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性生活中,，男性們都希望自己能夠持久，保持強壯的性能力。近期發(fā)現(xiàn),，不少男性的身體能力比實際年紀老化許多,，使性能力下降，嚴重影響著性生活,。性能力的下降跟生活習(xí)慣有很大的關(guān)系,，那么，怎么做可以增強性能力呢,？下面由小編來告訴大家一些健身操,。
為了幫助男性加強鍛煉，提升性能力,，中國性學(xué)會性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會聯(lián)合男科醫(yī)學(xué)專家和專業(yè)體育教練,，共同組編了一套“硬漢操”。一共7個動作,，每天做10分鐘,，不僅能消耗熱量，還可以提高有氧耐力,，增進關(guān)節(jié)運動的靈活性,、改善身體的柔韌性，特別是髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,，增強男性性愛時的體力和耐力,。
第一式：肩胸打開，雙手握拳下45度打開,，膝蓋微微彎曲,。髖部從前、左,、后,、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針,、逆時針兩邊各做一個八拍,。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。
第二式：肩胸打開,，兩手叉腰,，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬,，胯部前后頂,，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性,、靈活性,，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。
第三式：肩胸打開,，膝蓋微曲,，兩腳打開與肩膀同寬,，胯部前后頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部,，而后還原,。主要鍛煉胯部、腹部和腰部,，還有手臂和肩膀的伸展,。
第四式：一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點出，同時把雙拳向后方打開,。先出左腳,，收回，再出右腳,，收回,。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調(diào)性,、靈活性,、控制力。
第五式：單腳支撐,，另外一只腳后伸到最大化,，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動4次,。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量,，還有身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
第六式：兩腳打開稍微寬于肩膀,，一側(cè)腳向后方打開胯,，身體和手臂同時向后方打開，大小臂成90度,，同時頭部跟身體和手臂方向一致,。先左后右，邊做邊向后退,。做一個八拍,。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。
第七式：雙腳向后跳起,，腳后跟踢到臀部,，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動,。做一個八拍,。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量,，也可以鍛煉身體的靈活性,、協(xié)調(diào)性,。
溫馨提示：以上是小編向大家介紹的怎么做可以增強性能力，相信男性朋友們看了都知道了吧,！生活中,，一定要適當?shù)倪M行運動，才能保證強壯的性能力,。
