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跳繩,，簡單易行,，能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到減肥與健身的雙重效果,，被很多人稱為“最有效的運(yùn)動(dòng)”,。
夫妻之間的小樂趣 把鍛煉當(dāng)成一種游戲
記者最近遇到了兩位朋友，他們是一對(duì)夫妻,。由于大家平時(shí)工作都比較忙,，所以，從過年到現(xiàn)在都沒有碰過面,，可是,，這次見面，著實(shí)讓記者大吃了一驚,。原先 “圓圓的”特別有夫妻相的兩個(gè)人,，現(xiàn)在竟然都基本達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重，特別是妻子小艾,，上學(xué)的時(shí)候大家給她起了個(gè)外號(hào)叫“球球”,，就是因?yàn)樗窍袂蛞粯拥纳?材，可如今站在記者面前的小艾,，身材勻稱,，面色紅潤，活脫脫一個(gè)大美女啊,。
“說說,，怎么回事，你倆吃啥了,？半年沒見,，雙雙脫胎換骨了？”記者迫不及待地調(diào)侃他們,。
“去你的,，瘦了是不是？是不是很明顯,？”小艾激動(dòng)地問,。
“是真的很明顯，快說,，你倆咋瘦的,？絕食了？”記者說。
“呵呵,，想聽,？我們這減肥故事可是很有趣的。”小艾告訴記者,，起初,，他們并不在意自己胖胖的身材，可是,，過完年單位組織體檢,，他們夫妻雙雙被查出患有輕度和中度的脂肪肝，老公的膽固醇也特別高,，醫(yī)生提醒他們從現(xiàn)在開始一定要多運(yùn)動(dòng),，同時(shí)注意合理飲食。
“就從那時(shí)候起,，我們就開始對(duì)自己的健康重視起來,。可是,，你知道的,，我們兩個(gè)人上班都特別忙,，下班也都很晚,，沒有時(shí)間去健身房鍛煉，那怎么辦呢,？我們就 在網(wǎng)上尋求不浪費(fèi)時(shí)間又簡單易行的鍛煉減肥方法,，你知道是什么？竟然是跳繩,。”小艾說，跳繩簡單啊,，大家都會(huì),，而且還不需要什么器材，現(xiàn)在一個(gè)帶自動(dòng)數(shù)數(shù) 的跳繩才幾塊錢,。而且,，從網(wǎng)上了解到，從運(yùn)動(dòng)量角度看,，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少,、耗能大的運(yùn)動(dòng),，有測 試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí),。只要你能保證每分鐘120～140次的速度,，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的 熱量，跳繩是現(xiàn)在非常流行的健身方法和減肥方式,。
“于是,，我和老公就開始了我們的跳繩減肥之旅?？蓜e看小小的跳繩,，剛開始我們都覺得特 別簡單,，可是,，實(shí)際上并不是這樣的，對(duì)于我們這種長年不運(yùn)動(dòng)的人,，別說堅(jiān)持10分鐘,，我老公剛開始跳的時(shí)候1分鐘都堅(jiān)持不了,，沒跳幾下就氣喘吁吁了，老公 想打退堂鼓,，不想鍛煉了,。怎么辦呢,？得想個(gè)辦法堅(jiān)持下去,，第二天,，我對(duì)老公說,，咱倆今天晚上下班回來還跳繩，我讓你40個(gè),，然后比比咱倆誰堅(jiān)持的時(shí)間長,， 誰跳得多，你不是不喜歡洗碗嗎,，要是你跳得比我多,，那明天的碗我來洗，要是你沒跳過我,，你不但要洗碗還要負(fù)責(zé)買菜,。就這樣，我們約法三章,，老公為了跳過 我,，每次都很賣力,。時(shí)間長了，自然我們也就越跳越多,，現(xiàn)在，我們輕輕松松都能跳二三十分鐘,，我們把跳繩當(dāng)成了一種家庭游戲,，邊玩邊鍛煉，不知不覺中也就瘦 了下來,。”小艾說,。
跳繩是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)
英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào) 說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣,，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,。同時(shí)，跳繩的 減肥作用也是十分顯著的,，它可以鍛煉全身肌肉,，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美,，并能使動(dòng)作敏捷,，穩(wěn)定身體的重心。
女性跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”,。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘,，3天后即可連續(xù)跳3分鐘,，3 個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可進(jìn)行“系列跳”,，如每次連跳3分鐘,，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí),。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng) 量,，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng),。
跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié),，每周跳6天,，待適應(yīng)后可逐步加量,。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重,。
跳繩的速度：慢速,，平均每分鐘跳60～70次。較快速,，平均每分鐘跳140～160次,。
但北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師鄭先紅提醒，跳繩結(jié)束后,，一定要做做拉伸動(dòng)作,，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象,。拉伸腿部,，其實(shí) 就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步,，呈弓步下壓,，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿,；接著一腿向側(cè)跨出一大步,，弓步下壓， 盡量低,，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè),。
當(dāng)然，跳繩不用繩子,，也能起到同樣的運(yùn)動(dòng)效果,，在美國和加拿大，不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛煉,。無繩 跳繩最早是由美國人克蘭西發(fā)明的,，因?yàn)樗吹胶芏嗌眢w協(xié)調(diào)性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大的運(yùn)動(dòng)空間,。無繩跳繩最初是雙手各抓著一個(gè)把柄,，人們 跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。
●注意事項(xiàng)
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋,，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬,、粗細(xì)適中,。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩,。
3.選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)及引起頭昏,。
4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí)，上躍也不要太高,，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,。
6.跳繩前先讓足部、腿部,、腕部,、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng),。
