呼啦圈是不少美眉喜愛(ài)的瘦腰工具，不過(guò)不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦,，必須注意一些事項(xiàng),，那究竟要怎樣才能最大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦腰的效果呢,？趕緊一起來(lái)看看吧,！

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，不少愛(ài)美的姐妹們轉(zhuǎn)呼啦圈是為了減去腰部討厭的脂肪和贅肉,。也有不少人疑問(wèn),，轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎？

　　轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰,，因?yàn)樗浅掷m(xù)性的運(yùn)動(dòng),，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的階段的時(shí)候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉,，達(dá)到瘦腰的效果,。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,，能有效防治便秘,。

　　呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì),，有重有輕,，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有,。

　　小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,，它的重量適中,，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好,。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重,，對(duì)內(nèi)臟不好,，而用塑料制作的呼啦圈則太輕,，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥,。

　　哪些人群不適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng),，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌,、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo),。因此如果你是上述人群,，還是少用呼啦圈為妙。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前,，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷,。尤其是腰部哦,，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨,。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損,。

　　轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng),，因此可以持續(xù)燃燒脂肪,，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次,，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘,。

　　這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果,。