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想擁有健康的身體,，卻沒(méi)有足夠的時(shí)間去健身房,？不用擔(dān)心，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，就能達(dá)到目的,。
1.馬步增強(qiáng)平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感,，特別是對(duì)中老年人,。具體做法是，兩腳平行站立,，與肩同寬,，身體挺直，吸氣,，呼氣時(shí)膝蓋彎曲,，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸,。每天練習(xí),，會(huì)提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病,。
2.后仰放松脊椎,。長(zhǎng)期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直,，兩手背在臀部,，手心朝外,，脊椎后仰5厘米，過(guò)多無(wú)益,，堅(jiān)持5秒鐘,，放松，再重復(fù)該動(dòng)作,，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下,，脊椎會(huì)變得更健康。
3.后抬腿鍛煉臀部,。站立時(shí),，扶住固定的物體，如桌子,、洗碗池等,，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米,，腳尖繃直,，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸15—20次,，然后輕抬腿20—30次,，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒，再換腿練習(xí),。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉,，保護(hù)腰背。
4.收腹減脂法,。在桌前,、車(chē)?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉,，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹,，堅(jiān)持幾秒,，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次,，間隔一會(huì),，再重復(fù)2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病,?！?br />
