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從健身方面來說,，步行是達(dá)不到立竿見影的效果的,，但是它卻是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉(zhuǎn)狀態(tài),，對增強全身關(guān)節(jié)靈活性起到很重要的作用,。
步行對身體很有益處，例如,，步行能夠增強心臟功能,，增強心搏輸出量。相關(guān)資料顯示,，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘,，熱量消耗最快，有利于減肥,。 所以,，對于那些正為肥胖苦惱甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人，以及整天抱怨因工作繁忙而沒有時間健身的人來說,，步行上下班是個不錯的選擇,。
步行上下班好處很多。對于一些體質(zhì)較弱的人來說,，這是一個很好的鍛煉身體,、增強體質(zhì)的機會。走路對人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用：早上步行上班的過程中,，享 受清新的空氣,，愉悅自己的心情,，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率,；晚上,，可以在步行下班的過程中，把一天的勞累和煩躁丟掉,，高高興興地回家,。另 外，走路可以避開在上下班高峰期坐車,，減少傳染疾病的機會,。
當(dāng)然，步行上下班還要注意一定的方法,，才能起到強身健體的作用,。在步行速度、步行方式等方面都要注意,。在交通擁擠時段,，要特別注意交通安全。
成為走班族,，是否真的有那么多好處,？我們來看看一位讀者的親身體驗：
近年來私家車的飛速增長，使本來就不寬敞的道路變得更加擁擠,，尤其是上下班的高峰期,，紅燈、堵車讓很多趕時間的人焦急不堪,。我是一個急性子,，尤其受不了那種焦急的等待，而走路就可以不用受這種罪,。
我加入到走班一族是非常偶然的,。有一次，我起得特別早,，覺得時間充裕,，就決定走路上班。我經(jīng)過的道路綠化很好,，漫步其中,，感覺空氣清新，迎面吹來的風(fēng)里 還彌漫著淡淡的花草香,。很自然地,，我喜歡上了這種上班的方式,。自那以后,，我每天提前半個小時起床,，走路上班。下班后,，我還是選擇步行回家,。在行走中，將一 天的生活沉淀下來,。順路在菜市場買菜,，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享,，真是其樂無窮,。
每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始覺 得很吃力,，但是堅持下來后也就不覺得辛苦了,。這還是一個緩解緊張和壓力的好方法，大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰,、更活躍,，工作效率提高了很多。最重要 的是,，看著自己的身材一天天變得苗條,、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足,。
其實,，人們像時鐘般在周而復(fù)始的軌跡中生活，時間長了,，會感覺很枯燥,。有時候，一個很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果,。我們不能不去上班,，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班,，加入到我們“走班族”中來,，一定會讓你有意想不到的收獲。
根據(jù)現(xiàn)代研究報告,，歸納出步行上下班的好處有以下幾點：
▲長期堅持步行上下班,，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能,、改善血液循環(huán),，同時促進(jìn)胃液分泌，使早餐中的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收,。
▲長期步行上下班的人,，心血管疾病,、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人,。
▲步行上班,，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰,，提高白天的工作效率,。
▲如果步行時能做到昂首遠(yuǎn)望，還有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢,，可防治頸椎病,。
▲步行上下班可幫助燃燒熱量，利于減肥,。
▲如果步行同時配合自然的呼吸,，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣,，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展,。
▲女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強健,。經(jīng)常步行,，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好,。
