中所含的茶多酚,、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降,，令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣,。
因此起床后，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝,。
晨起一杯水的5個好處
早晨起來最推薦喝一杯溫白開水,，它沒有熱量，能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,，讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán),，讓人更快地清醒過來,。
水的溫度在35~40攝氏度，喝水量要達(dá)到300毫升以上,，最好是小口慢飲吞咽,。
1.預(yù)防血栓
早晨是人體生理性血壓升高的時刻,，血小板活性增加,，加之睡了一夜的覺，排尿,、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失,，血液黏稠度增高。
起床后飲水有助于降低血黏度,，從而降低血栓風(fēng)險,。
2.補(bǔ)充水分
人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水,，只需要20秒,，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋,，改善夜間脫水情況,。
3.緩解便秘
起床后及時喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘,。
如果便秘嚴(yán)重,，光靠喝水是解決不了的，要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)及多做運(yùn)動來促進(jìn)腸道蠕動,，緩解便秘,，必要時就醫(yī)。
4.調(diào)節(jié)腸胃
經(jīng)過一晚上的代謝,，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空,，這時喝水可以沖淡胃酸,，使其保持更好的狀態(tài)。
5.激活大腦
水會增加血容量,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
本文來源：,，新聞轉(zhuǎn)自各大新聞媒體,，如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員刪除！
