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想擁有健康的身體,，卻沒有足夠的時(shí)間去健身房？不用擔(dān)心,，通過一些簡單的動(dòng)作,，就能達(dá)到目的。
1.馬步增強(qiáng)平衡感,。扎馬步有助鍛煉平衡感,，特別是對中老年人。具體做法是,，兩腳平行站立,，與肩同寬，身體挺直,，吸氣,，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上,，放慢呼吸,。每天練習(xí)，會提升平衡感,，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病,。
2.后仰放松脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù),，不妨讓它輕松一下：身體站直,，兩手背在臀部，手心朝外,，脊椎后仰5厘米,，過多無益，堅(jiān)持5秒鐘,，放松,，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下,，脊椎會變得更健康,。
3.后抬腿鍛煉臀部。站立時(shí),，扶住固定的物體,，如桌子、洗碗池等,，一條腿緩緩后抬,，離地5—10厘米，腳尖繃直,，保持這個(gè)姿勢,，深呼吸15—20次,，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒,，再換腿練習(xí),。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背,。
4.收腹減脂法,。在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸,，放松腹部肌肉,，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹,，堅(jiān)持幾秒,，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次,，間隔一會,，再重復(fù)2次，長期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病,?！?br />
