愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
近年來(lái)，步行健身的支持者越來(lái)越多,。這是因?yàn)?，走路?jiǎn)單易行，并且能夠強(qiáng)身健體,。但有關(guān)專(zhuān)家建議,，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量,，這正好與走10000步所消耗的熱量大體相當(dāng),。
對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天走10000步實(shí)在不是一件輕松事,。“健走”的創(chuàng)造者,、美國(guó)《戶(hù)外健身》雜志總編指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長(zhǎng)的路,，有4種簡(jiǎn)便的步行方法,，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間。
斜坡運(yùn)動(dòng)
走斜坡(例如樓梯和車(chē)庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右,。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米,，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒,，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞,，又可以加速新陳代謝的過(guò)程,。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸,，像鐘擺一樣懸垂手臂,。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng),，也就無(wú)法消耗更多的熱量,。
借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路,。當(dāng)然,，這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量,。肖萌
