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想擁有健康的身體,，卻沒有足夠的時間去健身房？不用擔(dān)心,，通過一些簡單的動作,，就能達(dá)到目的。
1.馬步增強(qiáng)平衡感,。扎馬步有助鍛煉平衡感,，特別是對中老年人。具體做法是,，兩腳平行站立,，與肩同寬,，身體挺直，吸氣,，呼氣時膝蓋彎曲,，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸,。每天練習(xí),，會提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病,。
2.后仰放松脊椎,。長期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直,，兩手背在臀部,，手心朝外，脊椎后仰5厘米,，過多無益,，堅持5秒鐘，放松,，再重復(fù)該動作,，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康,。
3.后抬腿鍛煉臀部,。站立時，扶住固定的物體,，如桌子,、洗碗池等，一條腿緩緩后抬,，離地5—10厘米,，腳尖繃直，保持這個姿勢,，深呼吸15—20次,，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒,，再換腿練習(xí),。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背,。
4.收腹減脂法,。在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸,，放松腹部肌肉,，然后呼氣,，同時盡可能收腹，堅持幾秒,，感到每塊腹肌都在收縮,。連續(xù)做8次，間隔一會,，再重復(fù)2次,，長期堅持能預(yù)防慢性疾病?！?br />
