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夏季天氣炎熱，堅(jiān)持外出鍛煉的老人,，應(yīng)該比平日更小心,。否則鍛煉效果達(dá)不到，更容易誘發(fā)疾病風(fēng)險(xiǎn),。

　　首先,，時(shí)間不能早。因?yàn)橄募究諝獬睗竦木壒?，空氣污染物在?點(diǎn)前不易擴(kuò)散,，所以夏季晨練最好在6點(diǎn)半以后進(jìn)行。還要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間鍛煉,，這個(gè)時(shí)間紫外線特別強(qiáng)烈,，會(huì)灼傷皮膚。

　　其次,，強(qiáng)度要減半,。“夏練”運(yùn)動(dòng)量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。出汗多,、身體虛的老人夏季可以把運(yùn)動(dòng)量減半,，以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。

　　再次,，喝水要足夠,。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)水分流失比較快,，因此,，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘,，一定要帶瓶水,。

　　最后，練完有禁忌,。鍛煉后不能立即喝冰飲料,，它會(huì)對胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激,，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡,，皮膚受冷會(huì)讓張開的毛孔關(guān)閉,，體內(nèi)熱量無法散出，導(dǎo)致感冒,。

　　此外,，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜進(jìn)行，老人可以攀登樓梯代替登山,，早晚散步代替跑步,；夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用,；盡量選擇吸汗服裝,，不穿緊身運(yùn)動(dòng)服；如果做戶外運(yùn)動(dòng),，最好戴運(yùn)動(dòng)墨鏡,，做好防曬措施?！?/p>

　　(中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華)