愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　醫(yī)學名詞

　　游泳肩

　　學名為“肩關節(jié)撞擊綜合癥”，是因肩膀使用過度而造成的肩傷,。

　　癥狀：急性損傷時,，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失,；慢性損傷時,，肩袖部位隱隱作痛，脹脹地不舒服,，肩膀外展時疼痛,，但還能外展。

　　就診科室：骨科,、康復科

　　三伏天,，游泳是極佳消暑方法。曾有研究顯示,，最不容易受傷的運動是游泳,，受傷率僅為28.1%,。但游泳仍會帶來一種運動傷害叫“游泳肩”，別以為游泳新手才會“不慎”得到一雙游泳肩,，一些自恃泳術好,，耐力強人士,，才是容易受傷的人,。

　　廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院運動損傷康復專科楊俊興副教授解釋道,，肩袖形狀如衣服的袖子,，由肌肉與筋腱組成，我們的肩膀可以旋轉活動,，全靠這個部位,。

　　拉行李傷肩袖

　　“上臂旋轉外展但又受到阻力，這樣的動作最容易傷害肩袖,，引發(fā)游泳肩,。游泳時，無論哪種泳姿,，都會讓肩袖處于過度運動狀態(tài),，尤其以自由泳、蝶泳,、仰泳更 易出現(xiàn)游泳肩,。”楊俊興說。 如果你常采取這三種泳姿,，又經常高強度地游泳,，讓肩袖處于一種過勞過度狀態(tài)，就容易出現(xiàn)游泳肩,。如游泳運動員在長期訓練下,， 肩膊肌肉疲累，會影響肩關節(jié)的穩(wěn)定性,，更容易出現(xiàn)游泳肩,。

　　除此之外，高強度的肩部運動會造成游泳肩,，“門診中,，有舉啞鈴健身導致的游泳肩，旅游拉旅行箱姿勢不當導致的游泳肩,，如在拉行李箱時,，人在前面走，手臂外展向后伸,，拉著行李往前進,，當后方的行李遇到障礙物時,，肩膀一用力就容易出現(xiàn)損傷。”

　　警惕肩膀的疼痛

　　如果游完泳覺得疲累,，多是肌肉的疲勞,，休息數(shù)日后自然會消失。但如果出現(xiàn)痛楚,，可能里面已經有發(fā)炎,，有游泳肩的隱患。

　　楊俊興介紹道,，游泳肩的損傷分急性和慢性兩種,。急性損傷者肩袖部位有劇痛，肩膀痛得難以轉動,，這時得立即停止動作,，立即看病，預防急性轉慢性,，增加治療難度,。

　　慢性損傷時，患者的肩袖疼痛則不激烈,，外展雖有疼痛感但不影響外展,，因而容易被患者忽略，你得停止做這方面的運動,，讓肩袖休息6周左右,。如果6周后還沒恢復外展功能，就得上醫(yī)院檢查,。如果不好好休息,，損傷進一步加重，患者會感覺越來越痛,，活動度越來越受限,。

　　熱身，減少傷害

　　游泳高手們別自視過高,，忽略了運動熱身和循序漸進的重要性,。如果長時間未游泳，要從低運動量做起,，慢慢提高強度和運動時長,，別一開始就猛游。游泳前慢慢 做拉筋動作,，熱熱身,，松了關節(jié)和韌帶后才下水。以下這一組熱身，能活動肩膀,，可作為游泳熱身操,。在夏季，整體熱身時間別少于10分鐘,。