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日常習(xí)慣1：吃飯“磨蹭”
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”,。于是專家建議,，用餐時間控制在20分鐘以上，要 慢慢進食,，這才能“邊吃邊瘦”,。而且醫(yī)學(xué)專家也認為，餐餐吃快餐,，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人,，往往胃腸并不 好,，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子,。用不常使用的那只手來握筷子進食,，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少,?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣,。
日常習(xí)慣2：飯后刷牙
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,，還容易有“才刷了牙,，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,，也是值得的。平時愛吃甜食的人,，不妨選擇水果口味的牙膏,，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用,。
日常習(xí)慣3：先湯后飯
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧,。按照健康的進食順序,，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望,。
實施步驟：先喝水分多,、熱量較低的湯,，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感,；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜,，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食,，面包、米飯排第三位吃,，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃,。
日常習(xí)慣4：緩慢下咽
減肥原理：通過少量的進食產(chǎn)生飽腹感,，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號,。常常因為工作原因而狼吞虎 咽,，久而久之成為一種習(xí)慣,，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀,，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗,、風(fēng)卷殘云。一不小心就吃得過快且過多,，營養(yǎng)過剩,。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵,。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽,，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感,。
日常習(xí)慣5：一日三餐
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入,，這個觀點被營養(yǎng)學(xué)家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐,。也就是說,，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多,，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量,。
實施步驟：堅持一日三餐,，只是調(diào)整進食習(xí)慣。
