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醫(yī)學(xué)名詞
游泳肩
學(xué)名為“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥”,,是因肩膀使用過度而造成的肩傷。
癥狀:急性損傷時,,肩袖部位劇痛,,肩的外展能力大部分喪失,;慢性損傷時,肩袖部位隱隱作痛,,脹脹地不舒服,,肩膀外展時疼痛,但還能外展,。
就診科室:骨科,、康復(fù)科
三伏天,游泳是極佳消暑方法,。曾有研究顯示,,最不容易受傷的運(yùn)動是游泳,受傷率僅為28.1%,。但游泳仍會帶來一種運(yùn)動傷害叫“游泳肩”,,別以為游泳新手才會“不慎”得到一雙游泳肩,一些自恃泳術(shù)好,,耐力強(qiáng)人士,,才是容易受傷的人。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動損傷康復(fù)??茥羁∨d副教授解釋道,,肩袖形狀如衣服的袖子,由肌肉與筋腱組成,,我們的肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動,,全靠這個部位。
拉行李傷肩袖
“上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到阻力,,這樣的動作最容易傷害肩袖,,引發(fā)游泳肩。游泳時,,無論哪種泳姿,,都會讓肩袖處于過度運(yùn)動狀態(tài),尤其以自由泳,、蝶泳,、仰泳更 易出現(xiàn)游泳肩。”楊俊興說,。 如果你常采取這三種泳姿,,又經(jīng)常高強(qiáng)度地游泳,讓肩袖處于一種過勞過度狀態(tài),,就容易出現(xiàn)游泳肩,。如游泳運(yùn)動員在長期訓(xùn)練下, 肩膊肌肉疲累,會影響肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,,更容易出現(xiàn)游泳肩,。
除此之外,高強(qiáng)度的肩部運(yùn)動會造成游泳肩,,“門診中,,有舉啞鈴健身導(dǎo)致的游泳肩,旅游拉旅行箱姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的游泳肩,,如在拉行李箱時,人在前面走,,手臂外展向后伸,,拉著行李往前進(jìn),當(dāng)后方的行李遇到障礙物時,,肩膀一用力就容易出現(xiàn)損傷,。”
警惕肩膀的疼痛
如果游完泳覺得疲累,多是肌肉的疲勞,,休息數(shù)日后自然會消失,。但如果出現(xiàn)痛楚,可能里面已經(jīng)有發(fā)炎,,有游泳肩的隱患,。
楊俊興介紹道,游泳肩的損傷分急性和慢性兩種,。急性損傷者肩袖部位有劇痛,,肩膀痛得難以轉(zhuǎn)動,這時得立即停止動作,,立即看病,,預(yù)防急性轉(zhuǎn)慢性,增加治療難度,。
慢性損傷時,,患者的肩袖疼痛則不激烈,外展雖有疼痛感但不影響外展,,因而容易被患者忽略,,你得停止做這方面的運(yùn)動,讓肩袖休息6周左右,。如果6周后還沒恢復(fù)外展功能,,就得上醫(yī)院檢查。如果不好好休息,,損傷進(jìn)一步加重,,患者會感覺越來越痛,活動度越來越受限,。
熱身,,減少傷害
游泳高手們別自視過高,,忽略了運(yùn)動熱身和循序漸進(jìn)的重要性。如果長時間未游泳,,要從低運(yùn)動量做起,,慢慢提高強(qiáng)度和運(yùn)動時長,別一開始就猛游,。游泳前慢慢 做拉筋動作,,熱熱身,松了關(guān)節(jié)和韌帶后才下水,。以下這一組熱身,,能活動肩膀,可作為游泳熱身操,。在夏季,,整體熱身時間別少于10分鐘。