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近年來，步行健身的支持者越來越多,。這是因?yàn)?，走路簡單易行，并且能夠?qiáng)身健體,。但有關(guān)專家建議,，一個人每天的運(yùn)動量，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量,，這正好與走10000步所消耗的熱量大體相當(dāng),。
對于現(xiàn)代人而言，每天走10000步實(shí)在不是一件輕松事,。“健走”的創(chuàng)造者,、美國《戶外健身》雜志總編指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長的路,，有4種簡便的步行方法,，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時間,。
斜坡運(yùn)動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右,。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量,?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,，又可以加速新陳代謝的過程,。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸,，像鐘擺一樣懸垂手臂,。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動,，也就無法消耗更多的熱量,。
借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路,。當(dāng)然,，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量,。肖萌
