愛寶醫(yī)療網(wǎng)
跑步是人們最常見的運(yùn)動方式,。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能,，增強(qiáng)肌肉力量,，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢不正確,，不僅 起不到健身,、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害,，把身體跑走樣,。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問題,。
堅(jiān)持健身固然重要,，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：上體稍向前傾,，頭位于軀干正上方,，兩肩稍提，兩肘屈成90度,，兩手半握拳,；跑動中，兩 臂放松前后自然擺動,，大腿積極前抬,，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作,，帶動髖部向前上方擺出,，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力,，步 幅大而有彈性,。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻,、細(xì)長,、充分而有節(jié)奏。
常見錯(cuò)誤姿勢：1,、全腳掌著地,。跑步時(shí)全腳掌著地,，會很容易“蹲 腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎,，長期沖擊還易跑成O型腿,。2、腳尖著地,。跑步時(shí),，前腳掌著地會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長了會造成小腿變粗,，形成“蘿卜腿”,。3、 內(nèi)外八字腳,。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷,，還易造成X、O型腿,。4,、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張,，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張,，時(shí)間長了會引發(fā)肩 頸背異常。
其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn),，避免在太硬的路面跑步,；選擇輕便、舒適,、有彈性的運(yùn)動鞋,；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動,；避免運(yùn)動過度,；運(yùn)動前要先熱身，運(yùn)動后要做拉伸,、整理運(yùn)動,?！?br />
