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洗衣服,、買菜、擦地板……這些家務(wù),，說起來簡單,，做做也很累，但請(qǐng)不要忽視這些小動(dòng)作對(duì)身體肌肉的作用,。
據(jù)悉,，家務(wù)減肥運(yùn)動(dòng)源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機(jī)構(gòu)創(chuàng)造出來的徒手操,，依據(jù)在于將自己的體重變?yōu)樽匀回?fù)荷,，在對(duì)抗負(fù)荷的同時(shí)達(dá)到減重目的。
●洗碗碟：瘦大腿
動(dòng)作說明：洗碗碟時(shí),，不要彎腰,，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,，微微彎曲膝關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大,。
要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷,，每隔3~5分鐘休息一下。
●洗菜：瘦小腹
動(dòng)作說明：身體側(cè)對(duì)水槽,，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜,，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹肌、后背,、側(cè)腹,。
要點(diǎn)：注意防止滑倒,。
●擦地板：瘦手臂
動(dòng)作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布,，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋,。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部,、美化背部和上臂肌肉,。
要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重,。
●晾衣服：瘦腰
動(dòng)作說明：將衣服筐放在地上,，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物,，在原位扭轉(zhuǎn)身體,，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行,。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí),，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷,，減掉腰部多余贅肉,。
要點(diǎn)：彎腰時(shí)伸直腰部。
●吸塵：鍛煉四肢
動(dòng)作說明：使用吸塵器時(shí),，彎腰弓背，這樣會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān),。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背,，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體,，前后做伸展運(yùn)動(dòng),，使四肢都能得到很好的鍛煉。
要點(diǎn)：上身要與地面垂直,。
●家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：飯后1~2小時(shí)
這時(shí)身體運(yùn)動(dòng)最輕松,，尤其是晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng),，可以洗一個(gè)熱水浴,，讓肌肉充分放松。普通家務(wù),，半小時(shí)消耗80卡熱量,，運(yùn)動(dòng)性家務(wù)半小時(shí)消耗200卡熱量。李紫嫣
