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踏步法 做原地踏步動(dòng)作,腳落地時(shí)稍用力,,只需5~10分鐘,,雙腳就會(huì)暖和。
頓足法 同時(shí)抬起雙腳跟,,腳尖著地,,再迅速頓下腳跟,反復(fù)50~60次,。此法對(duì)便秘也有一定作用,,但老年人不宜。
按摩法 脫去鞋襪,蜷坐在床上,,兩足掌相對(duì),,用雙手摩擦足背,以及小腿,。然后再搓足心,,到溫?zé)釣橹埂K鞍茨ψ悴?,更能改善血液循環(huán),,起到安神鎮(zhèn)靜、促進(jìn)睡眠的作用,。
浴足法 用溫?zé)崴蓦p腳,,邊浴足邊揉搓按摩。也可以在熱水中加少許食鹽,,有消炎作用,。
姜湯法 腳涼,全身又覺(jué)得有寒氣的,,可以熬一碗姜湯,,趁熱喝下,再覆被取暖,。特別是涉水淋浴后,,腳部受寒的,更適合用本法,。
舉腿法 仰臥床上,,雙手置于身體兩側(cè),將兩條腿緩緩舉起,,垂直于身體,,稍作停留后,再緩緩放下,,如此重復(fù)數(shù)次,。
(中南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 副主任醫(yī)師 王長(zhǎng)松)