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　1,、快捷式(Quickie)

　　益處：減肥

　　輔導(dǎo)：你有很多機(jī)會(huì)可以突然襲擊,，在她看電視,、接電話等等,，毫無(wú)準(zhǔn)備的時(shí)候,。這種由意外導(dǎo)致的興奮會(huì)使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達(dá)120卡路里,，如果出現(xiàn)高潮還可以再加40卡路里,，接近馬拉松的程度了！

　　2,、側(cè)進(jìn)式(Spooning)

　　益處：鍛煉骨盆底肌

　　輔導(dǎo)：決定射精強(qiáng)度的關(guān)鍵因素之一是恥尾肌,，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是負(fù)責(zé)阻止排尿的肌肉,。日常只需要在小便中間停下再放松

　　數(shù)次，通過(guò)練習(xí)收縮和放松便可增強(qiáng)它的力量,。當(dāng)然,，更爽的辦法是通過(guò)側(cè)入式做愛來(lái)鍛煉。當(dāng)她側(cè)臥時(shí),，從背后進(jìn)入,，并收縮放松你的PC肌，使她達(dá)到高潮，你 的PC肌越結(jié)實(shí),，快感就越強(qiáng)烈,。

　　3、女上位式(Girlontop)

　　益處：鍛煉腹肌和腰背肌肉

　　輔導(dǎo)：對(duì)方在上面會(huì)相對(duì)主動(dòng),，而你也可以節(jié)約一些體力,，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當(dāng)你逐漸參與更多時(shí),，會(huì)不由自主地向上挺躍,，這時(shí)你的腰腹肌肉都會(huì)得到有效鍛煉。

　　4,、傳教式(Missionary)

　　益處：鍛煉胸肌

　　輔導(dǎo)：其實(shí)做愛的快感并不取決于懸掛,、捆綁之類千奇百怪的輔助設(shè)備，最簡(jiǎn)單最傳統(tǒng)的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位,，它能使雙方面對(duì)面 直接的交流,，但它同時(shí)也要求你能夠持續(xù)100個(gè)以上的俯臥撐，因?yàn)檫@一體位對(duì)于胸肌,、三角肌以及二頭肌,、三頭肌都有較高的要求。

　　5,、后進(jìn)式(Doggystyle)

　　益處：臀部肌肉

　　輔導(dǎo)：雙手握住她的胯部以便調(diào)整位置,，挺入時(shí)收緊胸腹肌肉，外出時(shí)則收緊臀部肌肉,。如果你覺得雙腿支撐不住,，可以采取蹲姿，這會(huì)比跪著方便用力一些,。

　　6,、69式(69)

　　益處：鍛煉面部肌肉

　　輔導(dǎo)：用數(shù)字69來(lái)表現(xiàn)這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂(lè)與刺激更是無(wú)需贅述,，但口交會(huì)引起很多衛(wèi)生問(wèn)題,，因此之前的清潔工作是必不可少且至關(guān)重 要的，并且最好能將兩人的私密森林夷為平地,，然后再充分發(fā)揮舌尖的潛力,，長(zhǎng)此以往，你的面部以及下頜肌肉都會(huì)得到鍛煉,，不必?fù)?dān)心它們松弛,。