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想擁有健康的身體,,卻沒有足夠的時間去健身房,?不用擔心,通過一些簡單的動作,,就能達到目的,。
1.馬步增強平衡感,。扎馬步有助鍛煉平衡感,,特別是對中老年人。具體做法是,,兩腳平行站立,與肩同寬,,身體挺直,,吸氣,,呼氣時膝蓋彎曲,,將意識集中在肚臍下5厘米的點上,,放慢呼吸,。每天練習,,會提升平衡感,,也可預防關(guān)節(jié)疾病,。
2.后仰放松脊椎,。長期伏案工作讓脊椎不堪重負,不妨讓它輕松一下:身體站直,,兩手背在臀部,,手心朝外,脊椎后仰5厘米,,過多無益,,堅持5秒鐘,,放松,再重復該動作,,每隔幾小時就鍛煉一下,,脊椎會變得更健康。
3.后抬腿鍛煉臀部,。站立時,,扶住固定的物體,如桌子,、洗碗池等,,一條腿緩緩后抬,離地5—10厘米,,腳尖繃直,,保持這個姿勢,深呼吸15—20次,,然后輕抬腿20—30次,,在抬腿高點處停留2秒,再換腿練習,。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉,,保護腰背。
4.收腹減脂法,。在桌前,、車里或電視機前先深呼吸,放松腹部肌肉,,然后呼氣,,同時盡可能收腹,堅持幾秒,,感到每塊腹肌都在收縮,。連續(xù)做8次,間隔一會,,再重復2次,,長期堅持能預防慢性疾病?!?br />