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秋冬之季是疾病多發(fā)的季節(jié),，需要你提早做好防護,，促進秋冬季養(yǎng)生，防護疾病,。秋冬季節(jié)更是一個需要注重養(yǎng)腎的季節(jié),，下面告訴你四個簡單的小動作，能讓人你輕松養(yǎng)腎護腰,，而且方法簡單實用,，無須花費一分錢：
1、摩腎腧,。并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣,。
2,、握固。將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部,，然后屈曲其余四指，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時走路,、坐車、閑聊,、看電視時都可以握固,。
3、提踵顛足,。提踵時五趾抓地,，兩腿并攏，提肛收腹,，肩向下沉,，立項豎脊，百會上領(lǐng),；向下顛足時身體放松,，輕輕咬牙，先緩緩下落一半,，而后輕震地面,。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。
4,、用腳后跟健走。邁開大步,，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,，腳尖伸直如同踢球,；前腳落地時,，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
助男人養(yǎng)腎補氣的健身法
一個人身體是否健壯,，與腎的強弱有關(guān),。人體弱虛，就會因“火力不足”,，出現(xiàn)頭暈,、心慌、氣短,、腰膝酸軟,、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀,，這是腎陽虛,。
還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤,、濡養(yǎng)等作用減退,，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟,、眩暈耳鳴,、口燥咽干、潮熱顴紅,、盜汗,、小便短黃等，此為腎陰虛,。
養(yǎng)腎糾虛的方法很多,。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品,，選服補腎的藥品,，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),，通過運動養(yǎng)腎糾虛,，是值得提倡的積極措施。這里,，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法,。
腰部按摩操有兩種做法
一、兩手掌對搓至手心熱后,，分別放至腰部,，手掌向皮膚,，上下按摩腰部，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,。此運動可補腎納氣。
二,、兩手握拳,，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼,，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,，逐漸用力，以至酸脹感為好,，持續(xù)按摩10分鐘左右,，早、中,、晚各一次,。
腰為腎之府，常做腰眼按摩,，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損,、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為,，涌泉穴直通腎經(jīng),，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,，可益精補腎,，強身健康，防止早衰,，并能舒肝明目,，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈,、失眠,、耳鳴、咯血,、鼻塞,、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳,，再用手互相擦熱后,，用左手心按摩右腳心,，右手心按摩左腳心，每次100下以上,，以搓熱雙腳為宜,。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳,。
強腎健身操
1.端坐,，兩腿自然分開，與肩同寬,，雙手屈肘側(cè)舉,，手指伸向上，與兩耳平,。然后,，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度,，隨后復(fù)原,。可連續(xù)做3至5次為一遍,，每日可酌情做3至5遍,。做動作前，全身宜放松,。雙手上舉時吸氣,，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大,、過猛,。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈,，同時使氣歸于丹田,，對年老、體弱,、氣短者有緩解作用,。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上,，右臂屈肘,，手掌向上，做拋物動作3至5遍,。做拋物動作時,，手向上空拋，動作可略快,，手上拋時吸氣,，復(fù)原時呼氣,。此動作的作用與第一動作相同。
教男人在日常生活中獲得腎健康
傳統(tǒng)中醫(yī)理論以為,，腎有藏精,、主生長、發(fā)育,、生殖,、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”,。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào),，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施,。腎是先天之本，養(yǎng)腎就是養(yǎng)生機,。那么,，你知道在生活中如何養(yǎng)腎嗎？
1,、有尿不要忍：膀胱中貯存的尿液達到一定程度,，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射,。這時一定要及時如廁,，將小便排干凈。否則,，積存的小便會成為水濁之氣,，侵害腎臟。
2,、大便要暢通：大便不暢,，宿便停積，濁氣上攻,，不僅使人心煩氣躁,，胸悶氣促，而且會傷及腎臟,，導(dǎo)致腰酸疲憊,，惡心嘔吐。
3,、飲水養(yǎng)腎：水液不足,，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān),。因此,，定時飲水是很重要的保腎措施,。
4、吞津養(yǎng)腎：口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎,，由脾所主,；稠厚的為唾，由腎所主,。你可以做一個實驗,，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間,，就會感到腰部酸軟,，身體疲勞。這反過來證明,，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,，起到保腎作用。
5,、飲食保腎：能夠補腎的食物有很多,。除了黑色的黑芝麻、黑木耳,、黑米,、黑豆等，核桃,、韭菜,、蝦、羊腰等也可以補腎,。
6,、睡眠養(yǎng)腎：充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用,。臨床發(fā)現(xiàn),，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞,、睡眠不足的經(jīng)歷,。
7、護足保腎：腎經(jīng)起于足底,，而足部很容易受到寒氣的侵襲,。因此，足部要特別注意保暖,，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇,；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
8、警惕藥物：不論中藥還是西藥,，都有一些會傷腎,，所以要提高警惕。用藥前要認(rèn)真閱讀說明書,，需長期服用某種藥物時,，要咨詢相關(guān)專家。
除此之外,，要適當(dāng)運動,，健腎強身。肢體功能活動,。包括關(guān)節(jié),、筋等組織運動，由肝腎所支配,，因而有肝腎同源之說,。善養(yǎng)生者，在冬季更注重鍛煉身體,，以取得養(yǎng)筋健骨,、舒筋活絡(luò)、暢通血脈,、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當(dāng),，散步,、慢跑、做健身,、打太極拳都是很好的運動方式,，只要持之以恒，定能達到健腎強體之目的,。
