消減腰部多余贅肉2妙招
瘦腰妙招一：美人抬腿——緊實身體側(cè)腹,，讓腰線玲瓏有致!
1以身體左側(cè)著地,，側(cè)躺于地,，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,，手肘位置約在肩膀下方,。
2兩膝微彎，右手自然地放在身體前方,。
3右腳伸直舉起,，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前,。
4此動作維持10秒,，反覆10次，左右各做20次,。
瘦腰妙招二：功夫踢腿——踢走腰間贅肉,，換上性感低腰褲!
1.左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起,，右膝呈90度彎曲,，右腿抬起的角度越大,，可使股關(guān)節(jié)的運動效果越好。
2.大腿與骨盆連接處,、膝蓋與腳踝,，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立,。
●腳的高度不變,，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次,。
●小腿踢出的角度略偏上方時,，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。
塑造完美臀型2妙招
美臀妙招一：瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀!
1仰躺于平地上,，兩膝拼攏抬起,，膝蓋彎曲呈直角。
2利用膝蓋在空中畫圓,，順時針方向與逆時針方向各10次,。
3兩手張開平放貼地，兩腳并攏,，將膝蓋彎曲90度,。
4膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn),。
5此動作維持10秒,，接著換邊重復同樣的動作。
●請注意肩膀要維持貼地,，不要浮起來,。
●做完此運動后，你會發(fā)現(xiàn)從地面起身時,，會比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調(diào)整喔!
美臀妙招二：抬腰體操——讓臀部渾圓緊實,，同時活動肩胛骨!
1請于平地上仰躺,，手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起,。
2兩膝維持并攏,，運用腰背的力量，將身體抬起,，停留10秒鐘,，接著再慢慢回覆，動作重覆10次,。
●膝蓋會不自覺打開的女性,，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間,，并注意使用大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。
●如果這個動作對你已是輕而易舉,，可嘗試在身體抬起時,，一只腳跟著伸直抬起維持10秒，然后再換抬另一只腳做同樣的動作,。
