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洗衣服、買菜,、擦地板……這些家務(wù),，說起來簡單，做做也很累,，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用,。
據(jù)悉，家務(wù)減肥運動源自一種專業(yè)的“自重減肥法”,，這套減肥法是由美國一家健身機構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操,，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回?fù)荷，在對抗負(fù)荷的同時達(dá)到減重目的,。
●洗碗碟：瘦大腿
動作說明：洗碗碟時,，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲,。上半身保持直立,，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深,，大腿受到的負(fù)荷越大,。
要點：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3~5分鐘休息一下,。
●洗菜：瘦小腹
動作說明：身體側(cè)對水槽,，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉到腹肌,、后背,、側(cè)腹,。
要點：注意防止滑倒。
●擦地板：瘦手臂
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上,，手伸直拿著抹布,，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,，可以堅實胸部,、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大,，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重,。
●晾衣服：瘦腰
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿,，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體,，并把衣服晾起來,，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時,，身體略向后仰,，增加鍛煉負(fù)荷，減掉腰部多余贅肉,。
要點：彎腰時伸直腰部,。
●吸塵：鍛煉四肢
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背,，這樣會給腰部增加負(fù)擔(dān),。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地,，手提吸塵器的機體,，前后做伸展運動，使四肢都能得到很好的鍛煉,。
要點：上身要與地面垂直,。
●家務(wù)運動最佳時間：飯后1~2小時
這時身體運動最輕松，尤其是晚飯后,，做完家務(wù)運動,，可以洗一個熱水浴，讓肌肉充分放松,。普通家務(wù),，半小時消耗80卡熱量，運動性家務(wù)半小時消耗200卡熱量,。李紫嫣
