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背,、脊,、腋、腹是人體重要的保健特區(qū),。加強(qiáng)這些部位的保健,，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息,，滋養(yǎng)全身器官,，是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段,。特別是睡前按摩,，更能起到減肥、養(yǎng)生的作用,。
推 背
一方俯臥于床上,，不枕枕頭，頭側(cè)向一方,，上肢放松,。另一方立于床邊，面向俯者頭部,，雙腿拉開小弓字步,，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部,，然后將腰腿 部的力量作用于前臂和掌上,，力量適中，向前推出,，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移,，自上而下，推至腰部,。推10次左右,，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推 10次左右,。然后,，操作方右手握拳，用腕力捶背,，力量適中,，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止,。通過(guò)推背,，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、流暢氣血、調(diào)和臟腑,、祛寒止痛之目 的,。
捏 脊
一方俯于床上，暴露整個(gè)背部,。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,，將皮膚輕輕捏起,， 然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位,，由下而上連續(xù)捏拿4～6遍,，算作1次。第2或第3遍時(shí),，每捏3下須將皮膚斜向上方提起,。最后，再 用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二,、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會(huì)兒,，每晚1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持,，不僅可減肥,，還可健脾養(yǎng)胃。
觸 腋
腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管,、神經(jīng),、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸,，被觸者就會(huì)大笑,，被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。一方可趁另一方不注意時(shí),，輕觸腋窩,，使其發(fā)笑，或經(jīng) 常輕撫,、輕撓腋窩部,，保持笑口常開。其強(qiáng)身奧秘,，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng),、血管、淋巴結(jié),，可以加速神經(jīng)體液循環(huán),，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的 氧氣和養(yǎng)分,，促進(jìn)機(jī)體代謝。二是觸腋致笑,。笑有益于健康的激素,、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高機(jī)體的抵抗力,，預(yù)防多種疾病的發(fā)生,，尤對(duì)腦、心,、肺最為有益,。
摩 腹
睡前平臥于床，搓熱雙手,，手在臍腹周圍,，按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中,。爾后以肚臍為中心,，再按逆時(shí)針方向摩腹數(shù)十圈即可。研究證實(shí),，堅(jiān)持 摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán),，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌,，利于胃的納谷和消化,。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng),，促進(jìn)機(jī)體代謝,，防止和減 少腹部脂肪的形成、堆積,，是減肥的一劑良方,。(王悰)
