呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具,，不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必須注意一些事項,，那究竟要怎樣才能最大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦腰的效果呢,？趕緊一起來看看吧！

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一項很常見的運動,，不少愛美的姐妹們轉(zhuǎn)呼啦圈是為了減去腰部討厭的脂肪和贅肉,。也有不少人疑問，轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎,？

　　轉(zhuǎn)呼啦圈當然可以瘦腰，因為它是持續(xù)性的運動,，當進入有氧運動的階段的時候,，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果,。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,，促進排便，能有效防治便秘,。

　　呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈,，有粗有細，有重有輕,，制作材料也很多,，塑料的和金屬的都有。

　　小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,，它的重量適中,，不會對身體造成損害，減肥效果也很好,。因為金屬材料的呼啦圈過重,，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕,，轉(zhuǎn)動起來也很費勁,，不適合用來減肥。

　　哪些人群不適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜,。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌,、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,，實現(xiàn)瘦腰的目標。因此如果你是上述人群,，還是少用呼啦圈為妙,。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動

　　在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,，以防運動之后的突然運動造成損傷,。尤其是腰部哦，要扭上幾扭,，活絡(luò)一下腰部筋骨,。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦,。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動,，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果,，每天都要進行一次,，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。

　　這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來,，達到瘦腰的最佳效果,。