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　人的一生睡眠時間會用去生命的三分之一,。睡眠很重要,，你有睡眠惡習(xí)嗎？

　　1,、枕頭過高

　　從生理角度上講,，枕頭以8～12厘米為宜,。太低，容易造成“落枕”,，或因流入頭腦的血液過多,，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫,；過高,，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕,，而且長期高枕,，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

　　2,、枕著手睡

　　睡時兩手枕于頭下,，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,，還易使腹內(nèi)壓力升高,，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,，睡時不宜以兩手為枕,。

　　3、被子蒙頭

　　以被蒙面易引起呼吸困難,；同時,，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利,。嬰幼兒更不宜如此,，否則有窒息的危險。

　　4,、張口呼吸

　　閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法,，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管,、肺及肋部受到冷空氣的刺激,。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫,，有益健康,。

　　5、劇烈運動

　　睡前劇烈活動,，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡,。所以,，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動,，如散步等,。

　　6、對著風(fēng)睡

　　人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,，易受涼生病,。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長,，善行而數(shù)變,；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下,。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,，床離窗、門有一定距離為宜,。

　　7,、坐著睡

　　有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶,，夠舒服的,。可能工作太累了,，看著電視就睡著了,，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢,，血管擴(kuò)張,，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),，從而加重了腦缺氧,，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn),。有人說中午就歇一會兒,，誰還帶個被子去單位呀,，找個地方一呆就得了,。

　　8,、睡前生氣

　　睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快,，呼吸急促,，思緒萬千，以致難以入睡,。

　　9,、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化,，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,。大腦有興奮點，人便不會安然入睡,，正如中醫(yī)所說“胃不和,，則臥不安”。

　　10,、睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮,，若睡前喝茶,，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮,，使人不易入睡,。