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夏季天氣炎熱，堅持外出鍛煉的老人,，應(yīng)該比平日更小心。否則鍛煉效果達不到,，更容易誘發(fā)疾病風險,。

　　首先，時間不能早,。因為夏季空氣潮濕的緣故,，空氣污染物在早6點前不易擴散，所以夏季晨練最好在6點半以后進行,。還要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛煉,，這個時間紫外線特別強烈，會灼傷皮膚,。

　　其次,，強度要減半。“夏練”運動量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力,。出汗多,、身體虛的老人夏季可以把運動量減半，以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風險,。

　　再次,，喝水要足夠。夏天溫度很高,，大量運動會使身體內(nèi)水分流失比較快,，因此，建議運動前半小時喝800毫升水,。如果戶外運動時間超過30分鐘,，一定要帶瓶水。

　　最后,，練完有禁忌,。鍛煉后不能立即喝冰飲料，它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激,，造成胃痛和消化不良,；不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散出,，導(dǎo)致感冒,。

　　此外，許多運動項目不適宜進行,，老人可以攀登樓梯代替登山,，早晚散步代替跑步；夏季最好的運動是游泳,，鍛煉的同時還有降溫作用,；盡量選擇吸汗服裝，不穿緊身運動服,；如果做戶外運動,，最好戴運動墨鏡，做好防曬措施,?！?/p>

　　(中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華)