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乳房是女性最明顯的第二性征,，善待乳房可以更好更久地保持自己的女性美。
專家指出,，現(xiàn)在一些年輕女性熱衷的“擠乳溝”并不利于乳房健康,，女性應(yīng)該學(xué)會給乳房放松，晚上采取平臥睡姿時乳房就能夠得到徹底放松,。同時,，也要給自己的心情多多減壓，因為長期抑郁也是乳腺癌的高危因素之一,。專家建議女性每天面對鏡子大笑一會兒,，既能運動胸廓、改善乳房血液循環(huán),，也能改善心情,。一些簡單易做的健胸操，則可以鍛煉乳房上下,、內(nèi)外側(cè),，改善下垂、外擴(kuò)等問題,。對自己胸部尺寸不太滿意的女性,，可以通過俯臥撐鍛煉胸肌，視覺上胸部有機(jī)會出現(xiàn)“二次發(fā)育”的效果,。
睡覺時平臥 讓乳房徹底放松
不少女性熱衷于用各種文胸,、用具去擠出乳溝，甚至連男性也能利用這些方法在胸前擠出一條“溝”,，可見對胸部擠壓得有多厲害,。廣州市中醫(yī)院外科主任龍云表示，文胸過小或為了美而刻意擠乳溝,，乳房受到壓迫,，限制了胸廓的運動，血液,、淋巴回流受到影響,，導(dǎo)致乳房氣滯血淤，逐步形成腫塊,，而異常代謝無法及時引流走,，使毒素聚積,，就有可能發(fā)展成乳腺癌。
專家說,，女性應(yīng)該學(xué)會給乳房減壓,、放松，保持端正,、良好的體位姿勢,，不僅能體現(xiàn)端莊、優(yōu)雅的風(fēng)度,，也是乳房保健法之一,。比如有的辦公室一族喜歡趴在桌子上午休，或由于長期保持一手握鼠標(biāo)的姿勢,，坐姿不知不覺就偏向一邊,，這么做都會壓迫乳房，影響正常血液循環(huán)和淋巴回流,，時間長了還可能使兩邊乳房形態(tài)不對稱,。而晚上睡覺時盡量不要戴文胸，建議以平臥為主,，“平臥時兩側(cè)乳房都處于最放松的狀態(tài),。經(jīng)過八小時的睡眠，乳房也能得到足夠的休息,。”龍云說,。
每天對鏡大笑兩次
廣州市中醫(yī)院外科主治醫(yī)師楊澤娟介紹，“脂肪”對于乳房保健是一把“雙刃劍”,。乳房除了腺體外,，還由脂肪填塞、由纖維支撐,。因此女性日常飲食中攝入適量的脂肪,、蛋白質(zhì)、纖維素對乳房是有好處的,。“有的女孩還在青春期,，就為了瘦不吃肉，攝入的脂肪不夠,，乳房就可能發(fā)育得不好,。”
但是，如果攝入過多脂肪,，體內(nèi)雌激素水平會增多,，雌激素作用于乳腺，就可能造成乳腺增生或結(jié)節(jié),，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致腫瘤,。因此,，超重、肥胖是乳腺癌的危險因素之一,。她建議，女性每天保持一定的戶外運動量,，既能控制體重,，也能保持乳房的良好形態(tài)。
研究還表明,，長期心情壓抑會導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境改變,，打破內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，出現(xiàn)乳腺,、婦科問題,。所以保持積極樂觀的心態(tài)，也是乳房保健重要的一環(huán),。楊澤娟介紹,，女性朋友不妨在每天出門前和到家后，面對鏡子大笑幾聲,，大笑時胸廓處于運動狀態(tài),，刺激乳房血液循環(huán)，同時心情也能夠得到改善,。
健胸操有助乳房挺拔
除了乳房健康,，現(xiàn)在女性同樣注重胸型美觀。如果實在沒有時間每天進(jìn)行戶外運動,，一些簡單的室內(nèi)鍛煉也能增加胸肌和乳房的血液循環(huán),。“最近流行的‘騎馬舞’里的揚手的動作，也能使胸部血液循環(huán)增加,。但說到對于乳房保健最全面的動作,，應(yīng)該要屬俯臥撐。”龍云說,，對于乳房較小的成年女性,，每天做5~10次俯臥撐的鍛煉，可以使胸肌變“厚”,，視覺上產(chǎn)生“再度發(fā)育”的效果,。
楊澤娟還為女性們介紹了一套在室內(nèi)就能完成的“小動作”，剛好8節(jié),，每節(jié)做4個8拍,，每天做兩次，有助于乳房形態(tài)挺拔,。
1.繞肘運動：
雙手放在自己的雙肩前下方,，以肘部帶動肩部做旋轉(zhuǎn)動作,，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán),，重復(fù)4個循環(huán),。
2.肩部運動：
昂首挺胸，雙上臂置于身體兩側(cè),，自然下垂,，以肩關(guān)節(jié)為中心做旋肩運動，順時針旋轉(zhuǎn)4圈,，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán),，重復(fù)4個循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉,。
3.擴(kuò)胸運動：
伸開雙掌,，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平齊,，先沿水平方向做前后拉伸運動1次,，接著再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動作1次，重復(fù)4次為1個循環(huán),，共4個循環(huán),。
4.擺拳擴(kuò)胸運動：
雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側(cè)做拉伸運動,，左右各1次,，重復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán),，增加了上肢側(cè)方伸展,，改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。
5.甩肩運動：
雙上臂置于身體兩側(cè),，自然下垂,，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩帶動肘再帶動前臂,、手由下向上順時針抬舉過頭頂旋轉(zhuǎn)畫圈4次,，再同法逆時針旋轉(zhuǎn)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán),，拉伸乳房下部和外側(cè),，可預(yù)防乳房下垂。
6.屈伸運動：
雙上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替動作,，一屈一伸重復(fù)4次為1個循環(huán),，共4個循環(huán)，有效牽拉乳房，推動乳房氣血運行,。
7.前臂交腕旋轉(zhuǎn)運動：
上臂握拳抬肘于胸前水平做旋轉(zhuǎn)動作,，同時沿水平方向左右扭動胸部，有效牽拉乳房內(nèi)外側(cè),，推動乳房淋巴回流,。
8.握拳斜上伸展運動：
雙手握拳，右手向左上方抬舉直至右上臂伸直過頭頂,，左手向右上方抬舉直至左上臂伸直過頭頂,，如此交替4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán),，有效拉伸胸廓及乳房兩側(cè)、下方經(jīng)脈,，可預(yù)防乳房下垂,。
