1黑豆
一杯黑豆包含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)高達(dá)15克,，而且不含任何的飽和脂肪，這是其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源的食物所做不到的,，比如紅肉,。
2燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，飽腹感極高,。半杯燕麥中含有4.6克的抗性淀粉,，這種健康的碳水化合物可以促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪,，而且不會(huì)被人體吸收,。
3鱷梨
鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸,，會(huì)引發(fā)身體的饑餓感,。在接下來(lái)的一個(gè)季度里,，堅(jiān)持每天吃半個(gè)或1/4個(gè)鱷梨,，觀察腹部脂肪的變化,，它會(huì)奇跡般地慢慢融化掉。此外,，鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質(zhì),。
4三文魚(yú)
三文魚(yú)也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,，同時(shí)也是omega - 3脂肪酸的超級(jí)供應(yīng)者,。
5藍(lán)莓
藍(lán)莓雖小，卻是出名的抗衰老圣品,，1杯藍(lán)莓只有80卡路里的熱量,，卻會(huì)提供足足4克的膳食纖維。
6西蘭花
無(wú)論是生的還是煮熟的西蘭花,，都以其抗癌效果聞名,。而且西蘭花中充滿膳食纖維，一份的熱量卻不到30卡路里,，這是注定的減肥超級(jí)食品,。
7糙米
半杯糙米包含1.7克的抗性淀粉,，而且糙米是一種低能量密度的食品，有研究發(fā)現(xiàn),，吃高能量密度食品的女性與吃等量的低能量密度食品的女性相比,，六年里體重增加3倍。
8梨
一個(gè)梨中大約包含膳食纖維每日推薦量的15%,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每天吃三個(gè)梨的女性與不吃梨的女性相比，能攝入更少的熱量,，減去更多的重量,。值得注意的是，梨最好不要削皮吃,，因?yàn)樯攀忱w維幾乎全隱藏在皮里,。
9葡萄酒
葡萄酒中的抗氧化成分白藜蘆醇,，可以預(yù)防脂肪堆積,。有研究表明，適度飲用葡萄酒者與白酒飲用者相比,，腰腹脂肪更少,。
10葡萄柚
即使你不改變自己的飲食習(xí)慣,，只要三餐前都吃上半個(gè)葡萄柚，也可以一周減掉一磅,。
11紅豆
紅豆富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,，每份中膳食纖維的含量超過(guò)5克。
12杏仁
堅(jiān)果是幫助你減肥的另一種富含脂肪的超級(jí)食品,，用杏仁代替餅干等甜品,，想不瘦都難。
13綠茶
綠茶中的抗氧化劑可以燃燒脂肪和卡路里,，有研究表明,，一天5杯綠茶有助于減少腰腹脂肪。
14扁豆
扁豆富含大量的蛋白質(zhì)和膳食纖維,。半杯扁豆可以提供3.4克的抗性淀粉,。
15香蕉
香蕉是一種有益心臟健康的超級(jí)減肥食物，稍偏綠色,，中等大小的香蕉含有12.5克抗性淀粉,，會(huì)填補(bǔ)你的肚子，并促進(jìn)新陳代謝,。
16雞蛋
有研究發(fā)現(xiàn),，每天早餐吃雞蛋的超重女性與吃百吉餅的女性相比，可以減掉兩倍的體重,，因?yàn)樵绮统噪u蛋會(huì)抑制食欲,。
17黑巧克力
黑巧克力中充滿多不飽和脂肪酸，能增加飽腹感,，并減少下一頓的食物攝入量,。也有研究顯示，飲食中包含健康的脂肪酸可以加快新陳代謝,，加速燃燒脂肪和卡路里,。
18桔子
澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，桔子因?yàn)楦缓攀忱w維而在減肥水果中脫穎而出,。
19土豆
盡管土豆也是高碳水化合物含量食物,，但它的“飽腹感指數(shù)”卻是等量的白面包的三倍。此外,，土豆也含有豐富的抗性淀粉,，加速脂肪燃燒。
20松子
松子中也含有有益心臟健康的脂肪酸,，可以抑制饑餓激素,，加速燃燒腹部脂肪。
21腰豆
半杯腰豆包含4克的抗性淀粉,。
22奶酪
新鮮的山羊奶酪中含有一種脂肪酸,，可以增加飽腹感,，幫助燃燒更多的脂肪。
23低脂牛奶
低脂牛奶中也含有有益脂肪酸,，還含有微量的煙酰胺核糖,，讓你在美食中輕松享瘦。
24鷹嘴豆
半杯鷹嘴豆中含有超過(guò)2克的抗性淀粉,，同時(shí),，它們也是膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪的良好來(lái)源,。
25珍珠麥
半杯珍珠麥中含有近2克的抗性淀粉,。
26奎奴亞藜
奎奴亞藜是全谷類食物，被譽(yù)為“谷物之母”,，其富含蛋白質(zhì),，尤其是賴氨酸。它會(huì)幫助你減少熱量的攝入,，并有助避免暴飲暴食,。
27車(chē)前草
半杯煮熟的車(chē)前草大約包含3克的抗性淀粉，讓你在填飽肚子的同時(shí),，加速脂肪燃燒,。
