愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　醫(yī)學(xué)名詞

　　游泳肩

　　學(xué)名為“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥”，是因肩膀使用過度而造成的肩傷,。

　　癥狀：急性損傷時(shí),，肩袖部位劇痛,，肩的外展能力大部分喪失,；慢性損傷時(shí),，肩袖部位隱隱作痛，脹脹地不舒服,，肩膀外展時(shí)疼痛,，但還能外展。

　　就診科室：骨科,、康復(fù)科

　　三伏天,，游泳是極佳消暑方法。曾有研究顯示,，最不容易受傷的運(yùn)動(dòng)是游泳,，受傷率僅為28.1%。但游泳仍會(huì)帶來一種運(yùn)動(dòng)傷害叫“游泳肩”,，別以為游泳新手才會(huì)“不慎”得到一雙游泳肩,，一些自恃泳術(shù)好，耐力強(qiáng)人士,，才是容易受傷的人,。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)專科楊俊興副教授解釋道,，肩袖形狀如衣服的袖子，由肌肉與筋腱組成,，我們的肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動(dòng),，全靠這個(gè)部位。

　　拉行李傷肩袖

　　“上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到阻力,，這樣的動(dòng)作最容易傷害肩袖,，引發(fā)游泳肩。游泳時(shí),，無論哪種泳姿,，都會(huì)讓肩袖處于過度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，尤其以自由泳,、蝶泳,、仰泳更 易出現(xiàn)游泳肩。”楊俊興說,。 如果你常采取這三種泳姿,，又經(jīng)常高強(qiáng)度地游泳,，讓肩袖處于一種過勞過度狀態(tài)，就容易出現(xiàn)游泳肩,。如游泳運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練下,， 肩膊肌肉疲累，會(huì)影響肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，更容易出現(xiàn)游泳肩,。

　　除此之外，高強(qiáng)度的肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成游泳肩,，“門診中,，有舉啞鈴健身導(dǎo)致的游泳肩，旅游拉旅行箱姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的游泳肩,，如在拉行李箱時(shí),，人在前面走，手臂外展向后伸,，拉著行李往前進(jìn),，當(dāng)后方的行李遇到障礙物時(shí)，肩膀一用力就容易出現(xiàn)損傷,。”

　　警惕肩膀的疼痛

　　如果游完泳覺得疲累,，多是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后自然會(huì)消失,。但如果出現(xiàn)痛楚,，可能里面已經(jīng)有發(fā)炎，有游泳肩的隱患,。

　　楊俊興介紹道,，游泳肩的損傷分急性和慢性兩種。急性損傷者肩袖部位有劇痛,，肩膀痛得難以轉(zhuǎn)動(dòng),，這時(shí)得立即停止動(dòng)作，立即看病,，預(yù)防急性轉(zhuǎn)慢性,，增加治療難度。

　　慢性損傷時(shí),，患者的肩袖疼痛則不激烈,，外展雖有疼痛感但不影響外展，因而容易被患者忽略,，你得停止做這方面的運(yùn)動(dòng),，讓肩袖休息6周左右。如果6周后還沒恢復(fù)外展功能,，就得上醫(yī)院檢查,。如果不好好休息,，損傷進(jìn)一步加重，患者會(huì)感覺越來越痛,，活動(dòng)度越來越受限,。

　　熱身，減少傷害

　　游泳高手們別自視過高,，忽略了運(yùn)動(dòng)熱身和循序漸進(jìn)的重要性,。如果長時(shí)間未游泳，要從低運(yùn)動(dòng)量做起,，慢慢提高強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長,，別一開始就猛游。游泳前慢慢 做拉筋動(dòng)作,，熱熱身,，松了關(guān)節(jié)和韌帶后才下水。以下這一組熱身,，能活動(dòng)肩膀,，可作為游泳熱身操。在夏季,，整體熱身時(shí)間別少于10分鐘,。