生理期對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都很痛苦,，但是對(duì)于那些愛(ài)美麗,，想要減肥的女性卻是福音,。生理期減肥很多人都覺(jué)得非常的茫然，不知道到底應(yīng)該怎么做，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個(gè)系統(tǒng)的生理期減肥方案,，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。
月經(jīng)來(lái)臨的前一星期
可以選擇單一使用的減肥法來(lái)調(diào)整,，像是：「分食減肥法」「過(guò)五點(diǎn)不食」,，一方面控制經(jīng)期癥候群，一方面又能維持好身材,。
分食減肥法，顧名思義就是將飯,、面等淀粉類的食物與肉類分開(kāi),、分餐來(lái)吃。要記得喔,！肉類與淀粉絕對(duì)不可以在同一餐里一起吃,。
這是因?yàn)槲副仨氁置诓煌奈富崭髯匀ハ鞍踪|(zhì)和淀粉，而且這兩種物質(zhì)的消化時(shí)間不同(蛋白質(zhì)需要6～8小時(shí),、淀粉需要3～4小時(shí)),，假如沒(méi)有足夠時(shí)間去消化它，那么所攝取的食物就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，囤積在體內(nèi),，這也就是為什么一般會(huì)建議蛋白質(zhì)和肉類不要在晚餐一起食用的原因，也是減肥瘦身最重要的關(guān)鍵,。
分食的時(shí)候,，請(qǐng)大量攝取蔬菜和水份來(lái)把體內(nèi)的廢物排干凈，以一份肉,、兩份菜的比例來(lái)進(jìn)食,，尤其是綠色蔬菜的部份可以加量，對(duì)健康有加分效果,。
這種減肥方式可以讓你不用痛苦餓肚子,，若是能搭配簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，例如提早一站下公交車走路回家,，或是放喜歡的音樂(lè)跟著跳舞擺動(dòng),，讓自己流點(diǎn)汗，能夠有助于脂肪燃燒,。
這個(gè)方法也是可藍(lán)最愛(ài)的減肥法之一,，再搭配「檸檬水減肥法」效果就更棒咯！
月經(jīng)期間的減肥法
經(jīng)期來(lái)的那段時(shí)間其實(shí)是很不適合減肥的,。女生月經(jīng)來(lái)的時(shí)候,，身體會(huì)消耗比平常更多的能量，所以，這段時(shí)間減肥會(huì)讓你的身體很不舒服也沒(méi)有元?dú)?，因此,，正確的減肥時(shí)間應(yīng)該控制在月經(jīng)前后的一星期周間，如此才能避免讓你陷入無(wú)力,、暈眩,、嘔吐的情況。
月經(jīng)來(lái)臨的這一星期
在這一周,，就請(qǐng)你好好正常飲食吧,！如果有食欲不好的狀況發(fā)生，你可以搭配「呼吸減肥法」「可可減肥法」來(lái)調(diào)理身體,。身體唯有攝取足夠營(yíng)養(yǎng),，才能讓經(jīng)血排干凈，這樣身體才會(huì)健康??！
這個(gè)呼吸減肥法可以分為兩個(gè)步驟，第一個(gè)步驟是腹式呼吸,，第二個(gè)是胸式呼吸,。
1、胸式呼吸法
首先,，用鼻子深吸氣,，肩膀后移使胸腔盡量張開(kāi)，肩膀不聳起,，肋骨張開(kāi),、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀,。而后,，深吐氣，直到吐光里面的空氣,，肋骨往內(nèi)往下移回原本位置,，吐氣時(shí)背弓起，使腹部?jī)?nèi)收縮,，這樣要重復(fù)幾次,。
2、腹式呼吸法
首先,，以鼻子緩緩深吸氣,，胸腔不要擴(kuò)張，使空氣盡量進(jìn)入腹部,，隨著吸氣腹部緩緩鼓起,。而后,，鼻子緩緩地吐氣，直至腹部空氣吐盡,，呈現(xiàn)腹部凹陷,，保持肩膀與胸腔不動(dòng)。這樣重復(fù)幾次即可,。
Tips：
運(yùn)動(dòng)指南：
1,、放松心情，多多休息,，做做和緩的運(yùn)動(dòng)操,。
2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸,、腹脹的感覺(jué),。
營(yíng)養(yǎng)備忘錄：
1、避免經(jīng)期不順,，不要吃生冷食物、冰品,。
2,、多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜,、海帶,、魚(yú)、葡萄等,。
3,、這個(gè)時(shí)候食補(bǔ)，可以溫暖子宮,，調(diào)血止痛,，幫助女生月月安！
飲食均衡效果更持久
減重醫(yī)師表示,，橙子含纖維質(zhì)和維他命C有助排便,，但此法會(huì)成功，主要因食量,、熱量攝取少,。1顆橙子熱量60大卡，約1/4碗飯,，多吃仍會(huì)發(fā)胖,，腸胃不好應(yīng)避免。建議減重時(shí)三餐都要吃,，但食量可減少,。
