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　1、快捷式(Quickie)

　　益處：減肥

　　輔導：你有很多機會可以突然襲擊,，在她看電視、接電話等等,，毫無準備的時候,。這種由意外導致的興奮會使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路里,，如果出現(xiàn)高潮還可以再加40卡路里,，接近馬拉松的程度了！

　　2,、側(cè)進式(Spooning)

　　益處：鍛煉骨盆底肌

　　輔導：決定射精強度的關鍵因素之一是恥尾肌,，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是負責阻止排尿的肌肉,。日常只需要在小便中間停下再放松

　　數(shù)次,，通過練習收縮和放松便可增強它的力量。當然,，更爽的辦法是通過側(cè)入式做愛來鍛煉,。當她側(cè)臥時，從背后進入,，并收縮放松你的PC肌,，使她達到高潮，你 的PC肌越結(jié)實,，快感就越強烈,。

　　3、女上位式(Girlontop)

　　益處：鍛煉腹肌和腰背肌肉

　　輔導：對方在上面會相對主動,，而你也可以節(jié)約一些體力,，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當你逐漸參與更多時,，會不由自主地向上挺躍,，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛煉。

　　4,、傳教式(Missionary)

　　益處：鍛煉胸肌

　　輔導：其實做愛的快感并不取決于懸掛,、捆綁之類千奇百怪的輔助設備，最簡單最傳統(tǒng)的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位,，它能使雙方面對面 直接的交流,，但它同時也要求你能夠持續(xù)100個以上的俯臥撐，因為這一體位對于胸肌,、三角肌以及二頭肌,、三頭肌都有較高的要求,。

　　5、后進式(Doggystyle)

　　益處：臀部肌肉

　　輔導：雙手握住她的胯部以便調(diào)整位置,，挺入時收緊胸腹肌肉,，外出時則收緊臀部肌肉。如果你覺得雙腿支撐不住,，可以采取蹲姿,，這會比跪著方便用力一些。

　　6,、69式(69)

　　益處：鍛煉面部肌肉

　　輔導：用數(shù)字69來表現(xiàn)這一體位真是絕妙的想法,，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很多衛(wèi)生問題,，因此之前的清潔工作是必不可少且至關重 要的,，并且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然后再充分發(fā)揮舌尖的潛力,，長此以往,，你的面部以及下頜肌肉都會得到鍛煉，不必擔心它們松弛,。