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　辦公室一族由于長(zhǎng)時(shí)間坐著,，腰酸背痛已成為常見(jiàn)不適癥狀。所以,，要注意背部保健,，掌握一些動(dòng)作要領(lǐng)。

　　站姿：雙腳輪流踩凳子

　　可以輪流將一只腳放在20～30厘米高的腳凳上,，如此就可以減輕背部所受壓力,。

　　坐姿：椅背支撐很必要

　　坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外,，可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,，如此也可以減少脊椎所受的壓力。

　　拿取高物：站在凳子上

　　當(dāng)要拿取置于高處的物品時(shí),，記得一定要站在腳凳上，以減少脊椎受傷的可能,。

　　搬東西：用推不用拉

　　請(qǐng)記得盡量用推少用拉的方式,。當(dāng)準(zhǔn)備推東西的時(shí)候，用您的手臂及腳來(lái)發(fā)出推的力量,。

　　睡覺(jué)：側(cè)臥雙腳夾枕頭

　　躺臥時(shí)脊椎所受壓力最小,，所以適度休息也有助于背部酸痛感的減輕。平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中間夾個(gè)枕頭,，都有助于減輕脊椎的壓力,。